4種方法來齋戒與禱告
方法1：在齋戒前禱告並準備
1、祈禱，從而知道自己需要哪一種齋戒方式。傳統的齋戒指的是遠離食物，但是你也可以遠離媒體或者其他習慣。一個絕對的禁食或者是禁水要求你不吃任何除水之外的固體和液體。
液體禁食需要你不吃所有固體食物，但是你依然可以喝任何液體。
部分禁食要求你不吃某一樣食物或者是在某幾天不吃所有食物。天主教徒在四旬齋經常做這樣的事。
傳統的四旬齋就是部分齋戒。你需要在週五和"聖灰星期三"不吃肉。這樣的日子裏你可以有一頓標準餐和兩頓小餐，後者的飯量不能與其他的標準餐相提並論。所有的飲料都被允許。
麪包與水的禁食允許你吃麪包，喝水，但其他的就不行了。
禁媒體要求你遠離所有的媒體，包括電視或者互聯網。
禁習慣要求你遠離某種行為。這可能是大聲説話或者玩牌。這是另一種在四旬齋時常常被實施的行動。
2、諮詢你需要做多長時間。可以是一天，可以是幾周。設置一段既健康又對精神有挑戰的時間長度。如果這是第一次，時間在一天或者一天半比較合適。
不喝東西一定不要超過三天。
考慮緩慢進入全禁狀態。開始的時候可能是一頓飯這麼幹，當身體開始適應時，你就可以全都這麼幹了。
3、考慮一下你為什麼要這麼做。在祈禱時，詢問上帝你的齋戒目標是什麼。這個目標會給你關注點以及指導。讓精神煥然一新通常是齋戒的目的，但是如果你想求得指導，平靜，治癒同樣也可以。
你也可以為一些其他的目的齋戒。例如，你可以為受到天災影響的人們齋戒和祈禱。
齋戒同樣是可以是感恩的表達。
4、求得原諒。悔改是成功祈禱和齋戒的重要因素之一。在上帝的指導下，寫出你犯的罪。這些罪應該越全面越好。
將這些告訴上帝，祈求並接受上帝的寬恕。
你同樣也要祈求那些你錯怪的人的寬恕並且表達對錯怪你的人的寬恕。
詢問上帝如何對錯事進行補償。
5、祈求需要向誰傾訴。 在某種程度上，祈求公眾的支持可以幫助齋戒。也就是説，你可以告訴那些你認為可以提供給你精神支持的人。牧師，其他重要的人，精神伴侶都是好的選擇。
詢問上帝你需要找誰來支持你。
6、在身體準備上接受建議。除了精神準備之外，身體準備也必不可少。慢慢來，尤其是第一次的時候。先少吃點兒，在你準備齋戒之前。
提前24小時戒掉咖啡因。因為不喝咖啡很容易引起並加劇頭痛。
提前一週緩慢減少糖的攝入量，因為一些人認為大量地攝入糖很難齋戒。
在完全開始齋戒之前考慮嚴格遵照菜譜吃一些生的食物。
方法2：齋戒時禱告
1、聚焦於你齋戒的原因。做祈禱的時候，預先選擇一個主題，這樣可以將你的禱告組織起來。做好換主題的準備。很有可能你覺得自己是因為某個目的才開始祈禱的，結果禱告時發現上帝想讓你去做另一件事。
2、思考聖經。你可以把聖經作為自己的指南或者按照你被召喚的方式去閲讀聖經。做好筆記，並按照你理解的去祈禱。如果你不是基督徒，你應該去思考自己心中的信仰。
你同樣也可以思考你齋戒期間閲讀的精神指南。
3、用個人寫出的以及聖經上的禱告詞祈禱。大多數的禱告詞應該是即興的，自己寫出的。如果你不知道該怎麼説了，可以求助於聖經，這樣可以與上帝更好地交流。最常見的禱告詞是"上帝的祈禱"，也被稱為"我們的父親"。只要適合你，任何聖經裏的禱告詞都行。
4、使用祈禱輔助物品。有些人會因為信仰而不採用這些東西，然而對另一些人來講卻很適用。與天主教相關的一些常見的輔助物品包括念珠，聖獎牌和十字架。對於基督徒中非天主教派的人，你可以聽讚美詩或者使用非玫瑰經的念珠。
5、和其他人一起祈禱。當然大多數時候你都可能是獨自一人祈禱，你可以考慮下在齋節期間同他人一起祈禱。一起祈禱被認為是祈求上帝與你們同在的強有力的方式。你既可以安靜地祈禱，也可以很大聲。如果很大聲的話，避免將自己的禱告同他人相比較。
齋節期間一個好的祈禱夥伴通常是他已經知道你在齋戒，以及和你一同齋戒的人。
6、找一個安靜的地方。你可以在一天中的任何一個時候祈禱，無論你在哪兒，以及你周圍正發生着什麼。如果是像齋戒這種較為集中的祈禱，很重要的一點是你能找到同上帝安靜相處的時間。你可以選擇室內一個安靜的角落。卧室通常是一個不錯的地點，但是家或辦公室的安靜角落都可以。你甚至可以獨身一人在車裏禱告。
相反，户外也沒有任何問題。樹林裏的安靜角落可以讓你有時間向上帝祈禱，同時也可以讓你敬仰上帝創造的一切。
7、平衡計劃好的祈禱與自發進行的祈禱。計劃好通常是很管用的，尤其是在齋戒期間，但是你也不能一味地嚴格按照計劃執行，當上帝在規定之外的時間召喚你時，不祈禱是不行的。可以在新近的空餘時間裏祈禱。你可以把因為齋戒而省出來的，平時花在吃上的，看電視上的，或者進行某個習慣的時間用在祈禱上。
每天的開始和結束都做一次禱告。
方法3：輔助的齋戒措施
1、注意個人衞生。 在一個完全齋戒期間，你的身體會在前三天排出一大堆有毒的廢物。每天沐浴。尤其是在前三天。
前三天要比平時勤刷牙，以避免口臭。
2、別擺出一副可憐相。齋戒期間是你與上帝進行私人交流的時刻。擺出一副可憐相的話，你就請來了同情與敬佩的目光，這可以助長你的驕傲，並且更難與上帝進行謙遜的交流。
3、持續飲用液體。決不能超過三天不喝水。你也可以從其他液體，比如橙汁或者牛奶中獲取水分，但是在齋戒的大多數時候，你都應該堅持喝水。否則很容易有嚴重脱水的危險，這會引起其他疾病。
4、檢查自己的情緒。人們一頓飯不吃就會覺得暴躁。因此，很多頓飯不吃會讓你變得更加暴躁。檢查一下自己的情緒狀態，如果你覺得自己即將要衝着下一個人發火的時候，找一個沒人的地方祈禱並反思自己。
5、限制自己的活動。輕鬆地散個步是可以被接受，並受到鼓勵的，但是齋戒會消耗掉你許多能量，所以還是儘可能地休息吧。同樣地，你也應該儘量避免劇烈運動。
6、避免藥物。 藥物，草藥和温和治療會在禁食期間引起一些併發症，如噁心，煩躁不安，疲勞，頭暈，頭痛甚至更糟。注意，如果沒有醫生的同意和監督，你不能停下處方藥的服用。
