瘦大腿的精選

大象腿，蘿蔔腿，肌肉腿都是美眉們最痛恨的字眼，如何瘦腿快就成了眾多美女最關心的話題!運動教練為大家推薦三個瑜伽瘦腿動作，操作簡單同時瘦腿效果也明顯!閒來沒事的時候就勤快點練一練，輕鬆就能幫我們搞定大象腿!如何瘦腿...

當代女性大多因為日常久坐，運動量少的原因導致大腿脂肪堆積，愛美愛漂亮的女孩子尤為在意大腿問題，這裏就介紹10個瘦大腿的簡單動作，大家可以自主選擇8個。操作方法高抬腿保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，可以的話，盡...

1、空中腳踏車：一組1分鐘，分為三組，差不多200-300下為最佳。剛開始練完會痠痛，記得後面要捶打放鬆，這個方法不僅能瘦腿也能瘦小肚子，只要堅持小鳥腿不是夢！2、靠牆90°：每天睡前倒立，讓腳與牆壁成直角，時間是30分鐘，如果雙腿感覺...

看到麻豆們的纖纖玉腿，我想每個人都會羨慕不已。每一個大腿贅肉多的人，更是有着對纖纖玉腿的渴望。其實，只要我們採取相應的措施，我們的大象腿也能變成一雙纖纖細腿。那怎樣瘦腿最有效，多長的時間我們才能出一雙真正的人氣...

1、對於經常要坐着的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。3、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法.4丶詳細的一些減大腿和臀的方法可借鑑稼瑾...

1、蹬單車運動蹬單車運動既能夠全面鍛鍊腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在牀上，然後將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接着雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡...

1、首先要準備一個大號的健身球，並且放在地上，地上可以墊上瑜伽墊，自己坐在瑜伽球上，要儘量的尋找平衡的感覺，燙染後雙腳要向後彎曲，只是自己的腳尖觸碰地面，雙手可以放在及的腹股溝的位置上面。2、這個時候可以將自己的大腿...

1、卧姿騎自行車動作，仰面向上雙手抱住後腦勺，抬起雙腿一前以後模擬騎自行車，注意動作要勻速不可太慢。2、直立高抬腿動作，站立保持上半身前傾筆直，單腿向上太至最高後放下換腿，注意勻速換腿不能太慢。3、深蹲瘦大腿，兩腳放...

由於現代人缺小鍛鍊，所以很多人多少都有些肥胖，而且由於坐久的緣故或其它原因，使脂肪堆積在大腿或小腿上，這很正常，通過我們日常生活的注意與飲食的合理性，是可以改善的，但是不能過於着急，要把減肥當作一項工程，慢慢來改善。告...

1、非常見效的瑜伽動作，背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。2、坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。3、多做有氧運動如跑步和游泳，在家多做鍛...

1、大腿前側的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運動是減掉大腿前側贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內側畫圈，此動作反覆交換做6組，並且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果！大腿後側的贅肉令不...

1、壓腿扭頭躺卧在牀上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於牀上，同時用左手扶着右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換...

1、長跑運動，如果想要快速的減去腿上的贅肉，有一個很好的瘦腿運動就是長跑。通過長跑可以很快地消耗我們大腿上的肌肉，其實長跑不僅對於我們的腿部有減肥的效果，對於我們身體的全身脂肪來説，也起到減脂的作用。另外，長跑的...

大腿前側為股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以通過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀...

1、兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。2、空騎自行車平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。3、側抬腿。側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越...

頑固的大腿贅肉就像是一個頑疾，總是那麼不容易治療!這讓很多擁有大象腿的美眉們苦惱不堪!她們總是在尋求減腿最有效的方法上不斷的嘗試着，嘗試着。飛華網小編為了幫助大象腿美眉解決這個煩惱，特意蒐集了4個減腿最有效的...

1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與...

1、大腿前側的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運動是減掉大腿前側贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內側畫圈，此動作反覆交換做6組，並且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果！大腿後側的贅肉令不...

1、雙腳稍分稍比肩寬，雙手叉腰，左右雙腿相互交替，向後弓步重複循環。2、接下來第二個動作：雙腳稍寬於肩，雙手叉腰，身體紫檀挺直，平視前方，附身向下半蹲，向後側方踢腿。3、最後雙手向前伸直，下蹲，停頓三次，夾臀，恢復站立姿勢，重複多...

平時去買褲子，經常因為自己腿很粗的原因不能買到自己喜歡的褲子。給我們的生活帶來了很多的困擾，總是想要自己的腿能夠變得細一點，那麼有些什麼方法能讓自己的腿變得細呢？步驟/方法：雙腳併攏，並儘自己最大的努力站直。抬頭...

1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與...

1、非常見效的瑜伽動作，背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。2、坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。3、多做有氧運動如跑步和游泳，在家多做鍛...

第一式:平躺仰卧，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一隻手掌為準。然後用兩隻手抱住單百膝，讓膝蓋儘量靠近。在做這個動作時另一邊腿膝蓋儘可能往外伸直。第二式度:兩隻手繞到膝蓋的後方，膝蓋伸直，腳尖轉向頭部的方向。抬起的...

1、爬樓，辦公樓基本上都是有電梯的，大家都習慣搭電梯，實際上爬樓有很多益處，能夠消耗卡路里，假如你一直在走樓梯，每一次踏2個台階，可推動您的大腿根部及腰部肌肉羣，緊緻您的屁股。2、推牆：兩腿閉攏，兩手撐在牆壁，腿放直，屁股先往...

1、首先要準備一個大號的健身球，並且放在地上，地上可以墊上瑜伽墊，自己坐在瑜伽球上，要儘量的尋找平衡的感覺，燙染後雙腳要向後彎曲，只是自己的腳尖觸碰地面，雙手可以放在及的腹股溝的位置上面。2、這個時候可以將自己的大腿...