無氧運動指什麼運動

在日常鍛鍊身體的時候，人們總會比較是無氧運動減肥比較有效果，還是有氧運動比較有效果。所謂的有氧運動，主要指的是步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車等一類的運動。那麼，無氧運動有哪些項目呢?和小編一起來看看吧!

無氧運動有哪些項目

無氧運動與有氧運動是相對而言的，指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

常見的無氧運動項目有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。研究發現，通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。

所以，無氧運動後人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導。