二頭肌的精選

肱二頭肌在上臂前側，在體脂夠低的時候，是可以看到它們分成兩塊的，而我們的訓練就是針對這兩塊肌肉進行鍛鍊。具體練習動作推薦：1.槓鈴站立彎舉收緊腰腹，雙手夾緊兩側槓鈴，適當調整握距用二頭肌的力量來抬起槓鈴。練習的時候...

1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開，相距肩膀寬度。雙臂完全伸展，手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴，也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向...

1、動作1，伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、動作2，找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱...

鍛鍊肱二頭肌可以做啞鈴彎舉和引體向上。鍛鍊方法：肱二頭肌：啞鈴彎舉（4組）、引體向上（4組，每組10個以上）。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練...

1、肱二頭肌鍛鍊方法：⑴槓鈴鍛鍊在使用槓鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非...

操作方法離心彎舉持一對大重量啞鈴(每組只能彎舉3~4次的重量)自然站立。將它們置於身體兩側，掌心相對，膝蓋微曲，臀部向後沉，上身前傾，然後身體猛然伸直，藉助向上的爆發力將啞鈴“甩”至肩部位置。然後用5秒時間下放啞鈴回到...

1、練二頭肌可通過當地彎舉和集中式彎舉，比如向上舉啞鈴，或通過使用拉力器等動作，在鍛鍊時可以加入，蝶式擴心運動，可以有效鍛鍊二頭肌和胸肌部位的肌肉，可讓肌肉更加的緊實，並且有力量。2、二頭肌是最引人注目的肌肉，是運動愛...

1、肱二頭肌鍛鍊方法：⑴槓鈴鍛鍊在使用槓鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非...

目錄方法1：肱二頭肌鍛鍊方式1、普通彎舉啞鈴。2、斜向彎舉啞鈴。3、集中式彎舉啞鈴。4、做引體向上。方法2：強化你的支撐肌肉1、在鍛鍊中加入蝴蝶式擴胸運動。2、做俯卧撐。3、平時做一做伸展運動。方法3：訓練技巧1、不...

目錄方法1：肱二頭肌鍛鍊方式1、普通彎舉啞鈴。2、斜向彎舉啞鈴。3、集中式彎舉啞鈴。4、做引體向上。方法2：強化你的支撐肌肉1、在鍛鍊中加入蝴蝶式擴胸運動。2、做俯卧撐。3、平時做一做伸展運動。方法3：訓練技巧1、不...

1、牧師墊彎舉。這個動作的完成需要藉助牧師墊來完成。兩手握持一個曲柄槓鈴，面朝器械的座位。把你的手肘平放在墊子的平坦處。在你伸展你的手肘時，你應該充分地往下和往上走，方向接近於地面垂直。動作是注意利用肌肉力...

1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。3、拉伸運動可以通過特定動作來...

1、原地爬行挺胸收腹，腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面。2、分腿蹲身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲...

1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。3、拉伸運動可以通過特定動作來...

1、胸前彎舉，開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接着屈臂把槓鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前，再慢慢還原繼續進行，進行動作之前務必要伸直兩臂，充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前後擺動，要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將...

1、牧師墊彎舉:這個動作的完成需要藉助牧師墊（Preacherbench）來完成。兩手握持一個曲柄槓鈴，面朝器械的座位。把你的手肘平放在墊子的平坦處。在你伸展你的手肘時，你應該充分地往下和往上走，方向接近於地面垂直。動作是注...

1、啞鈴彎舉鍛鍊，在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊...

1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。4、呼吸方法：肱二頭肌...

想練出二頭肌容易，但是想練成漂亮的二頭肌難。一般來説我們鍛鍊二頭肌只注重它的厚度，而不注重它的寬度，一塊既厚且寬飽滿渾圓的二頭肌才是成功的。如此，就不是做幾組效果最好的問題了，而是能不能有效刺激的問題。二頭肌很...

1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。4、呼吸方法：肱二頭肌...

1、槓鈴彎舉：這個就是我們鍛鍊二頭肌的基礎動作。我們需要注意的是身體一直處於一個直立的狀態，不要借力。所有的動作呈勻速，注意二頭肌的頂峯收縮，放的速度要慢下來，不要猛的放。這個過程中，是在二頭肌的收縮狀態下完成的...

1、肱二頭肌二頭彎舉：拿兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼緊於身體，將兩個啞鈴握在手上，向上彎舉，上舉時吐氣，放下時吸氣。2、肱二頭肌錘式彎舉：首先拿一隻啞鈴，身體打直，大臂緊貼身體，將啞鈴內面朝向自己，向上做彎舉，小臂畫一個弧...

1、斜躺啞鈴彎舉⑴雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。⑵舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。⑶還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉⑴兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。⑵保...

1、原地爬行挺胸收腹，腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面。2、分腿蹲身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲...

1、雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。2、向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。3、右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。4...