應該怎麼轉呼啦圈

1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，還不信堅持一個月也沒效果？ 2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需

轉呼啦圈的好處非常多，那怎麼轉呼啦圈呢，下面給大家介紹一下。

方法

站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。

1、把呼啦圈套在腰腹部,然後開始轉動身體,保持平衡才能把呼啦圈轉起來； 2、呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目； 3、呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地

以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

一、關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。 二、幾個注意的問題 1、運動多久能達到健身效果？

把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂儘快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛鍊。

轉呼啦圈的作用是： 1、經常轉呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 2、強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。 3、健身者可以根據自身的體力與經驗

在用腰部晃動呼啦圈的同時，可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

呼啦圈好處就是肚子會緊實，而且對腸胃的蠕動很有幫助的，壞處是轉的圈數應該逐步累加，這個如果急功近利的話，會轉到你肚子疼而且會轉壞你的腎

雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，

第一次學轉的話，一定要注意別讓呼啦圈直接撞在腰上了，第二天會非常非常疼的。 把呼啦圈貼着身體左後腰側來説吧。這時你需要雙手稍向右方傾斜，順時針轉呼啦圈（同理放右後側腰部是逆時針啦） 每次轉的時候要注意掌握它的慣性，千萬別拿你的腰

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轉呼啦圈的最佳時間段都有什麼時間？

轉呼啦圈沒有具體使用時間*。

呼啦圈能減肚子，轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣zhidao就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身內體的血液循環。

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注意事項

1、呼啦圈的轉動速度

轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

2、一定要長久堅持

減肥瘦身需要的是持之以恆，如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話，這就等於是前功盡棄了，只用堅持下去才能實現完美身材的夢想。

參考資料來源：容呼啦圈減肥必知5個要點">人民網—重量要合適呼啦圈減肥必知5個要點

怎樣正確轉呼啦圈才能達到減肥效果

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果？

運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。 　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad9431333339656464的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟 呼啦圈運動比賽

），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

運動強度和適應人羣：腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脱出症患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。 　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

4.轉呼啦圈的部位

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。 　　上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。 　　然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良 *呼啦圈

後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。 　　但是，對於老年人來説，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年*多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。

5.注意事項

飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。

6.效果評價

定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度。 呼啦圈運動位置——腰背活動幅度。

怎樣快速學會轉呼啦圈啊？

關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。

二、幾個注意的問題

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333332613137短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身項目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨着表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產生如此多的變化，不能不説是呼啦圈這種運動的獨有魅力。

小貼士：呼啦圈運動不當易傷身

隨着呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動並掌握正確的動作技術。

據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療後才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。針對這樣的情況，專家指出，羣眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。

轉呼啦圈有好處嗎?

轉呼啦圈有好處。

轉轉呼啦圈就能達到良好的健身效果。通過轉動呼啦圈，能夠對腰部按摩，並通過運動中的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，不僅可以瘦腰，也有助於腿部、手臂的健美塑形，進而達到減肥、健身的目的。不僅如此，經常使用呼啦圈，還能刺激腸道，治療便祕。 

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一、利用呼啦圈健身的招式

1、向上提拉式

雙腿分開與肩e68a84e799bee5baa6e79fa5e9819331333366303163同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與*同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈，腰向前頂，上身盡力後仰，保持15秒鐘，重複15-25次。

2、胸前拉伸式

雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置於胸前，重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側後仰，保持15秒鐘，重複5次後換右側。

3、坐地提腿式

坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鈎住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直，保持15秒鐘，重複5次後換右腿。

4、阿拉貝斯式

左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鈎住右腳，左手向身體正前方伸展，保持10秒鐘，重複5次後換腿。

二、選擇呼啦圈

選呼啦圈要因人而異，可根據身高、體重進行選擇。挑選時將呼啦圈豎直放置，高度略高於肚臍為宜。並非越小越輕的呼啦圈越容易上手。相反，較大、較重的呼啦圈，由於轉動起來較慢，可以提供更多時間來適應節奏。

*可以選擇直徑為90-100釐米、重量為500克的呼啦圈。可以儘可能多得嘗試不同重量的呼啦圈，找到適合自己的。

三、有效利用呼啦圈

轉呼啦圈時，最好穿着緊身服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。同時為了不傷及他人或者碰到周圍的東西，建議在方圓兩米內無障礙物的空間裏進行。

轉呼啦圈的動作要領是兩腳開立，膝關節微屈，雙手握住呼啦圈放於水平位置，貼住身體的一側，隨後轉動呼啦圈，腰部搖擺移動。如果是“左撇子”，推薦順時針轉動，“右撇子”推薦逆時針轉動。

方案1：每天練習3次呼啦圈，每次不少於10分鐘，每週堅持5-7天。

方案2：搭配其他有氧健身方式，但每種運動形式都應該持續超過10分鐘。原則是循序漸進，逐漸加量。

當你有腰背的骨骼肌肉問題，或在運動中出現疼痛等情況，都建議立即停止，根據情況決定是否需要諮詢醫生。畢竟轉呼啦圈是一項以腰腹為主要用力的運動，安全最重要。

轉完呼啦圈後出現身體淤青的情況是很多人都會遇到的問題。這種現象常見於負重呼啦圈，重量小的呼啦圈也可能會發生。這類情況的出現，大多是因為剛開始接觸呼啦圈時，動作尚未完全掌握，還停留在試圖保持旋轉的程度，加上呼啦圈重量可能過大，容易引起局部輕度挫傷等。

淤青是皮下毛細血管破裂出血所致，不是肌肉痠痛，不能通過拉伸緩解，剛開始不能用熱敷或局部按摩的方法，要冷敷，注意休息，待淤青消失再練習。隨着轉呼啦圈熟練程度提高，這種現象便會消失，不必擔心。

參考資料：廣東省體育局－健身小貼士：轉轉呼啦圈　收穫好身材 

轉呼啦圈有什麼危害？

可能會引起胰臟的損傷。

胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體，彎腰7a64e58685e5aeb931333431353334轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。

專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

擴展資料：

現代呼拉圈出現在1957年的美國，源自美國土著民族舞蹈使用的圈類器材。由於呼啦圈運動可參與性強，老少咸宜，一經推出很快得到人們普遍喜愛。

製造商於 1958年開始大量生產，促使這項運動很快風靡全美，並很快走出美國席捲全球。最熱潮時作為主要製造商之一的卡隆公司每天就生產50000支呼啦圈供應市場需求。

呼啦圈一般分為直徑71釐米的兒童型和直徑1.02米的*型；同時根據材質和重量又可以分為普通型和加重型。

呼啦圈可以放置在腰部、四肢或頸部，依靠人體不斷扭動的力量維持呼啦圈的飛旋。以腰部旋轉呼啦圈為經典模式，人按着一個方向不停轉動髖部，人體軀幹進行一個以脊柱為軸心的紡錘樣旋轉，來維持呼啦圈的旋轉。

轉呼啦圈這種運動幾乎涉及全身所有肌肉和關節的運動。最主要，也是運動幅度最大的是髖關節和脊柱，動力主要來自軀幹和臀部肌羣的運動。

腰背部主要參與肌羣包括淺層的斜方肌、背闊肌、豎脊肌和臀大肌；深層主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。軀幹前面的肌羣主要在腹部前外側壁，包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌。

參考資料來源：百度百科-呼啦圈