4種方法來戒掉垃圾食品
方法1：制定計劃
1、想想你要戒掉垃圾食品的原因。一旦你想清楚垃圾食品對身體造成的傷害，還有對健康的威脅，你還應該想一想自己要戒掉它們的原因。也許你擔心自己的體重，想要做出重大改變，恢復健康體重。也許你是個充滿幹勁的運動員，想要吃得更健康，提升自己的成績。無論出於哪一種原因，認真思考一下都是不錯的。試着寫出你想要戒掉垃圾食品的原因。把自己的想法寫下來，可以提高你戒掉垃圾食品的決心，真的付諸行動做出改變。
2、對自己做出承諾。確認了自己的動機後，你應該對自己做一個承諾。你可以寫一份合同，仔細列出你不想再吃的種種食物。你還應該詳細寫明你會改吃哪一種食物，或是要怎麼應對自己對垃圾食品的渴望。不妨列出你做出這些改變的原因。寫好合同之後，重讀一遍，然後簽名並寫上日期。合同一定要寫得非常詳細，好讓你充分理解自己許下的承諾。
將合同貼在你每天都能看見的地方，比如鏡子或冰箱上。
3、丟掉垃圾食品。下定決心後就丟掉家裏所有的垃圾食品。想要戒掉垃圾食品，但是家中到處都能發現它們的蹤跡，那麼你肯定是會失敗的。最好將它們統統都丟掉。不要再買垃圾食品，要求同住的人把自己的零食收好，不要放在公共區域，這樣就能減少你對它們的慾望。眼不見，心不煩。大多數時候，人們出於方便和無聊才會吃垃圾食品。要是家裏本來就沒有垃圾食品，你也不太可能專門出去買。
4、在廚房裏囤積健康食品。為了確保你在餓了的時候，不會想要出去買垃圾食品吃，不妨在廚房裏囤積大量健康食品。購買天然健康的食物，像是水果、蔬菜、精瘦肉、牛奶、雞蛋和全穀物。逛雜貨店的時候，如何阻止自己買下垃圾食品呢？很簡單，只逛外面一圈，不要拐進裏面的通道就行了。想要吃得健康，最好的方法就是做好準備，確保自己隨時都能吃到健康食品。考慮提前備餐。
提前準備健康的點心，這樣每當你想吃東西時，手邊隨時都有可以馬上吃到的健康點心。將新鮮水果和蔬菜切片，裝進塑料袋，放進冰箱冷藏。在運動時帶的包裏放一點堅果和果乾。在公司的冰箱裏放一些脱脂脱乳清酸奶和纖絲奶酪。
5、白天多喝水。喝水幫助保持身體水分充足，並在你吃下一餐之前，幫助維持飽腹感。一整天多喝水可以阻止自己吃垃圾食品。通過喝水保持身體水分充足，也能防止自己喝汽水或其它不健康的含糖飲料。
方法2：堅持下去
1、把你的決心告訴一位朋友。當你想徹底改變生活方式時，最好要得到朋友和家人的支持。把你要戒掉垃圾食品的決心告訴別人，讓他們監督支持你。比起一個人默默努力，有別人的幫助更容易成功。他們也會確保你對自己的承諾負責。要是沒人看着你，你會很容易放棄。
2、注意你的飲食習慣。你可能總是盲目地吃吃吃，不自覺地就吃下去許多垃圾食品。想要改掉這個壞習慣，就得學會時刻注意自己的飲食。留意食物的氣味、外觀和味道。試着吃慢一點，不要在心煩意亂或有壓力的時候吃東西。拿東西吃之前，先問自己一些問題。我現在想吃東西是因為真的餓了，還是另有原因？我想要吃什麼？先問這些問題，可以阻止自己吃垃圾食品，或是吃到不是自己真的想吃的東西。
3、學會以批判的眼光看待食品廣告。人們看了快餐或垃圾食品廣告後，更有可能暴飲暴食和吃這些不健康的食物。然而看電視的時候，你很難跳過廣告不看。所以，你得學會以批判的眼光看待這些廣告。不要全盤接受廣告裏的信息。學會質疑廣告內容，想一想它的呈現方式。是否有任何被誇大的內容？如果有，是哪一點被誇大了呢？
方法3：養成健康的生活方式
1、學習健康的烹飪技巧。如果你是因為不會下廚才吃垃圾食品，現在就是學習烹飪的好時機。學會煮自己真的會吃的健康食物，你就不會在用餐時間尋找垃圾食品了。如果你是健康烹飪新手，不妨買一本烹飪書。確保你買的書容易理解，並且提供許多一看就很開胃的健康食譜。不妨這樣想：蔬菜是健康的食物，但是蘸上一層面糊拿去油炸就不健康了。烹飪方式會將健康的食物變成不健康。選擇烤（用烤架或放進烤箱，從上方或下方加熱都行）、蒸和炒。
2、開始定期做運動。定期做運動對身體有許多好處，包括消耗更多熱量，和降低患上某些疾病的風險。如果你是為了讓自己更健康才戒掉垃圾食品，那麼你也應該考慮定期做運動。計劃每天運動30分鐘。如果你才剛開始接觸運動，散步是個不錯的選擇。
3、確保充足睡眠。睡眠不足會影響你的自制力和決策能力，導致你選擇吃不好的食物。睡眠不足的人更有可能吃高脂肪和高糖食物，攝入更高的總體熱量。研究顯示睡眠不足的人更渴望碳水化合物。只要每晚獲取充足睡眠，就能避開這種狀況。
想要避免身體渴望碳水化合物，你得確保自己每晚睡足7到9個小時。每個人需要的睡眠時間都不同，視你的年齡和活動量而定。
方法4：瞭解垃圾食品造成的問題
1、想一想進食的目的。你怎麼看待食物呢？把食物當作支持身體功能正常運作的燃料，就不會老是想着吃垃圾食品。與其想着垃圾食品，不如思考吃水果、全穀物、精瘦蛋白質等健康食物帶來的好處。這些健康食物是更好的燃料，讓身體可以以最佳狀態運動、思考和運作。
2、思考垃圾食品造成的問題。好好了解垃圾食品會帶來哪些問題，或許能幫助你戒掉它們。和健康食品相比，垃圾食品的糖、脂肪和熱量更高，而且缺乏營養價值，飽腹感也不如健康食品。營養價值。食物的營養價值指的是維生素和礦物質含量。健康食品本來就含有維生素和礦物質，但是垃圾食品在加工過程中已經流失了這些營養。
飽腹感。垃圾食品無法像健康食品一樣給你持久的飽腹感。所以，如果你選擇吃垃圾食品，很可能會攝入太多的熱量。
3、瞭解垃圾食品對健康的影響。吃垃圾食品會增加你攝入的熱量，導致體重上升。如果你體重過重或肥胖，患上某些疾病的風險會增加。肥胖會引起下面列出的疾病：中風
高血壓
心臟病
某些癌症
糖尿病
睡眠呼吸中止症
膽囊疾病
痛風
骨關節炎
抑鬱症
