訓練法的精選

1、法特萊克訓練指的是加速跑和滿速跑交替進行的中長跑訓練方法，這種訓練起源於上世紀三十年代，其創始人為瑞典教練古斯塔·霍邁爾。2、而法特萊克是目前比較受歡迎的訓練方法之一，這種訓練方式不僅具有較好的鍛鍊效果，還...

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉羣,是快速練好健美肌肉的基礎。2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌...

1、貝茨視力訓練恢復法是1885年由美國眼科醫生貝茨發明，通過調節眼球晶狀體改變形狀來完成的。2、威廉·霍雷肖·貝茨（1860-1931）,1885年畢業於康奈爾大學內外科醫學院，獲得醫學學位。他在紐約建立了實驗室，並在紐約醫學研...

1、深蹲，俯卧撐其實都是比較常見的動作，並且鍛鍊效果也都十分不錯，通過俯卧撐、深蹲、仰卧起坐三個動作，我們可以鍛鍊身上的許多部位的肌肉，如三角肌、腹肌、股四頭肌等等，不過其實光是靠着它們並不完全，如果真的想要進行系...

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉羣,是快速練好健美肌肉的基礎。2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌...

1、當狗狗亂拉大小便時，可以用報紙卷拍擊它排便的地方，發出清脆響亮的聲音並嚴厲呵斥它，然後將狗狗抱到指定地點，讓它排便，排便後也要獎勵誇獎一下狗狗。2、訓練鬥牛犬大小便最好是在它3、4個月的時候，這時候的它剛剛脱離母...

1、塔巴塔其實是一種健身的間歇訓練法。是一個日本科研人員塔巴塔發明的。這種間歇訓練法規定在整個健身過程中，健身和休息的時間比例是2:1，也就是説訓練20秒休息10秒這樣，不規定你在20秒之中做的次數。2、這種健身方式...

1、身體姿勢，運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視，非運球時手臂屈肘平抬，用以保護球，腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化；2、手臂動作，運球時，五指張開，用手指和指...

優點：有利於改善肌肉輸出功率，不易產生力量短板。缺點：超等長訓練前要經過基礎力量的訓練。少年兒童由於骨骺未發育完全，不適合大強度的超等長訓練。體重過大的人由於對關節壓力較大，不建議進行超等長訓練。...

1、貝茨視力訓練恢復法是1885年由美國眼科醫生貝茨發明，通過調節眼球晶狀體改變形狀來完成的。2、威廉·霍雷肖·貝茨（1860-1931）,1885年畢業於康奈爾大學內外科醫學院，獲得醫學學位。他在紐約建立了實驗室，並在紐約醫學研...

1、深蹲，俯卧撐其實都是比較常見的動作，並且鍛鍊效果也都十分不錯，通過俯卧撐、深蹲、仰卧起坐三個動作，我們可以鍛鍊身上的許多部位的肌肉，如三角肌、腹肌、股四頭肌等等，不過其實光是靠着它們並不完全，如果真的想要進行系...

Tabata是日本人發明的，運動強度比較變態，它的原理是在短時間內進行高強度運動。概念是（高強度）運動２０秒，休息１０秒，持續８個循環。研究表明，從事運動２分鐘左右就能達到力竭時，人體氧虧達到最大，同時，有氧氧化供能系統供應６５％能量。結果表明...

1、當狗狗亂拉大小便時，可以用報紙卷拍擊它排便的地方，發出清脆響亮的聲音並嚴厲呵斥它，然後將狗狗抱到指定地點，讓它排便，排便後也要獎勵誇獎一下狗狗。2、訓練鬥牛犬大小便最好是在它3、4個月的時候，這時候的它剛剛脱離母...

三位一體訓練法是專門針對於性生殖系統所產生一系列問題的訓練方法，可以有效改善性性生活方面的各種問題。可以提高腎功能，對腎虛，腎虧所導致的腰痠背痛有直接的效果。三位一體訓練法可以提高男性生殖器的硬度和持續時間...

1、“細胞分裂訓練”關鍵在於“原生跑速”所謂的原生跑速，就是跑者用鼻子呼吸並開始跑步，慢慢加快速度，直到快要開始喘氣而幾乎必須張開嘴巴時的速度。鈴木清和認為：只用鼻子呼吸，這時就是低強度的有氧運動，消耗脂肪的比例...

1、大聲朗讀。自己讀書，大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習口齒清晰伶俐，又積累一些知識量信息量，更重要的是對身體大有裨益，每天堅持朗讀半小時以上，堅持兩年三年。2、對着鏡子訓練。建議在自己的起居室中或是辦公...

1、雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微...

1、平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。2、單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度...

1、下斜槓鈴卧推。調節長凳角度，仰躺在斜凳上，舉起槓鈴放在胸肌上部位置，這是預備位置。吸氣，沿上方舉起器械，暫停1-2秒後，呼氣，緩慢回到預備位置。運動過程中雙腳要勾住器械以保持安全性。2、雙槓臂屈伸。雙手握抓槓桿，手臂...

1、直臂前平舉：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉。2、拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。3、啞鈴交替前舉：啞鈴交替...

1、法鬥可使用零食引誘法對一些較簡單的互動進行訓練。主人可用它平時最喜歡的零食進行引誘，用口令讓它執行相對應的活動，如簡單的坐下，握手等，當狗狗完成一個動作後，給予零食獎勵。2、反覆多次進行，這個期間需要足夠的耐心...

1、直臂前平舉：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉。2、拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。3、啞鈴交替前舉：啞鈴交替...

1、互動式投籃；（3-4歲）訓練目的：手臂運動能力/手眼協調能力，增進與人互動的能力。訓練要求：家長及孩子輪流投籃，家長投完後把球撿起來給孩子投。2、一步1級上、下樓梯；（3-4歲）訓練目的：增進孩子的平衡能力。訓練要求：家長及孩子輪...

1、訓練狗狗的方法和方式多種多樣，歸根結底就是讓狗狗形成條件反射，在鼓勵規勸狗狗做一些動作和行為的時候，及時給予物質和口頭的表揚獎勵，比如輕拍狗狗的頭，表揚它做的真好，再給它喂一點狗狗喜歡的可口小零食等。如在訓練...

1、雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微...