如何適應炎熱的天氣

目錄

部分1：適應更炎熱的天氣1、從輕鬆的娛樂活動開始。2、把空調關小點。3、做好心理準備。4、保持勢頭。部分2：在高温下運動1、適度運動。2、多喝水。3、逐漸增加你在户外的時間。4、不要超越你的極限。部分3：保持安全和健康1、穿輕便的衣服。2、補充流失的營養。3、發現中暑衰竭的症狀。高温不僅僅是讓人不舒服——如果你不習慣高温，實際上還會讓自己處於危險之中。無論你是一名建築工人、園林設計師、競技運動員，還是剛搬到一個氣候更炎熱的地方，你都可以採取一些簡單的措施，讓自己逐漸適應周圍的環境，最終戰勝炎熱。最重要的是記住要慢慢地培養自己的耐熱能力。除此之外，一定要穿輕便透氣的衣服，多喝水，注意身體過熱的警告信號。

部分1：適應更炎熱的天氣

1、從輕鬆的娛樂活動開始。剛開始時最好慢慢來，直到你知道該如何應對高温。快步走一走，扔扔橄欖球，或者整理一下院子。只是要注意別太過頭——在外面待太久很快就會讓你感到筋疲力盡。如果最近剛搬到更熱的地方，你可能都還沒準備好開始你的日常生活。

一大早在氣温適宜的時候就出門，讓自己的身體隨着天氣暖和起來。

2、把空調關小點。試着連續幾周每天把恆温器調高1-2度。這樣將有助於使室內環境更接近於外部環境。持續暴露在高於平均温度的環境中，強行讓自己的身體去適應。一般來説，當你達到最佳適應狀態時，恆温器應該設成比室外温度低10度以內。

如果你經常依靠空調來給自己降温，適應高温的進度就會慢得多。

3、做好心理準備。在你出門之前，至少喝350毫升的涼水，確保一開始就有足夠的水分。做幾次深呼吸來定定神，準備好出汗。不管你怎麼想，悶熱肯定都會讓人感覺不舒服。你越早接受環境，就能更好地應對它。要有耐心。適應任何温度變化都需要時間。

4、保持勢頭。只需要一週的時間，你就會開始感覺到生理變化所帶來的流失感。為了保持你的適應狀態，你需要至少每隔一天繼續忍受高温。一旦這種狀態消失了，你就得重頭開始才能把它找回來。定期進行户外活動或鍛鍊。為了達到最好的效果，爭取每週至少鍛鍊2-3天。

部分2：在高温下運動

1、適度運動。當你剛開始適應户外運動時，最好一次進行15分鐘的適度運動。在狀態有所改善時，你可以每次延長2-3分鐘。多休息，注意不要在短時間內做太多運動。密切關注每次運動後的感覺。如果你發現自己的身體狀況在下降，保險起見，最好要降低強度，或者休息久一點。

一般人需要兩週左右的時間來適應高温。

2、多喝水。在你開始騎自行車、徒步旅行或慢跑之前多喝些涼水，並做好在途中經常補水的準備。如果你要在悶熱的環境中出汗，保持身體組織不缺水至關重要——即使你沒有自主運動，高温也會讓你不停地出汗。脱水可能具有欺騙性。無論你是否感到口渴，都要定時補充水分。

隨身攜帶水瓶，或者確保附近有其他可用的水源。

運動飲料不僅能補充水分，還能補充必要的電解質，它們是鍛鍊肌肉時必不可少的。

3、逐漸增加你在户外的時間。在你進入新環境的頭幾周後，將活動時間增加到每次一小時左右。這樣你很快就會適應，在户外待更長的時間。如果你的目標是儘快適應，計劃每天至少户外活動兩個小時。當你每天可以舒服地在户外呆上兩個小時或更長時間，你就會開始在運動和休息中感到更加放鬆。

找有遮蔭的地方，或者脱掉多餘的衣服，而不是躲在室內，這樣可以提高你的耐熱能力。

4、不要超越你的極限。隨時關注自己的心率和呼吸模式，如果它們開始失控，那就休息一天。即使你是一名優秀的運動員，身體在高温下也會無法滿足鍛鍊的需要。這時，你再繼續堅持下去不僅變得困難，可能還會有危險。多關心你的身體，而不是運動雜誌。當你感到酷熱難耐時，即使活動還沒結束，最好也要停下你正在做的事情，找一個陰涼的地方休息。

考慮將鍛鍊分成多個小階段，以減少身體過熱的風險。

部分3：保持安全和健康

1、穿輕便的衣服。堅持穿短袖的衣服，比如T恤、短褲、背心和排汗的運動服，直到你開始能夠忍受炎熱。面料寬鬆的衣服也是不錯的選擇，因為它們可以讓皮膚透氣。無論你穿什麼，重要的是要保持適當的通風來散熱，而不是讓熱量滯留在身上。選擇淺色而不是深色的衣服。較淺的顏色反射太陽光線，這樣能減少衣服吸收的熱量，而深色更吸熱。

2、補充流失的營養。在户外活動之前和之後，多吃富含有益電解質、主要維生素和礦物質的食物。水果和蔬菜，如香蕉、菠菜、牛油果和豆類都是不錯的食物。保持水分很重要，合理的營養也是照顧好身體的關鍵。要吃些鹹味食物。這些食物能讓你保持水分，這對防止脱水很有好處。

吃富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚、蛋和堅果，量不用太多就能讓你長時間都不會感到飢餓。

3、發現中暑衰竭的症狀。與酷熱相關的疾病最常見的警告信號包括頭暈、噁心、極度疲勞和心跳加速。如果你發覺到這些警告信號，要馬上停下正在做的事情，找個地方躲避高温。洗個冷水澡有助於身體恢復到正常的温度。不能用冰水——劇烈的温度變化可能會讓身體休克。

如果不注意，中暑也可能會致命。培養良好的判斷力，不要拿自己的身體健康去冒不必要的風險。

小提示

在採取措施讓自己適應炎熱天氣之前，確保你沒有任何併發症。

不要把汗水擦乾。它們是你身體最有效的自然降温機制之一。

注意尿液的顏色。清澈的尿液是最理想的——深黃色就表明你缺水了。

如果你正準備一次鍛鍊或一整天的工作，出發前少吃點，以免感覺不舒服。

塗抹防曬霜（SPF 50或更高），戴寬邊帽和太陽鏡保護皮膚免受陽光傷害。

警告

如果中暑症狀在15分鐘內沒有開始消失，請立即就醫。

飲料會讓你的身體更難保持水分，所以像咖啡、酒精和含糖蘇打水這樣的飲料並不適合用來補水。