如何停止挖鼻孔

1、承認你有問題。2、發現讓你想摳鼻子的原因。3、每天上午或下午清理鼻子。4、改變行為。5、改變念頭。6、請別人來幫你。7、如果你必須在公共場合摳，就儘量別被人看到。

你是不是習慣性的挖鼻孔？發展已經到了在公共場合也不能自控的程度？這樣不僅有害你的健康，還讓周圍的人很難受，現在就是改變這一惡習的時候了。閲讀下面的技巧，除掉這一惡習。

1、承認你有問題。如果你經常摳鼻子，就坦白承認。習慣是一種時間一長我們就不注意而且慢慢當做正常的事情。你可能先是在家裏摳鼻子，然後在公共場所摳，你辯解為“就是摳一下而已”，或者告訴自己別人看不到。其實人家都能看見，而且會討厭你，特別是和你關係好的朋友看見你總是這樣會更難受。

2、發現讓你想摳鼻子的原因。如果只是習慣，就很有可能是你這樣時間長了就覺得很舒服，現在成為慣性了，或是變成手上的一個小動作了。另一方面，你也可能有摳鼻子的正當理由。比如，健康原因引起的鼻腔發癢或有什麼髒東西讓你受不了，你“必須得”把它們弄出來。如果症狀還在，你就要看醫生了，好知道得了什麼病。鼻子的某些反應可能是一些更嚴重的病。

3、每天上午或下午清理鼻子。用鹽水沖洗鼻竇中的黏液，從源頭消除鼻屎，沒有鼻屎你就不想摳鼻子了。用電動鼻毛器。多餘的鼻毛能阻塞鼻子，需要清理。或許你的牀上伴侶也希望你的鼻子乾乾淨淨的。你要把鼻子儘量洗乾淨，最好能把減掉的鼻毛也清理乾淨。

4、改變行為。有人説二十天就能改變一個習慣。從今天開始的二十一天你就要開始制止自己摳鼻子，讓你的手指乾點別的。你可以試試這些事情：注意你想摳鼻子的時間和場合，是在壓力大看電視機的時候還是無聊的時候，或是開車的時候，還是電腦前陷入沉思時會摳鼻子。要注意時間和摳之前的情況。

把便利貼粘在你能經常見到的地方，提醒自己你的鼻子已經乾淨了。如果不想讓人看到你摳鼻子，就在便利貼上寫一個記號提醒自己（再次提醒你，停止摳鼻子的難度並不比你第一次摳鼻子大）。

別的選擇。讓你的手指做點別的事情。看書，讓指頭一直不離開書。餓了的時候吃點芹菜梗或鷹嘴豆。玩吉他英雄，搖滾樂隊，PS3，任天堂，桌遊，電腦遊戲，記憶拼圖。寫故事，記賬，給朋友發短信。給自己點兒壓力，讓自己沒空摳鼻子。

如果發現你是在不忙的時候摳鼻子（比如上牀睡覺或睡醒的時候）就戴手套。這在你一個人軟弱的時候或不清醒的時候很有幫助，

用紙巾或手帕。快速清除鼻子裏的髒東西，還也要經常擦鼻子。

粘一個創可貼。你可能用某個固定的手指頭摳鼻子，你就在那個指頭上粘一個創可貼，這樣防止手指頭無意識的伸進鼻子裏。更好的辦法是綁一根線，有人問你怎麼回事，你可以説這是提醒你的日程安排。

把小辣椒切片。如果你想用帶香味的手指頭摳鼻子，你就可以製造這樣的回憶，以後就知道為什麼不再摳鼻子了。

如果你吃鼻屎，可以在指頭上放一個咬指甲膏。它的味道會讓你終身難忘的。

5、改變念頭。每天早上，中午，晚上，重複告訴自己要停下來。大聲對自己説“我的鼻子很乾淨，我還忙着重要的事情呢，我要看電視，編程，刷牙，我的鼻子一點兒問題也沒有。”這是正面肯定法。不要用負面想法（“不能摳鼻子”），因為潛意識不知道你是在否定，只關注你否定的行為；所以你要給他另一個關注點，你要做什麼就説什麼。摳鼻子時，想到你在對鼻子做什麼。你每次摳的時候，都有無數細菌進入鼻子，更別説別的微粒或化學物質了（特別是如果你在一些特別的行業工作，比如在噴漆業，修指甲，理髮店，印刷業，加油站等行業）。如果你接觸鈔票，那麼把抓錢的手放進鼻孔之前要三思啊！

想想別人看到你摳鼻子的情形。他們會看到一個沒有節制，舉止粗魯，沒教養，不講公共禮貌，不講衞生的懶人。這意味着你自我放縱，幼稚，不尊重別人。如果你想和人約會，想找工作，就不能摳鼻子了。

6、請別人來幫你。請那些你信任的好朋友來約束你，每次看到你摳鼻子，都要和藹的指出來。寫一個代碼或標誌，比如“敲鼻子的手”，適度提醒自己而不是生硬的説“不準摳你的鼻子，聽見了嗎？”這樣的話。

7、如果你必須在公共場合摳，就儘量別被人看到。如果你真的抑制不住了，至少不能讓人看見，或者偷偷摸摸的摳。有一個辦法就是努力做到每次去洗手間都把鼻孔裏的髒東西清除。你越及時清理，越不必當眾出醜。

小提示

學一學本傑明富蘭克林改變習慣的方法：帶一個小本子，每次摳鼻子就用黑色筆記下一次。每天晚上檢查總次數，每天早上決心一次也不犯。用小本子來幫助你意識到問題，下決心改變。要認真得記錄幾周，直到你能連續一週或更多的時間一次也不犯。

手腕上帶一個皮筋。每次想摳鼻子的時候，用皮筋“彈”自己。

隨身帶一包紙巾，如果想摳鼻子，就用紙巾擦。

用一個獎勵表，每次設定一個目標，每次完成一個目標，就犒勞一下自己作為獎勵。

如果一天之內做不了這麼多，就從減少摳鼻子的次數開始，照着上面的方法，讓你的手遠離鼻子，每天都要努力減少次數，直到完全不摳了。

如果你喜歡用手抓東西吃，比如吃漢堡，吃雞腿，吃三明治，就別帶咬指甲膏了，因為你會吃下去的。

讓別人給你摳鼻子照張相。把照片放在電腦的屏幕保護程序裏，讓自己隨時能看到。需要的話就放在所有的地方。看看自己摳鼻子的醜態，提醒自己。

讓自己意識到什麼時候摳鼻子，狠狠的抽自己，覺得疼你就不摳了。（別把自己弄傷了。）

警告

如果當面提醒和自我勸勉都沒用，就去看醫生。你可能得了摳鼻子強迫症，需要醫療或心理治療，特別是和某些創傷有關的時候更需要治療了。

摳鼻子會導致什麼危害嗎？當然，比如，你摳得太使勁，鼻子就會出血。外部顆粒可能會進入鼻子，也可能感染毛囊炎，讓你很難看，鼻子上的疙瘩會讓你很疼。這主要得看你的手乾不乾淨了，也要看你摳的力量有多大。如果最後你的身體出了大毛病，可就不是鬧着玩的了。

你需要準備

手帕，（或者更好是）紙巾，讓你可以温和的一次性對付“發癢點”

想摳鼻子時可以做的其他事情

創可貼，線，或小辣椒

防止咬指甲的辦法

消毒洗手液