如何擁有曲線
方法1：減少壓力
1、做出生活上的一些改變，為你的身體即將減少脂肪鍛鍊肌肉的改變做好準備。為自己安排睡覺時間。一天睡覺少於7或者8小時的人容易在腹部周圍囤積脂肪。這會阻止你達到自己的目標。嘗試着睡前把所有電子產品都關掉，讓自己完全放鬆，這樣你就可以好好睡上一覺。
每天的生活中增加一項加少壓力的活動。當你的身體感覺到工作或者私人生活給你帶來的壓力時，就會釋放一種皮質素，讓你的腰部出現一圈救生圈。可以嘗試深呼吸，瑜伽，冥想或者舒緩的音樂來減少焦慮。
方法2：改變食譜
1、增加水分攝入。當你開始健身計劃的時候，你每天需要至少64盎司（1.9升）的水。在運動之前，中，後都喝更多的水。
2、少喝酒。酒精裏含有很多卡路里，會減慢你的新陳代謝，讓你的身體感到更大的壓力。減少你喝酒的次數，和每次攝入的數量。
3、考慮每天減少25%的卡路里攝入量，堅持一個月。 如果你還有減肥的計劃的話，最好的辦法就是將運動和節食結合起來。增加食譜中的纖維。大部分人都應該將目標設定在一天攝入25到35克之間的纖維量，但是多數人每天都只能攝入10克左右。吃全麥，更多蔬菜，和複雜碳水化合物。多吃富含纖維的食物可以讓你的消化系容更加通暢。
減少攝入的糖分和加工食物。也許吃甜點和薯條是你享受生活的一部分，你可以把這些食物作為對自己的獎勵，只在特殊情況下吃，而不是作為日常食譜。
加入低脂肪奶製品。高蛋白希臘酸奶，脱脂牛奶和低脂奶酪，來作為你日常的卡路里攝入的一部分。奶製品可以幫助你肌肉生長，讓你感覺更飽。
多吃水果和蔬菜。你可以把以下健康食品作為自己的零食：芥藍幹，胡蘿蔔條，豆沙，莓子，以及其它可以抑制你的食慾的同時對你身體好的食物。
方法3：有氧運動
1、每週至少做4次一小時有氧運動。從本來一次運動30分鐘變成一次運動一小時可以促進你脂肪分解和肌肉的生長。你的曲線也就會出現得越快並且越明顯。如果你一次沒有那麼多時間做一小時的運動，那麼你可以把運動分成幾段比較短的。你可以花30分鐘在健身房，然後在飯後快走一會。
2、做間歇性運動。暖身好之後，在中低強度和高強度運動之間來回換，每個2到4分鐘。這種間歇性運動可以幫助你更快地燃燒脂肪。
3、嘗試肌肉鍛鍊。4次鍛鍊每次鍛鍊的地方都不同，這樣就可以鍛鍊到不同地方的肌肉，並且讓你的新陳代謝高漲。嘗試參加健身班，可以每星期去跳健身操，瑜伽或者肌肉鍛鍊班。
在機器上鍛鍊。你可以某天嘗試一下健身房的機器比如跑步機，踏板機，或者健身單車。你可以給這些機器設置成間斷性訓練模式。還可以嘗試其它運動比如游泳，登山，快走或者騎單車，來改變你的運動規律。
話30分鐘以上的時間來做力量訓練，比如有氧力量訓練等。你可以使用啞鈴或者力量機來鍛鍊，並且把這一段力量訓練加入你30分鐘機器鍛鍊之後。減少你在每段運動之間的休息時間，以確保你的心率不減少，身體不停地出汗。
