千步的精選

微信5千步是3公里，按照成年男性的步伐大小一步按60釐米來算，5萬步就是3萬米，按照數學換算成30公里，對於女性來説相對步伐較小，5萬步可能沒有30公里。微信（WeChat）是騰訊公司於2011年1月21日推出的一款面向智能終端的即時通訊...

1、拿一張正方形彩紙，沿對角線對摺。2、再對摺一次，得到米字型摺痕。3、沿着摺痕，把左右向內擠壓。4、將兩邊的底角向上翻。5、壓平得到一個菱形。6將兩邊的角向中間折，把右邊向左翻過去。7、把底角向上折。8、將兩個翅膀...

1、拿一張正方形彩紙，沿對角線對摺。2、再對摺一次，得到米字型摺痕。3、沿着摺痕，把左右向內擠壓。4、將兩邊的底角向上翻。5、壓平得到一個菱形。6將兩邊的角向中間折，把右邊向左翻過去。7、把底角向上折。8、將兩個翅膀...

1、主料：雞蛋2個、牛奶250ml、麪粉100g、酸奶1盒、糖30g、玉米油30g、芒果1個、蘋果半個。2、除水果與酸奶外，所有食材放入碗中，攪勻，過篩後更細膩。3、平底鍋不放油，倒入一勺麪糊轉動鍋體使均勻鋪滿鍋底小火煎。4、煎至起...

1、不同步行速度，有不同時間，步行1千米一般需要10分鐘。正常人的步行速度：散步，1.5~1.8千米/小時。步行，4.5~6千米/小時。快走，6~7.5千米/小時。2、散步速度也有規定。緩步是步頻緩慢，步幅不大的步行，行走穩健，每分鐘約60~70步...

1、總體要求：女子五千米跑步動作輕鬆自然，重心移動平衡，直線性、節奏性強，肌肉用力和放鬆交替能力好，做到動作既有實效性，又能節省能量的消耗。2、起跑和起跑後的加速跑。起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩定姿勢，集中...

1、用料：低筋麪粉100g、牛奶250ml、白糖50g、雞蛋2個、油10ml、淡奶油100ml、草莓7個、藍莓10個、芒果1個。2、把低筋麪粉和牛奶，糖還有油一起進行攪拌。3、攪拌完以後呢，過濾，蓋上保鮮膜，放入冰箱冷藏30～40分鐘。4、這個時...

1、嘴巴和鼻子同時呼吸，口微開，輕咬牙，舌尖輕抵上齶，讓空氣從牙縫中進出，增加氧氣的供應，緩解呼吸肌的緊張感。2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合，感到疲憊時應該減慢速度，加深呼吸，增大氧氣與二氧化碳的交換面積，待不適感減輕...

1、一般説來1600步左右是1千米，大約需要14分鐘。2、10米大約走16步，1000米，也就是差不多1600步，按照身高1．7米來説，一步是75公分，那麼就是1600步。3、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血...

1、準備工作：先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2-3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。2、跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四...

手工是很多小朋友或者是愛好者都喜歡的，對他們來説是一個平凡簡單的藝術品，手工作品有數千萬種，但是我今天要來教大家折一個簡單的手工，那就是千紙鶴，如果你也不會做的話，就一起來看看吧。工具/材料紙操作方法我們準備一張...

1、食材：香芹、千張、油、蒜、生抽、鹽。2、香芹切段，千張切絲，蒜切片。3、鍋裏下油燒熱，爆香蒜片，下千張絲翻炒。4、千張炒至微黃時下香芹。5、香芹炒至斷生時放生抽和鹽，炒勻出鍋。美味的香芹千張就做好了。...

1、主料：麪粉，豆沙餡。2、配料：白砂糖，酵母。3、麪粉發酵至兩倍大，將氣泡揉出來。4、用擀麪杖擀成薄片，擠上豆沙餡，刷均勻，然後對摺。5、用刀在一面劃均勻的條，不要切透了。6、將麪皮捲起來，兩端捏合來，成為圓形。7、鍋蒸20分鐘...

1、主料：馬蹄粉1盒（300克）、椰汁300克、水600克、白砂糖50克、黃片糖2片。2、馬蹄粉加300克水混合均勻至無小顆粒，做成馬蹄粉漿。3、將馬蹄粉漿分成二份。4、黃片糖放入煮鍋，加300克水，煮溶化，離火，做成黃糖水。5、將黃糖水慢...

1、主料：馬蹄粉1盒（300克）、椰汁300克、水600克、白砂糖50克、黃片糖2片。2、馬蹄粉加300克水混合均勻至無小顆粒，做成馬蹄粉漿。3、將馬蹄粉漿分成二份。4、黃片糖放入煮鍋，加300克水，煮溶化，離火，做成黃糖水。5、將黃糖水慢...

1、先把正方形的摺紙橫着折一次，豎着折一次，再分別沿着對角折一次，這樣展開摺紙，可以看到米字形的摺痕，就跟視頻上一樣。2、最後把邊角向中心線的1/4處折，另外三個角同樣折法，現在沿着痕跡，跟着視頻上一起操作。把摺紙折正一...

1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要通過多跑步。2、跑前熱好身。跑一千米之前...

1、千張2張、黃瓜1根、胡蘿蔔1根、尖椒1個、蒜鹽2克、醋5克、蠔油2克、生抽2克、、白糖2克。2、做法：黃瓜，尖椒，胡蘿蔔，分別切絲備用。千張焯水2分鐘。在涼水中過涼，切細絲。所有食材放入碗中。加入蒜末，白糖，生抽，鹽，蠔油，食醋...

1、不同步行速度，有不同時間，步行1千米一般需要10分鐘。正常人的步行速度：散步，1.5~1.8千米/小時。步行，4.5~6千米/小時。快走，6~7.5千米/小時。2、散步速度也有規定。緩步是步頻緩慢，步幅不大的步行，行走穩健，每分鐘約60~70步...

1、千張2張、黃瓜1根、胡蘿蔔1根、尖椒1個、蒜鹽2克、醋5克、蠔油2克、生抽2克、、白糖2克。2、做法：黃瓜，尖椒，胡蘿蔔，分別切絲備用。千張焯水2分鐘。在涼水中過涼，切細絲。所有食材放入碗中。加入蒜末，白糖，生抽，鹽，蠔油，食醋...

1、積硅步至千里的意思是：行走千里之外的路，是靠自己一步一步走出來的，這句話告訴我們做事要不畏艱難、腳踏實地地做下去，這樣才會成功。2、“積硅步至千里”出自荀子的《勸學》，原句為：不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江...

1、嘴巴和鼻子同時呼吸，口微開，輕咬牙，舌尖輕抵上齶，讓空氣從牙縫中進出，增加氧氣的供應，緩解呼吸肌的緊張感。2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合，感到疲憊時應該減慢速度，加深呼吸，增大氧氣與二氧化碳的交換面積，待不適感減輕...

1、班戟皮面糊材料：低筋粉、澱粉、雞蛋、黃油、牛奶、細砂糖。2、先把細砂糖加入到雞蛋裏，一起攪拌均勻，打發至魚眼泡（冷藏的雞蛋不易打發但是打法後穩定，建議新手使用常温的雞蛋），打發時間大概2-3分鐘，先低速，然後高速。3、在...

1、食材：香芹、千張、油、蒜、生抽、鹽。2、香芹切段，千張切絲，蒜切片。3、鍋裏下油燒熱，爆香蒜片，下千張絲翻炒。4、千張炒至微黃時下香芹。5、香芹炒至斷生時放生抽和鹽，炒勻出鍋。美味的香芹千張就做好了。...

1、步伐的頻率和呼吸的頻率。2、步伐的頻率要保持一種節奏，至少在前三分之二的路程中是這樣的。3、呼吸的頻率，可以嘴半張配合鼻，兩步一呼兩步一吸。4、用嘴呼，用鼻吸，也是兩步一呼兩步一吸。5、不管用哪種，就是不要用嘴大...