啞鈴凳使用方法

啞鈴凳腹肌練習動作要領：

1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領肋骨運動；

2、頸部保持正常姿勢；

3、緩慢移動；

4、呼氣時上抬，吸氣時向下，均勻呼吸。

5、臀部彎曲隨要求的難度而定；

6、初學者應完全曲腿，靠近腹部。