怎麼減掉你的粗手臂

1、有氧運動：保證每週至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等，都是一個不錯的選擇。 2、力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌羣也可以鍛鍊。練習者每週進行2次手臂訓練。啞鈴

還在為粗手臂煩惱嗎？今天就給大家介紹一些減掉粗手臂的方法。

方法

坐在凳端，伸直背部，兩腳併攏平放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放鬆，兩肘緊貼於身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。

◆瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙

要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

■手臂運動1 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。 ■手臂運動2 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手

減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯卧撐瘦上肢.練習呼 啦圈可以瘦腰.不應該以口服的藥物為主。

通過有氧運動可以使你的胳膊逐漸消瘦下來。 1.關注這個問題的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高興還來不及呢。胳膊粗硬，説明肌肉含量較普通人多一些，形成原因可能是平時家務做得多，諸如此類。 2.最佳方案：系統參加體育鍛煉，並

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手臂粗，肩膀很厚，怎麼可以減下去？

可以去測百一*脂率，如果體脂率高，可以通過運動度加飲食控制減脂，但據目測你體脂應知該不會太高，估計不超過23%。

如果是肌肉，是減道不下來的，但你肩膀不算壯不用擔心，身體版線條好是指肌肉線條，就算肩膀有點小肌肉，你如果體脂不高，是很好看權的。

男人手臂粗怎麼減

打算要減肥的人羣，首先第一位的是要制定健康有效的飲食減肥計劃，飲食計劃可以幫助你調理身體的同時獲得良好的減肥效果。其實並不複雜，我們需要做的僅僅只是——堅持。小編在這裏為大家整理了八條飲食減肥計劃的要點。

1.想想你喜歡吃的食物。製作一個讓你感覺良好的，快樂的或者只是自己經常吃的食物清單。在那些健康的食物旁邊做一個標誌。你不僅需要儘量避免那些不健康的食品，還要研究如何使它們更加符合你的減肥計劃。

2.在紙上計劃你的膳食和小吃，並長期堅持下去。一定要吃早餐，午餐，晚餐和兩餐之間的小吃。吃的太多會適得其反。兩餐之間的小吃是必不可少的，以保持你的新陳代謝，進而燃燒掉多餘的脂肪。規劃一天的飯菜，並且保持它的平衡。查看一下“食物指南金字塔”，以確保每次食物正確的組份和份量。

3.確保早餐有一些含有碳水化合物的食物。人的身體需要有一些碳水化合物來運作。餅乾，麪包或其他早餐穀物是不錯的選擇。早餐還需要包括鈣，強筋骨，它們可以支持結實的肌肉。蛋白質也是非常重要的。肌肉蛋白質有助e69da5e6ba907a6431333330346562於消耗脂肪。一個建議是早餐煎蛋。可以用一個全蛋和兩個蛋清煎在富含維生素的蔬菜中。

4.早午之間的小吃，選擇體積小和重量輕的東西。堅果可以提供足夠的能源，但要避免育肥類型的食物，如腰果。同時儘量避免甜食。

5.烤雞胸肉，金*魚，或豆腐漢堡等富含蛋白質的食物是午餐的很好選擇，一些水果和蔬菜也可以。沙拉，西紅柿，奶酪絲，有些鮪魚，番茄片和菠菜葉也是不錯的選擇。

6.午餐和晚餐之間的小吃，可以選擇蘋果，梨，桃或其它喜歡的水果。也可以選擇一些零食。脆餅或爆米花等是不錯的選擇。

7.晚餐應該是一個較少的飲食攝入，因為你將要睡覺，不能夠消耗掉所有攝入的熱量。選擇一些高含蛋白質的食物，比如一些水果和沙拉。

8.檢查每天的飲食計劃，並確保它的合理性。現在建立自己的另一天計劃，這樣你就有了新的目標。每天明確的飲食計劃，可以幫助避免不健康食品的*。同時保持食用健康的零食，以幫助你實現減肥目標。

我是個女孩子，手臂很粗，而且都是肌肉，請問怎樣可以減掉手臂上的肌

怎樣可以減掉手臂上的肌肉

第一種

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會抄有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。

第三種

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，襲向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩zhidao旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

此乃着重於緊實手臂內側，以及*的肌肉。

胳膊上半部分很粗怎麼減下去呢

胳膊很粗可以嘗試着運動的方法減細一些，像下面這些運動的方法：知

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。道 

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天專做四十五次，可分開屬做。 

運動當然是得堅持的，自己堅持不了也可以直接塗抹 芙嬌婭 減胳膊。

後背厚，胳膊粗，怎麼減

三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌 第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高7a64e78988e69d8331333363363561，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方： 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。 4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 健臂操： 工具： 500ml礦泉水瓶子，裏面裝滿涼水（確保兩隻裝得一樣多）。 動作1： 兩臂同時側舉呈水平狀持續一秒放下，做20次 動作2： 兩臂同時前舉保持水平持續一秒放下，做20次 動作1+動作2交替進行為一組，每天堅持5組即可。 成效： 兩個星期下來手臂最粗處減少2cm。 開始的時候真的很難堅持，舉不了幾下就酸酸的。可是堅持下來過後你會發現，胳膊上的肉肉在一點一點消失