體育課中長跑訓練方法

1、體育課中長跑訓練方法：

一開始練習時可以採用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞後用走一段路來調整，休息後接着跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時間的鍛鍊慢慢過渡到全程勻速跑。

⑴勻速跑練習法

這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或中等以下速度來發展一般耐力的方法。可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習，心率控制在140次/分鐘左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。

⑵重複跑練習法

重複跑是規定距離重複跑練習方法。有很多同學在剛開始備考時，只能跑300米或400米，我們可以把規定距離定在自己能力範圍內。例如，甲同學，練習初期只能跑200米，那麼重複練習距離為200米，然後休息，再重複這個距離5次。這樣反覆練習達到提高耐力效果。

2、中長跑訓練的實質在於提高什麼：

中長跑訓練的實質在於提高有氧代謝與無氧代謝能力。 有氧與無氧代謝能力是中長跑馬拉松跑的重要的指標。只有提高有氧和無氧代謝的能力,才能提高跑步的成績。中長跑,馬拉松跑時,人體的能量供應是一個連續過程。