讓工作帶來快樂，如何平衡好工作和生活

Y在北京一家互聯網大廠做市場工作，工作節奏快，現在雖然國家不允許996，實際只不過不在公司上班，但很多工作都需要在家完成，她結婚兩年多，家裏催生，但她一直猶豫不敢生孩子，覺得現在已經沒有生活，掙錢不少，但好久沒有逛過街，先生也在大廠工作，兩個人下班都累得不想講話，哪有時間生孩子，工作生活好難平衡，生活一點質量也沒有，經常感覺身心疲憊，忙得沒有什麼意義，想跳槽吧，現在的行情下去哪裏呢，Y也是個有事業心的人，又覺得想要工作好哪有不辛苦的， Y經常很迷茫。

像Y這樣工作忙到沒生活，無法平衡，沒生活質量是現代職場尤其是職場女性普遍的問題。

X在一家基金公司工作，平時非常忙碌，工作時經常一天16小時以上，睡眠都不足，何談照顧家庭。一直覺得自己就沒有生活，這次疫情在家辦公，上網工作不了兩小時，本來覺得可以有一段時間好好安排生活了。每天搶菜，但真覺得這種生活毫無質量，比以前工作生活忙碌時還難受。工作大量減少，但也沒有感到平衡。

按理說工作時間減少了，但因爲結果不如人意，並不感受到輕鬆順利，每次開工作視頻電話會議，就有很大壓力，天天有大量時間生活，但是生活節奏混亂，也沒有感覺到放鬆。生活上只是焦慮和煩燥。工作上也不輕鬆，不順利，工作生活的平衡？X苦笑自己現在是低水平的工作和生活。工作減少了，天天有大量時間生活，但是也沒有感覺到平衡。生活上只是焦慮和煩燥。

最近確實有不少上海的朋友像X一樣說現在工作生活失衡，主要是質量大幅下降。以前是工作太忙，生活質量差，現在倒是工作閒了，但生活節奏亂了，工作生活質量差。

人生真的經常覺得好難。無論什麼時候，生活質量高，工作生活平衡都很難。

那怎麼既能實現平衡，又能有高質量的工作和生活呢？

工作是生活的一部分，生活是複雜的，感受到生活質量的提升，其實本身就需要高質量的平衡。

不光在於投入的時間，投入時間和我們的感受並不是絕對同比的。

很多時候，我們不是追求平衡，而是追求質量。平衡不是時間安排，而是感受。

最近我在學設計人生的教練課，其中有個工具叫愛樂工健。（這個工具《斯坦福大學的人生設計課》裏有介紹）

如果我們思考如何達到工作和生活的平衡，就讓這個問題的要素：生活和工作兩個選項，容易變得非此即彼，那麼如果重構問題，如果不是工作和生活，而是把生活看成一個組合，把人生中產出和獲得分爲四個大項：

1、工作：讓你感覺你是在產出的所有工作

2、娛樂：讓你覺得愉悅而做的事

3、愛：讓你感受到的愛

4、健康：自我感受自己的健康情況

當我們感覺自己工作和生活有衝突，或者覺得自己生活質量不高時，不妨給這四大類的感受打分，看看自己各項的分值。然後再看看，哪些你想做調整的，是要減少還是增加，能不能用最小的行動形成改變。

我請X，Y都做了這個測試。

Y做的是這樣的：

工作：10分，發現她覺得工作時間投入長還不是最重要的，覺得工作心累，所以覺得滿負荷；

娛樂：0分，Z覺得沒有任何娛樂；

愛：2分，Z覺得沒時間沒心情維護愛；

健康：3分，Z感覺運動少，身體亞健康；

做完測試，Z就知道，她當然會覺得生活沒有質量，她在娛樂 、愛、健康上投入關注度太少了。

真的一點不能改嗎？

工作真的已經佔滿了她的全部時間了嗎，Y做完測試也很震驚，工作忙是忙，實際也不至於完全沒有時間，只是沒有心情，完全可以在其他項目上多做一點，每天和先生一起運動半小時，就會全面提升另外三項的得分。而半小時真的可以輕鬆抽出來。

同樣，X做過這個測試後，也給了我反饋：

比如，X其實是喜歡工作的人，現在的狀態其實是工作不足，讓注意力自然更多放在生活上，X自己想到可以多學習，自己一直想考一個基金證書，但一直覺得工作太忙沒時間，現在不如就開始，每天花四小時在學習上，雖然辛苦，但覺得自己工作量足了，充實感會增加，至於不能改變的疫情下的生活，因爲思考的時間少了，反而會平靜一些。

X發現其實只要做一點點改變，生活就更平衡，質量更高，更滿意一點。職場中人工作是重要的部分，尤其是職場上要求比較高的精英人士，雖然平時覺得工作多，但一旦工作量真的大大減少就會有脫離社會的焦慮感，這時候可以用增加你認爲的工作量來填補工作量的缺失。

每個人都可以用這個工具觀察自己的生活組合來審視自己的生活質量。

以我來說，前段時間我做這個測試。我的分值是這樣：

工作：9分，無論是管理公司還是寫作，工作充實有成就，有意義；

娛樂：4分，單純爲娛樂的事比較少，偶爾會聽聽小提琴，讀小說；

愛：8分，身邊各種關係都很融洽，愛人，也有人愛；

健康：5分，因爲前段時間生病，身體狀況感覺不好，缺乏運動；

我對工作生活一直感受是平衡的，一直也關注自己的平衡。但這項工具讓我還是找到了自己的弱項——我的分值明顯是對娛樂和健康不滿意的。

同時，我也想到很多問題，健康上，當時是因爲特殊原因，看過我上個月覆盤的朋友都知道，我前兩個月生了場病，現在在慢慢恢復。但娛樂這項我沒有認真審視過，做出來我反思難怪我一直以來似乎生活有點無趣。我的很多娛樂其實也是學習。我已經忘記我還有什麼嗜好了，我就是個無趣的工作人。

我爲了實用其實放棄了很多愛好。比如我曾經很喜歡跳舞，來上海工作我第一個報的班是成人芭蕾，第二個纔是談判英語。但這十年，我從來沒有跳過舞，估計將來廣場舞可能也不大。因爲我覺得沒用，太浪費時間就慢慢放棄了；我喜歡與水相關的休閒，無論是spa還是游泳都讓我放鬆，我的理想娛樂應該是點個香薰，在浴缸裏泡澡，事實上，我從來沒在家做過，因爲浴缸打掃麻煩，我家裝修甚至沒有浴缸了。

這點認知讓我很沮喪。“沒有目的的享受”在我來說有浪費時間的罪惡感，但就是這樣讓我慢慢成了現在這種實用主義的平庸面目啊。

再仔細想想，其實讓自己更放鬆更開心並不難。

我可以在生活秩序正常後，也在家裏買個泡澡桶，做香薰，不爲什麼，就爲了讓自己高興，也許麻煩我做不了幾次，但我可以在有興致的時候就做啊。

我也準備找個老師，練習一下跳舞。當然，我先一步的可以從網上找簡單的跳舞視頻開始，這樣還能提高我的健康狀況。最近做了一週美麗芭蕾，感覺很好，也沒有什麼負擔。

其實最重要的是，只要我注意到這是個問題，就能有所改進。X，Y也都是如此，我們感覺工作生活不平衡，其實不滿意生活質量是真正的問題，並不代表我們真的已經毫無調整的空間，只是如果只考慮兩者平衡，注意力就被卡住了，時間有限、資源有限，非此即彼讓我們難以取捨。

我們需要往前多想一步，多走一步，多考慮是不是有更好的組合，把注意力從非此即彼中拉出來，轉向用多樣要素重新組合來重構問題。

工作生活是交織而成的，你的注意力在哪裏，收穫往往就在哪裏，你如何定義生活，就能怎樣生活。

有質量的生活不應該是單一的只是工作和生活，還有很多內涵，除了認真工作，我們還要關注愛、健康，還要讓自己享受人生。

關注自己的“愛樂工健”，讓工作生活的組合更加豐富，生活更平衡，才能充實滿足地享受人生的奮鬥和發展。