3種方法來改變你的生活態度，如何改變你的生活態度

目錄

方法1：樹立積極的生活觀1、擺脱生活中負面的東西。2、確保健康的人際關係。3、尋找積極面。4、善待他人。方法2：培養感恩的心態1、記錄每日感恩清單。2、送感謝卡。3、練習冥想或祈禱。4、放置感恩瓶。5、停止抱怨。6、掌控自己的想法和行為。方法3：養成新習慣1、早點起牀。2、和積極的人交往。3、注意讓你開心的事情。4、設法理智的迴應，而不是下意識的反應。5、不要糾結於過去或未來。6、一次只專注做一件事。消極的人生觀會嚴重的影響你的健康、人際關係和對生活的滿足感。通過細微的思考和有意識的注意，你的人生觀就能得以改變。培養積極的態度、練習感恩和選擇性的培養新的興趣愛好是貫穿一生的過程，這個過程會慢慢的改變你對生活的態度。

方法1：樹立積極的生活觀

1、擺脱生活中負面的東西。當生活中有一個人，一件事或一個環境讓你持續的感到有壓力時，那是時候放棄他們了。生活態度的轉變依賴於新的生活方式，這就意味着你要戒煙戒酒戒毒和控制飲食。想要樹立更好的生活觀念，就必須改變其中的消極面。考慮加入一個目標為改善生活的互助組。

在做出這些改變時，你會發現生活中的積極面。沒有一個人的生活是一無是處的，捨棄那些不再對你有益的部分，你會更加清楚的意識到那些你想要加強的習慣。

2、確保健康的人際關係。親密的伴侶關係會影響你的生活態度。一段健康的關係應該是積極向上的，會讓你對自己更滿意。如果你因為不想與伴侶起衝突而被迫做某事，或在爭論時出現吼叫甚至是身體暴力，那這段關係是不健康的，它會對你的生活態度產生消極影響。健康的關係中存在分歧很正常。大部分關係都是一個組合體，擁有健康和不健康的特性。

當你發現依靠自己無法改變這些不健康的模式時，可以和你的伴侶一起諮詢顧問。

當你處於一段暴力，在情緒上或肉體上被虐待的感情中時，請尋求本地家庭暴力機構的幫助，在美國可以撥打211找到這些機構。

3、尋找積極面。任何事物都有值得讚美的一面。比如對於下雨，你可以抱怨被淋濕了，也可以注意到植物能夠得益於雨水的澆灌。消極的人總是會輕易的發現事物的不足之處，想要培養積極的態度，就必須強迫自己去尋找失誤美好的一面。與人分享正面發現，保留負面評論。同時也要尋找自身積極的一面。

記住，每件事都是學習新技能的機會，特別是一些開頭特別難的事情。如果沒有別的事發生，你應該對在困境中學習新事物的機會心存感激。

永遠不要呆在一個糟糕的環境中。你可能會假裝認為一些不良行為，如有種族主義的老闆、有虐待傾向的伴侶和情緒化的朋友是鍛鍊你耐心和容忍度的好機會。儘管這可能是真的，但留下來並不是最健康的選擇。從糟糕的局面中吸取到的最正面的教訓之一便是離開它。

4、善待他人。善待他人是讓自我感覺更好的最快途徑之一。不管是給別人讓行還是鼓勵朋友，幫助別人會讓你變得更積極。為達到最佳效果，可以採用匿名的方式來幫助他人。如沒人的時候，用硬幣將自助洗衣店的投幣口填滿。

不要只想着自己想要被如何對待，要設身處地的考慮別人想要被對待的方式。比如對於一個害羞的人來説，寫張小紙條祝賀他的演講比大庭廣眾之下大聲的讚美和擁抱更合適。

方法2：培養感恩的心態

1、記錄每日感恩清單。每天都會有一些事情值得你去感恩，但某些時候會比較難找到讓你感恩的東西。為了養成即使在最艱難的時候也要感恩的習慣，你可以記下每日感恩清單。有些研究表明手寫感恩清單也是很有價值的一部分，書寫時的體力活動會有意義地放緩你的注意力節奏。

如果實在找不到感恩對象，你可以假裝很感激。鑑於你目前正在嘗試改變人生態度，可以假設"情況可能會更糟呢"來感恩當前的境遇。

2、送感謝卡。學習表達感謝是改變人生態度和積極面對生活的重要因素。不管你是感謝最近完成的還是已過去很久的事情，把它寫下來並且和其它當事人一起分享。你可以感謝五年級老師對你寫作的鼓勵，能讓你現在發表博客。也可以感謝好朋友一直以來的陪伴與支持。你也可以只寫感謝信而不送出去。寫感謝信的主要目的在於練習表達你的感激之情。有些過去認識的人也已不大可能找得到，有些人甚至已經逝去。

調查表明，連續八週每週花十五分鐘來寫感謝信的人，積極性明顯的提高了。

3、練習冥想或祈禱。練習冥想或祈禱會有意的把思維放在當前，這對培養積極的生活態度至關重要。每天定時冥想或祈禱，時間不需要過長，3-5分鐘即可讓你的態度發生改變。如果你有宗教信仰，可以做宗教祈禱。如果你不是宗教信仰者，冥想可能會更有用。

儘管看起來不像，但練習冥想和祈禱的確是一種鍛鍊方式。練習的越多，你會變得越好。一開始效果不明顯，但時間久了後你就會發現不管情況如何變化，你都能保持冷靜和平和的心態。

4、放置感恩瓶。將瓶子放在家裏的中心位置，每天記錄一件感恩的事。你會發現瓶子裏裝滿了各種美好的事情。如有需要，你可以大聲閲讀感恩瓶裏的紙條來給自己打氣和提神。寫感恩日誌的同時，你也可以每天往瓶子里加點新花樣或者放入一美元。當瓶子裝滿時，你可以用有新意的方式把這些錢花掉。比如給需要幫助的人準備一張禮品卡或者給很少得到認可的人買一束鮮花。

如果你是一個心靈手巧的人，可以用絲帶，顏料或貼紙來裝飾你的感恩瓶。

5、停止抱怨。相反的，要花更多的時間來認識生活中好的一面。有意識的關注正面的東西，讓美好的事物變成美好的回憶。當你意識到自己想要抱怨時，試着找一些積極的東西來轉移注意力。

抱怨會把你的注意力集中在你想要什麼樣的改變，而實際上卻不要求你做出任何改變。它會讓你覺得無能為力。

6、掌控自己的想法和行為。當你覺得自己無力改變所處的環境和人際關係時，你會發現要改變生活態度特別難。你要試着去認清自己在各種情況和人際關係中所處的位置。如果你能找到屬於自己的那部分，你就可以決定是接受它還是改變它。越瞭解你做出當前選擇的原因就越能幫助你日後避免做出糟糕的決定。

儘管大部分的負面情況都是因為你有意識的決定，但有時候即使仔細謀劃也會出現不理想的狀況。沒有人是不受錯誤的時間錯誤的地方影響的。

如果你無法從其它角度來看待壞局面的話，可以尋求別人的幫助。和顧問、治療師、信任的朋友或其他人交流，你不需要獨自面對。

方法3：養成新習慣

1、早點起牀。每天早起一個小時會讓你有時間專注於你自身，你的目標以及你改變生活態度的意願。這段時間你可以用來冥想或閲讀喜愛的書籍。預留時間來計劃和思考一天的安排是改變生活態度的重要工具之一。如果你覺得每天晚睡一個小時更容易做到的話，你也可以嘗試。但對大部分人來講，早上會更有效率。

不要把早上的時間浪費在消極的思維陷阱上，如閲讀令人沮喪的新聞或查看各類社交媒體。

2、和積極的人交往。如果身邊有人讓你感到精疲力盡、效率低下和沮喪，在你培養新的生活態度時要減少與他們的相處。不要接觸令人沮喪的消息，花時間去閲讀令人振奮的新聞。每天讓自己多吸收積極的東西，儘可能的避免負面事物。這並不意味着讓你捨棄正遭遇困難的朋友。但如果這位朋友的生活一直是如此的戲劇化和困難，你或許需要不理會他。

如果無法避免與消極的人接觸（如你的老闆或上司），你要能夠利用他們的消極性，嘗試瞭解它從何而來，然後用積極的心態去面對。

3、注意讓你開心的事情。這聽起來很簡單，但有些事情你可能並不會去關注。列出每天（或大多時候）所做的事情，再列出讓你感到開心的事，對比兩張列表然後找出可以做哪些改變來讓自己更開心。思考怎樣調整日常生活來包含更多讓你開心的事情。

每天幾次快速的思考一下你的開心程度，找出是什麼讓你感到開心。

4、設法理智的迴應，而不是下意識的反應。面對緊張的情況時，要理性的去尋找解決之道和做有意義的事情。當你只是做出反應時，你就跳過了思考階段而下意識的行動了，這樣只會讓局面變得更糟。面對全新有壓力的處境時，先停下來深呼吸，然後再決定該做什麼。

如果允許的話，在做出答覆前先仔細的想一想。

5、不要糾結於過去或未來。培養新的生活態度時，要把關注點放在當前。當發現自己在擔憂未來或回想過去遇到的困難時，輕柔的把注意力重新轉回到當下。你可以藉助特定詞來轉回注意力，如"現在" "目前"或"返回"。

不要責怪自己放鬆了注意力。仁慈是培養積極人生觀的必要因素。

6、一次只專注做一件事。研究表明過度的分散注意力會加大壓力和降低專注度。良好的注意力控制能力會對你的幸福感和積極性產生正面的影響。上網時不要打開多個窗口，看電視時關掉手機，洗碗時不要看新聞。一次只做一件事並且把事情做好有利於提高你的積極性。

如果你有多項任務要同時處理，那就留出具體的操作時間。時間一到，馬上回歸到單任務狀態。

和朋友交談時，請關掉你的手機。

放慢腳步，讓你的注意力更加專注於每一個活動。

小提示

在改變的過程中遇到困難不要驚慌。這是一個長期的過程，不會立馬見效，給自己多一些耐心。

警告

如果出現臨牀抑鬱症或焦慮症的症狀，你需要專業的指導來幫助你改變。聯繫你的醫生或者撥打211（美國）來尋求本地救助資源。