沒有器械怎麼鍛鍊臂力 知經驗 生活妙招 2.4W 大中小設置文字大小 1、單手側壓頸屈伸:按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反覆多次,直到頸部感到酸脹。2、兩手掌對在一起,呈唸佛狀,然後兩個胳膊分別用力可以鍛鍊自己胳膊上的肌肉,如果五指分開,兩手的手指分別對在一起,兩手用力向中間使勁的話可以鍛鍊你的指力,不需要利用任何器材,就可以鍛鍊你的指力和臂力。 TAG標籤:臂力 器械 鍛鍊 #