健肌羣的精選

有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就為大家來介紹一下具體的解...

1、俯卧撐想要鍛鍊身體，其實俯卧撐是最普遍，也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來説，真的想要練出肌肉，完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合適的肌肉，一開始是不需要太大的負重...

1、健身後脖子疼，可能健身用力過度引起的頸部肌肉痙攣、肌肉的勞損、健身後不小心扭傷脖子疼，頸椎勞損和頸椎病等原因。2、脖子疼可以在醫生指導口服活血化瘀止痛藥和消炎藥，可以用毛巾熱敷或擦活血化瘀止痛油，貼止痛膏進...

1、胖一毫釐，醜一千里2、俏飛燕羣3、窈窕魅影4、易簡美5、瘦身打卡羣6、不羨仙羣7、做個幹吃不胖的瘦子8、茶健身勵志健身減肥羣9、瘦星羣10、姐妹減肥羣11、瘦美人12、瘦讓你感覺活着13、人面瘦心羣14、魔仙堡15、減...

1、漫步濟南2、步步生花3、一起跑步吧4、隨風奔跑5、超越飛人6、飛毛快腿7、精靈小組8、一塊跑步9、跑步者10、一羣小仙女11、纖蝶12、冬天不減肥，春天徒傷悲啊13、超瘦團14、張開你的翅膀15、守住自己的嘴16、胖一毫...

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許多運動都可以減脂的，慢跑減脂慢，可以做些力量訓練配合有氧訓練，減脂的時候低碳水化合物多蛋白，少細糧多粗糧，拒絕油煎炸，拒絕飲料（飲料是液體的撒旦），三餐一定要正常吃！！！！（很重要）增肌的同時一定會增加脂肪嗎？減脂的同時一定會減掉...

1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在着高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在...

1、健身要想長肌肉快，一定要補充足夠的熱量和能量，補充優質蛋白。蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此，每天必須攝入足夠的優質蛋白，以構建肌肉。可以多吃一些雞蛋，雞蛋中的蛋白質含量十分豐富。杏仁中有最容易...

1、健身時增加肌力的辦法是讓肌力承受最大的負荷做肌力訓練，推薦漸進性抗阻肌力訓練，可以快速增加肌肉的肌力。首先要測出肌羣連續10次等張收縮所能承受的最大負荷，即測出最大的肌力以此為參考，制定每日運動量，每日訓練分...

1、肉類對於人類身體營養的補充可以説是其他食物無法替代的，即使是蛋白粉中蛋白質成分高於很多肉類，但是筆者這裏還是提倡，如果自身有條件的話，還是通過肉類來補充蛋白質。2、健身者想要達到一個好的健身增肌效率，那麼首選...

1、在健身房練腹肌的第一種好方法，仰卧起坐，仰卧起坐是訓練腹肌的最經典的方法。要求健身者平躺，雙腿微弓，起身到一定程度然後躺下，接着根據個人的體力增加數量。2、在健身房練腹肌的第二種好方法，空中自行車。健身者平躺仰...

1、健身帶能練腹肌，仰卧踢腿，把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作，彈力帶的阻力可以自行調整。2、俯身提腿，單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐準備姿勢。開始動作：右腳屈...

1、俯卧撐想要鍛鍊身體，其實俯卧撐是最普遍，也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來説，真的想要練出肌肉，完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合適的肌肉，一開始是不需要太大的負重...

1、遊式挺身：與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。俯卧，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。腹部和...

胸大肌，背闊肌，臀大肌屬於大肌肉羣。二頭肌、三頭肌，脛骨前肌，腹肌屬於小肌肉羣。對於運動及健身愛好者，大肌肉羣一週鍛鍊一次，小肌肉羣可以一週鍛鍊兩次。對於初學者先只練大肌肉羣，等練過一兩個月時間了，全身力量會上升，再穿...

1、雞蛋在雞蛋裏面含有大量的蛋白質，能夠有效的提高身體的免疫系統，以及強化身體的代謝功能，雞蛋裏面也含有大量的卵磷脂、飽和脂肪以及健康的脂肪，有利於肌肉的生長。2、牛肉男性朋友平時可以多吃一些牛肉，可以幫助人體快...

現在，很多人為了有一個完美的體態，都會選擇健身，而健身期間，最重要的就是飲食了，如何增肌是很多健身人士最看重的事情，今天為大家推薦快速增肌食譜大全，一些簡單且好吃的增肌健身餐做法，趕緊看看吧！快速增肌食譜大全南瓜糙米飯...

1、肉類對於人類身體營養的補充可以説是其他食物無法替代的，即使是蛋白粉中蛋白質成分高於很多肉類，但是筆者這裏還是提倡，如果自身有條件的話，還是通過肉類來補充蛋白質。2、健身者想要達到一個好的健身增肌效率，那麼首選...

1、雞蛋在雞蛋裏面含有大量的蛋白質，能夠有效的提高身體的免疫系統，以及強化身體的代謝功能，雞蛋裏面也含有大量的卵磷脂、飽和脂肪以及健康的脂肪，有利於肌肉的生長。2、牛肉男性朋友平時可以多吃一些牛肉，可以幫助人體快...

第一步：進行單腿壺鈴硬拉，在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站着然後慢慢的俯身彎曲，在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛鍊中速度一定要慢。第二步：進行仰卧提腿鍛鍊，在鍛鍊的時候讓自己躺下，一邊腿抬起另一隻腿腳後...

1、健身帶能練腹肌，仰卧踢腿，把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作，彈力帶的阻力可以自行調整。2、俯身提腿，單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐準備姿勢。開始動作：右腳屈...

1、俯卧撐想要鍛鍊身體，其實俯卧撐是最普遍，也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來説，真的想要練出肌肉，完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合適的肌肉，一開始是不需要太大的負重...

有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就為大家來介紹一下具體的解...

1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在着高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在...