3種方法來更加獨立不粘人
方法1：把注意力放在自己身上
1、樹立自信。許多人之所以太粘人，是因為他們對自己不滿意，獨處的時候總會缺乏安全感，有被拋棄感，覺得受到了忽視。這些人甚至會因為一些朋友出去玩沒有叫他而糾結無比，因為他們會覺得沒有人喜歡自己。所以一定要摒棄這些負面的想法，首先學會欣賞和喜歡自己。如果你充滿自信，就不會輕易覺得別人要離開自己，也不會因為有人離開自己而痛苦不堪，這樣也就不會那麼粘人了。找到自己身上至少三個與眾不同的優點。學會欣賞自己。
享受你擅長的事物帶來的樂趣。你可能擅長跑步，或者你在工作上非常能幹，或者你很有幽默感，常常使人開懷大笑，這些都是優點。
學會運用自信的人們的肢體語言。站立的時候身體要直，雙臂不要放在胸前，並且儘可能地微笑。
改正缺點。每個人都有缺點，而勇於面對自己的不足就是改正的第一步，也會讓你自我感覺更好。
2、如果你不容易信任別人，就要在這方面做努力。許多人都有信任方面的問題，有的源自於童年被拋棄、忽視的經歷，也有的可能源於最好朋友或者愛人的背叛。這些都會帶來很大的痛苦，但是你要學會單獨看待每一段關係，不要讓過去影響你的現在。學會放下過去傷害過你的人和經歷，將眼光放在眼前的這段關係，以及未來如何建立一段健康穩定的關係上。
告訴自己，粘着對方並不能讓對方更忠於你。事實上，粘着對方只會把你的另一半越推越遠。
不要糾結自己。你不可能一夜之間就解決自身的所有問題，但是隻要意識到問題的存在，你就可以一點一點地付出努力，讓自己的感受越來越好，更容易向他人打開心扉，並且不必以粘着對方為方法。
3、放鬆自己的焦慮情緒。很多粘人的行為追根到底其實是一種焦慮情緒的體現。你也許擔心自己會一個人孤老終身，擔心沒有知心朋友，或者擔心你一不在場，人們就會在背後嘲笑你。讓你焦慮的也許僅僅是開始一段新的感情，所以你寧願和不合適的人守在一起，擔心結識新的朋友會帶來種種困擾，所以就只守着那麼幾個認識的人，好讓自己有安全感。很多時候，焦慮都和壓力聯繫在一起。你也許感到焦慮，是因為你總是忙個不停，擔心自己總有一天無法獨自面對。因此，你可以嘗試一些方法減輕壓力，如冥想、瑜伽、保持健康的睡眠習慣等等，看看你的焦慮是否也會因此得到改善。
如果你即將走進一個人很多的房間，那麼進去之前先做幾次深呼吸。告訴自己，和陌生人攀談沒什麼大不了的，不要總是和幾個熟人黏在一起。
4、主動找人談談。如果你發現自己過分依賴某人，不論是你的母親，你的男朋友，還是你最好的朋友，那麼你就需要找人談一談這個問題。你可以找一個關係比較近的朋友談一談，也可以和你的另一半，或者家人傾訴。如果你覺得自己的問題已經比較嚴重，還可以向心理諮詢師尋求幫助，以免累積到一定程度會有引發抑鬱症的危險。找人談一談，把憋在心裏的話説出來，也可以幫助你找到問題的根源。表現得過於粘人可能有諸多因素，也許是從小家裏兄弟姐妹眾多，你總是得不到關注；也許是因為上一段戀情中你投入不夠導致戀情失敗等等。
方法2：學會管理人際關係
1、學會給別人空間。在任何一種人際關係中，給對方足夠的空間都是維持一段關係健康發展的最好方法。不論是你的好朋友還是男朋友，都應該讓對方有自己的時間喘口氣。你應該明白，不總是黏在一起，才能讓對方和你在一起的時候更加欣賞你。而如果你無時無刻都不想離開對方左右，那麼遲早你們會對對方感到厭倦。畢竟，如果總是黏在一起，你們哪來的時間想念對方呢、回憶和對方在一起的點點滴滴呢？和別人交流的時候也是如此，要懂得給予對方空間，不要一發短信就沒完沒了，也不要不請自來地跑到人家那。這些做法都容易惹人生厭，甚至會讓人覺得你不懂禮貌。要記住人際關係中互動是相互的，你來我往才是長久之計。
別總纏着別人。如果你總是纏着別人，那麼就會讓人覺得你無處不在。關心一個人並不意味着時時刻刻要知道對方每天生活的一點一滴，這樣人家就沒有時間做自己的事了。
有一個量化的方法，就是和一個人關係再好，各自獨處的時間也要至少是兩人共度的時間的三倍。如果你就是愛一個人愛得無可救藥，那麼也要明白，總是黏在一起，這種熾熱的感覺不會持續多久的。
獨處的時候，正好可以做自己喜歡做的事，追求自己的興趣。不要把獨處的時間僅僅看做和你想要共度時光的人重聚之前需要打發的無聊時光。
學會看懂別人的暗示。如果一個人需要自己帶着，對方很可能不會那麼積極地接你的電話，和你在一起的時候也可能有點不那麼專心，或者告訴你他/她這周很忙等等。所以，如果發生此類情況，要懂得讀懂對方的意思，不要粘着人家，而要尊重對方的意願，給對方獨處的空間。
2、如果結識了新朋友，那麼要放慢節奏。許多比較粘人的人總會對新結識的人太過熱情，不論是新結交的朋友還是僅僅約會過一兩次的對象。這種做法説明你很害怕自己的好意得不到回報，覺得如果自己不加倍努力，對方就不會對你好。而事實卻往往與此相反。所以還是放慢節奏，放鬆心情，儘量不要一開始就在一週內安排兩次以上的會面。如果你發現自己的全部社交安排都是圍着某人轉，那麼最終結果就很可能是把對方嚇跑。
不要剛和人家認識，就和對方掏心掏肺，傾訴你是多麼需要朋友、男朋友、女朋友等等，這也會把人家嚇跑。
也別每次和新認識的朋友、對象出去都是你主動。雙方互動的關係才是平等的交流。
3、不要像媽媽一樣照顧任何人。許多粘人的人都覺得別人很需要他們照顧，所以總是圍着對方轉，喜歡給人家建議，即使人家沒有問他。有時候他人的確需要你的幫助，但不要不分情況地對每個人噓寒問暖，覺得沒有你的幫助和建議別人就處理不好自己的事似的。如果有人需要你的幫助，他們會主動向你開口的，所以不要總覺得別人需要你。
4、注意你的身體語言。即使是不恰當的身體語言也會讓你顯得太粘人，彷彿你竭盡全力想要拉近和其他人的關係似的。如果你和朋友在一起，不要站得太近，也不要和對方有太多的肢體接觸，或者隨便玩弄人家的頭髮、飾品什麼的，不然對方可能覺得你有點不知分寸。和另一半在一起的時候，偶爾相擁、親吻都是很有愛的表現。但是你們也沒有必要每分每秒都牽着手，出去玩或者參加聚會，也不要時刻黏在一起。
和別人談話的時候，給予對方足夠的注意力是對的，但不要過分，不然死盯着人家看，或者不想讓對方和其他人説話等都是不妥的行為。
5、不要讓別人把你的付出當做理所應當。身為一個粘人的人，一大弊端就是，別人會把你的好當做理所當然的事，不懂珍惜。你的好朋友或者男女朋友知道，頂多稍加暗示，你就會馬上跳出來幫助他們。如果你不想讓人這樣對待你，就不要讓人覺得你總是有時間，時刻準備好要幫助他們。不要讓你的整個社交生活都圍着一個人轉。在你容易粘着的那個人面前，讓對方知道你的生活中還有別的朋友、有別的事情要做。
可以提到你忙着做的其他事。是學校的研究項目也好，你參加的足球社的活動也好，或者僅僅是幫媽媽準備她的生日派對也好。只要讓人知道，你很忙，日程排的滿滿的，不會只因為去見一個人而打亂你的計劃。
當然，你不應該隨便放人鴿子。不過同時也要注意，不要別人打電話過來總是秒接，短信秒回，各種社交工具上的信息也是隨時隨地回覆，不然就會顯得你這個人好像沒有別的事情做。
6、和他人保持正常、健康的距離，同時要學會享受這種距離給你帶來的個人空間。一旦你學會了如何不去粘人，你就會漸漸喜歡上這種生活方式。這下子你有更多的時間用在自己的事情上，可以盡情追求你的愛好，朝自己的目標去努力。同時，當你和對方在一起共度時光的時候，雙方也會更加享受和珍惜。多交朋友，同時和若干人建立友誼，享受和每個朋友在一起共度的時光，這樣就不會把心思都花在一個人身上。
隔一段時間就可以和朋友聯繫聯繫，不要擔心，也可以問，"這周我沒有把你纏得喘不過氣吧"。一旦發現自己有粘着對方的趨勢，就要立刻避免這樣的行為。
這樣努力一段時間，你就會發現自己獨處的時候是多麼快樂，有那麼多事情可以做，並不需要時時刻刻有人陪。學會獨處才能更加吸引他人願意和你靠近。
方法3：過更加充實的生活
1、追求自己的興趣愛好。想要不再那麼粘人，最簡單的方法就是讓自己忙起來，把生活變得精彩，充滿樂趣，這樣每天你都會迫不及待地去面對生活了。如果你總是無事可做，那麼很自然地就總是想粘着你的另一半或者你的好朋友了。而如果你的生活充實有趣，總是充滿了新鮮、有意義的活動，那麼你就不那麼容易變得粘人。以下就是一些切實可行的建議：找到你的興趣所在。你肯定有至少一項愛好，不管是攝瑜伽，還是鋼琴，也許你以前都沒有意識到你是多麼喜歡這項活動。不要害怕離開你的"舒適區"去嘗試新鮮的活動，這樣你的生活才會更加充實。
找到一項有趣的運動。不論是慢跑、騎車登山，還是搏擊操，都無不可。找到一項你感興趣的運動可以幫助你釋放多餘的精力，同時讓你自我感覺更好。如果你選擇報班運動，那麼一週一定要堅持去一到兩次。這項有規律的新活動也會分散你的注意力，不會把心思都花在某個人身上了。
每週都抽出幾小時的時間用在你最喜歡的愛好上。不管你喜歡寫歌還是寫詩，喜歡園藝還是自制珠寶，最好每週都空出幾個小時來做這些事。這樣做不僅可以讓你從喜歡的活動中獲得成就感，還可以讓你更加享受獨處的時光。
2、專注於追求自己的目標。追求自己的目標和追求你的興趣一樣重要，都可以幫助你克服依賴他人的習慣。這樣做可以幫助你把注意力放在眼前，專注於如何實現自己的短期夢想和長期的夢想上，而不是你想要依賴的人身上。不管你處於什麼年紀，都應該有自己的短期目標和長期目標，來督促自己。建立短期目標。可以把目標定為簡單的完成五千米跑，或者讀完《戰爭與和平》等。你可以把目標日期寫下來，讓自己更加有動力。
為你的長期目標制定計劃。不論你的長期目標是以優異的成績從大學畢業，是在工作中晉升，還是寫一本書，都應該為之制定切實可行的計劃，才能讓你的夢想變成現實。這樣一來你要考慮的事情自然就多起來了，也就不會光把注意力放在你的男朋友身上了。
把你的目標以記日記的形式寫下來。記日記可以幫助你更好地瞭解自己，也更明晰地看到美好的未來是什麼樣。這樣你也就更加清楚地意識到，對自己來説，什麼才是最重要的。
3、擴大自己的社交圈。這也是讓你變得更加獨立的方法之一。如果你只有兩個朋友，或者每天見面的只有你的另一半，那麼你就自然更容易會粘人了。你的社交圈越廣，認識的人越多，你的社交經驗也就更豐富，就更不容易把全部心思都花在某個人身上了。以下就是一些擴大社交圈的建議：所謂擴大圈子，不是説你必須有十個無話不談親密無間的好朋友才行。你需要做的只是和關係一般的朋友偶爾喝個咖啡，拉進一下距離，或者將僅僅是認識的人變成普通朋友，這樣一來你的圈子自然也就擴大了。
對待同事或同學要友好。這樣普通的共事關係也可以變成一段友誼。即使只是每兩個月和同事小聚一下，你的社交圈也就不知不覺地擴大了。
和老朋友敍敍舊。也許你忽略了你的老朋友，僅僅因為你把注意力都放在了某個人身上。重新和他們聯絡起來吧，也可以為你的失蹤二道歉。
不要害怕約朋友出去。如果你在一次聚會中和另一個女生談得來，就可以問問她願意不願意和你一起去上瑜伽課，或者一起喝一杯之類的。
4、學會享受獨處。許多不夠獨立的人99%的時間都想和別人呆在一起。而總是想找人陪，你就更沒有機會獨處了。一定要學會享受獨處的時間，這樣對你建立自信非常重要。仔細想想什麼事會讓你感到開心，然後就找機會一個人做這件事。以下就是幾條關於獨處的建議：獨自漫步。這項活動不僅利於健康，還可以幫助你更好地思考。
學會享受閲讀的樂趣。閲讀不僅愉悦身心，可以讓你學到更多的東西，而且一本書本身就是很好的夥伴。
重新裝飾你的住所。重新裝飾你的住處不僅可以讓心情更好，也會讓你更加享受獨處的時光。
5、參加志願者活動。志願者活動讓你更好地幫助他人，還可以讓你獲得滿足感和被需要感，這樣也就不會總覺得你需要別人了。可以志願打掃公園、在社區圖書館教課等等。當你找到了喜歡的活動，每週至少要去一到兩次。這種方法會讓你忙起來，你的日程排的滿滿的，自然也就沒有工夫去依賴他人了。
志願者活動還可以幫助你擴大你的社交圈。你也許會發現有非常合得來的人，這樣也就交到新朋友了。
小提示
分開獨處其實可以給兩顆心更多的空間彼此靠近。你生活中的每個人對你來説都很重要，你對他們也是如此。你們給予彼此適當的空間越多，其實更能拉近感情，因為不是無時無刻不在一起，在一起時也就更懂得珍惜。這樣做別人也就更能理解你對個人空間的需要，而人們彼此有了適當的空間，人際關係才能健康發展。要及時發現自己不獨立的粘人行為。你可能會從你依賴的對象身上發現不耐煩和困擾的跡象。不要試圖利用對方的情緒進行進一步的依賴，而要自我反省自己的行為，找到更好的與他人溝通的方法，這樣做不僅給了對方空間，也給了自己解決問題的空間。
如果你的朋友或者另一半是個比較粘人的人，那麼就可以建議一些分開進行，同時又是對方感興趣的活動。這樣可以逐漸讓對方認識到，除了和他人在一起，還有更多的有趣的事是可以自己獨自進行的。從一起參加的活動過渡到獨處的活動也需要一個過程，因此一定要耐心幫助對方完成這個過渡。
如果你連最基本的個人生活都需要依賴他人，那就要認真地問問自己為什麼了。你可能有一定程度的恐懼症或者社交障礙等等，需要尋求心理醫生的幫助和治療。同樣，如果是真的出於生理原因不得不依賴他人，也不要覺得你是別人的負擔。儘可能地從多渠道獲得幫助，尤其是專業幫助，這樣也會更加有效，可以幫助你完成獨自無法完成的事。
