青少年有效的長高方法是什麼

1、多喝牛奶，多吃補鈣的食物，真的會讓孩子在一段時間內身高有明顯的增長。還有就是有一個小祕方哦，多給孩子喝骨頭湯吧，雖然真的不是太好喝，但是，長大後孩子一定會感謝你的，骨頭湯真的可以試一下，真的很不錯。

2、青春期是孩子身高又一快速增長期，女生在整個青春期身高可以增長20-25釐米，男孩整個青春期增長25-30釐米。

3、運動：這個年齡段的孩子不論耐力、爆發力都很好，適宜選擇以彈跳為主的運動，特別是摸高、跳繩和引體向上等縱向運動對身高的增長都利。

4、營養：進入青春期對各類營養素的需要量驟增，要加強營養，多給孩子補充牛羊肉、魚蝦等優質蛋白質。

5、睡眠：青春期孩子面臨巨大的學習壓力，但仍要爭取在10點前入睡。可以改變熬夜的習慣，早睡早起，將一部分課業留在早上完成。每天保證8個小時睡眠時間。