如何應對家庭霸凌
方法1:打造一個安全空間。
1、尋找一個可以完全擺脱父母的地方,可能是你的卧室、花園或是後院的某個角落。你甚至可以去朋友家,或是其它能讓你感到安全並與父母分開的地方。每當情況變得棘手,馬上躲到你的安全空間,讓自己清淨清淨。儘量選擇一個不會被父母打擾或騷擾的地方。客廳或其它公用區不適合作為安全空間。
方法2:在情況惡化時遠離父母。
1、躲進你的安全空間,不要和父母爭論不休。當你們之間的對話變得激烈和傷感情,不要試着反擊,轉身離開這個地方。你沒有必要默默忍受他們傷人的言論。如果情況變得糟糕,你甚至可以去朋友或親戚的家。
方法3:設定明確的界限。
1、設定界限可以在你和父母之間創造一個安全距離。記住,你沒有必要忍受傷人的言論,尤其如果父母總是貶低你。冷靜地告訴他們哪些行為是被允許的,哪些太過火了,是你無法忍受的。給父母設定明確的期望,或許能防止他們日後再次霸凌你。你可以這樣説:“我瞭解你不贊同我的所有決定,但是你不能這樣對待我。我會盡量減少待在家的時間,直到你停止用言語傷害我。”
方法4:不要把所有事情告訴父母。
1、父母無權知道你腦海中所有想法。不妨這樣想:如果在學校或工作的地方有人欺負你,你不會把自己最大的祕密和憂慮告訴對方,對吧?這一原則同樣適用於父母。你不一定得讓父母瞭解自己的想法、憂慮、希望和夢想,特別是如果他們總是羞辱你。這並不意味着你必須將自己的所有想法和感受埋藏於心。你可以和自己信賴的朋友、親戚或大人分享你的想法。
方法5:想象父母的額頭上有一個“限”字。
1、這個“限”字指的是“有限”。你會很容易將父母那些無情的話往心裏去,特別是如果你們還住在一起。但是,要知道他們的想法和意見是非常有限的,不能代表你的所有價值或能力。想象他們的額頭上刻着一個“限”字,你會更容易和霸凌你的父母保持距離,提醒自己他們的話不是法律。
方法6:不要試着取悦他們。
1、你的情緒健康才是最重要的。想讓父母高興沒有錯,但是面對總是羞辱和傷害你的父母,你永遠無法取悦他們。與其擔心父母的看法,還是堅持做能讓自己開心和滿足的決定比較好。即使父母強迫你參加體育運動,還是堅持挑選自己喜歡的活動或俱樂部。
即使父母羞辱你的着裝打扮,還是繼續穿自己喜歡的衣服。
方法7:和父母説話前先三思。
1、衝動的迴應無法帶來有效的溝通。當父母出口傷人時,你想要説一些刻薄的話來反擊是可以理解的。然而,衝動的迴應可能會加劇爭端,從長遠來看只會讓事態惡化。最好用有禮貌、中立並且不貶低自我價值的方式迴應對方。你可以用有禮貌和尊敬的方式迴應對方,比如説:“這很有趣”、“你有權説出你的意見”或是“讓我仔細想想你説的話”。
方法8:處理痛苦的童年回憶。
1、試着追溯你沒有安全感的原因。父母傷人的言語會嚴重影響你的自我價值感,尤其是他們在你還小的時候説出的刻薄話語。提醒自己你的自我價值不是由父母的意見決定的。不管你的成績如何,或是在空閒時間喜歡做什麼活動,你都是一個美好和有價值的人。如果父母從小就因為你成績不好,而一直説你“很蠢”或“不負責任”,你可以這樣跟自己説:“我的個人價值不是由成績定義的。即使對父母來説我不夠好,但是對我自己來説,我已經足夠好了,這才是最重要的。”
方法9:照顧好自己。
1、家庭霸凌會影響你的身心健康。儘量每晚獲取充分睡眠,每天都吃充足的健康食物和點心。抽出時間鍛鍊身體,比如跑步、上健身房或參與一項體育運動。空閒時,多和可以幫助你建立信心的朋友、親戚出去玩,少和詆譭你的人相處。比如説,晚上與其和父母一起待在家,不如和一些朋友出去看電影。
儘量保持神清氣爽,才能更好地在日常生活中應付父母。
方法10:向其他朋友和親人求助。
1、你不需要一個人面對這一切。多和朋友或你信賴的親戚在一起。給自己建立一個龐大、健康的支持網,提醒自己你並不孤獨。你可以打電話給關係好的叔叔或阿姨,或是多和一起打工的朋友在一起。
方法11:諮詢學校裏的大人。
1、大部分高中和大學都有經過訓練的駐校輔導員。前往你學校的輔導員辦公室做預約。他們可以指導你一些有用的應對技巧和方法,好讓你在家裏過得更輕鬆一些。你可以和自己信賴的任何一個大人傾訴,比如護士、老師或學校管理員。
方法12:撥打熱線電話求助。
1、如果身邊沒有值得信賴的人,熱線電話是很好的求助渠道。霸凌十分可怕,會讓你覺得非常無助,尤其是來自父母的霸凌。好在現在只要撥打電話就能找到傾訴對象,獲得必要的支持。如果你住在中國大陸,可以撥打12338,獲取諮詢或庇護服務。
如果你住在香港,可以撥打防止虐待兒童會的熱線27551122。
如果你住在台灣,可以撥打113保護專線。
如果你住在馬來西亞,可以撥打24小時熱線電話15999求助。
如果你住在新加坡,可以撥打社區關懷熱線1800-2220000。