最健康的作息時間表!
一個健康的作息時間帶給我們的不僅是充沛的精力,還會有益於我們的生理和心理的健康。下面我們就來說一說健康的作息時間表是怎樣的。
材料/工具
無
方法
早晨7:00,起牀時間。起牀後喝一杯溫水,喚醒身體,補充一夜睡眠後失去的水分。
早晨7:20-8:00,吃早飯。早飯不需要吃太多但是要營養搭配,要吃好,避免油膩,
早晨8:30-9:00,要避免劇烈運動,可以去散步,或者是走路上班,來喚醒身體,加倍自身的精力。
早晨9:30-10:30,工作之後休息一下,緩解一上午的疲勞。
11:00,吃水果的最佳時間,快要到午飯時間了,先吃點水果來補充一下能量。
12:00-12:30,午飯時間。午飯可以吃的豐富一點,要做到陰陽均衡搭配。可以多補充點蛋白質和蔬菜中的維生素。
13:00-14:00,午覺時間。在經過一上午的工作之後,睡個午覺補充一力和腦力,爲下午的工作做準備。
14:00-16:00,這段時間是大腦思維最活躍的時間,這段時間裏的工作效率最高。
16:00,此時可以喝一杯酸奶,補充身體的能量和鈣質。
16:30-19:00,這段時間是大腦和身體在一天中的最佳狀態,可以做很多的工作,特別是細緻的工作。
19:00,可以在吃完晚飯後做點運動,此時是最佳運動時間。
20:00-21:00,看看書或者看電視,放鬆一下自己身體和大腦,休閒一下。
22:00,此時可以去第洗一個熱水澡,洗去一天的疲勞。
22:30,上牀睡覺,人體的肝臟在十點之後就開始減緩工作,人體進入排毒時間,所以在十一點之前睡覺減輕身體負擔。