頭肌的精選

1、屈膝運動，首先仰卧牀上，雙腳平踏在牀面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關節靠近胸部並輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關節儘量屈曲，足跟接觸臀部。2、如果屈膝運動有困難，可以採用以下方式進行鍛鍊:端坐在一個直背椅...

1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制着手臂將啞鈴還...

1、繩索肱三頭肌下壓，雙手握緊繩索，上肢保持正直。2、抬頭挺胸，大臂夾緊，小臂垂直於胸部的終端。3、小腿微曲，持續發力，每次發力同時到小腹的位置。4、虎口往外旋，收力之後繼續發力。5、可以保持三組，當中每組間歇15秒左右。6...

1、雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。2、向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。3、右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。4...

1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。3、拉伸運動可以通過特定動作來...

1、雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。2、向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。3、右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。4...

1、繩索肱三頭肌下壓，雙手握緊繩索，上肢保持正直。2、抬頭挺胸，大臂夾緊，小臂垂直於胸部的終端。3、小腿微曲，持續發力，每次發力同時到小腹的位置。4、虎口往外旋，收力之後繼續發力。5、可以保持三組，當中每組間歇15秒左右。6...

1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。3、拉伸運動可以通過特定動作來...

1、啞鈴頸後臂屈伸：（1）動作要領：起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿（個人習慣）。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭部兩側（臉部）。（2）開始時，慢慢伸展前...

1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制着手臂將啞鈴還...

1、肱二頭肌鍛鍊方法：⑴槓鈴鍛鍊在使用槓鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非...

1、練二頭肌可通過當地彎舉和集中式彎舉，比如向上舉啞鈴，或通過使用拉力器等動作，在鍛鍊時可以加入，蝶式擴心運動，可以有效鍛鍊二頭肌和胸肌部位的肌肉，可讓肌肉更加的緊實，並且有力量。2、二頭肌是最引人注目的肌肉，是運動愛...

1、肱三頭肌是上臂肌肉之一，位置在上臂後羣，3頭分別是長頭、外側頭、內側頭。長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外、內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。覆蓋整個肱骨後面。2、肱肌為上臂肌羣深層的屈肌...

1、一頭肌梗，主要是一些肥胖的人想要鍛鍊腹肌，卻無法將一塊腹肌鍛煉出來的一個解釋，叫做一頭肌。2、腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以...

1、槓鈴彎舉，這個就是我們鍛鍊二頭肌的基礎動作。我們需要注意的是身體一直處於一個直立的狀態，不要借力。所有的動作呈勻速，注意二頭肌的頂峯收縮，放的速度要慢下來，不要猛的放。這個過程中，是在二頭肌的收縮狀態下完成的...

1、可以用啞鈴、槓鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。2、用啞鈴鍛鍊肱三頭肌：坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸，坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸，俯姿單臂啞鈴臂屈伸。用槓鈴鍛鍊肱三頭肌：仰卧槓鈴勁後臂屈伸，單臂啞鈴勁後臂屈伸，俯姿單...

1、肱三頭肌是上臂肌肉之一，位置在上臂後羣，3頭分別是長頭、外側頭、內側頭。長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外、內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。覆蓋整個肱骨後面。2、肱肌為上臂肌羣深層的屈肌...

肱三頭肌位於上臂後面皮下。三頭肌起始於三個頭。肩胛盂下粗隆，頭長;外側頭和內側頭都從肱骨後部開始向下延伸，三個頭與肌腱相連，在鷹嘴部結束。這塊肌肉的功能是伸展前臂和增加上臂。由橈神經供應。手臂後面的肌肉。覆...

1、第一個動作是基本背伸展，首先俯卧於墊子上，將手心相對放在頭頂的上方。2、首先吸氣，保證脊柱有延長感，接下來將頭、胸椎一節一節離開地面，保證胸部是離開地面的。3、接下來把手臂提起來，呼氣的時候將雙臂向兩側展開，掌心...

1、肱二頭肌鍛鍊方法：⑴槓鈴鍛鍊在使用槓鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非...

1、肱三頭肌是上臂肌肉之一，位置在上臂後羣，3頭分別是長頭、外側頭、內側頭。長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外、內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。覆蓋整個肱骨後面。2、肱肌為上臂肌羣深層的屈肌...

1、啞鈴頸後臂屈伸：（1）動作要領：起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿（個人習慣）。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭部兩側（臉部）。（2）開始時，慢慢伸展前...

1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。3、拉伸運動可以通過特定動作來...

1、可以用啞鈴、槓鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。2、用啞鈴鍛鍊肱三頭肌：坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸，坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸，俯姿單臂啞鈴臂屈伸。用槓鈴鍛鍊肱三頭肌：仰卧槓鈴勁後臂屈伸，單臂啞鈴勁後臂屈伸，俯姿單...

1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開，相距肩膀寬度。雙臂完全伸展，手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴，也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向...