胸肌怎麼練最快出輪廓

現在健身已經成了一項全民參與的活動了，但是好多人練了好久，身材一直顯現不出來。
下面我就來談談怎麼最快的練就胸肌。

操作方法

啞鈴卧推：
啞鈴卧推這個動作其實最針對的就是我們的胸大肌了，而且這個動作不僅僅是隻能鍛鍊胸大肌的，同時在鍛鍊胸大肌時，還能讓我們的三角肌前束和肱三頭肌也得到一點鍛鍊。不過我們的準備姿勢也是要做好的，首先人要躺在平板的凳子上，然後依靠我們的頭部、上背和臀部和板凳接觸的地方去獲得一定的支撐點和穩定性。之後再加兩隻腳分開放在地面上，這樣身體就能夠完全穩定了。將肩膀下沉，收緊我們的肩胛骨，兩隻手肘要彎曲，然後握住啞鈴，拳眼是要相對的，啞鈴的軸線位於乳頭上方，大概往上1釐米處。

龍門架夾胸：
首先保持雙腿分開，與肩同寬或略寬，當使用較大重量或難以掌控身體的穩定時，可以將雙腳前後分開，來提高腳部的抓地力。

然後調好配重，雙手拉緊把手，腰背保持挺直狀態，挺胸收腹，不要聳肩，手肘打開100-120度為佳，雙手保持和肩膀平行或略超過背部都可以。這一點就和蝴蝶機夾胸的出發點是一樣的，然後感受胸肌發力帶動雙臂手臂將繩索向內夾，手肘角度保持不變，拉至雙手可以觸碰，然後保持靜止狀態1-2秒，感受胸肌的充分收縮感，再將手臂緩緩還原到初始位置。

挺舉的練習：
買個槓鈴，自己在家做挺舉練習。挺舉能有效的刺激到的肌肉。
挺舉練習要點：
先兩腳打開同肩寬，然後把槓鈴抓握在的位置。
深吸一口氣，用力往上挺舉，挺舉的時候雙腳前後打開。
做挺舉的速度一定不要太快，並且剛開始量不宜過大。否則會起到反效果。

寬距俯卧撐：
從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。
1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。
2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。
3．指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
4.腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢

每天的量一定要控制好：
一般來説，做俯卧撐，講究一個不斷突破，我們剛開始可以給自己定一個小的量，然後如果熟悉了這個節奏，你就一定要增加自己的運動量，突破自己的體能。

適當的補充蛋白質：
一般來説，如果你想很快的練就一身完美的胸肌，一般剛開始建議你是先增肥，因為只有這樣，胸肌的效果才明顯。
或者是你在練習的時候多補充點蛋白質。
吃點增肌粉也有用，我當時朋友在練習胸肌的時候也會吃點增肌粉。效果挺不錯的。