啞鈴的精選

1、長期舉啞鈴，可以增加肌肉的耐力，特別是雙上肢，可以使肌肉變的非常結實，肌纖維變得非常粗壯，增加雙上肢的力量。2、通過改變身體的不同的姿勢，可以鍛鍊到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以鍛鍊到腰部肌肉，還有腹部肌肉。比如兩手...

1、仰卧舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。2、單臂拉身側的啞鈴。自然站立，單手握住啞鈴，手...

1、手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓着。2、雙臂伸直，然後向後拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。3、雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態，這就完成了一個拍。4、1分鐘內儘量...

1、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。2、走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...

1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。4、呼吸方法：肱二頭肌...

1、5kg啞鈴能練肌肉。2、如果想通過5kg啞鈴練出肌肉不是一件很容易的事情。這個過程需要很長的時間，並且需要很長的訓練強度。使用5kg重量的啞鈴練肌肉，訓練的強度要比別人多兩倍多，時間也要比拿稍微重點的啞鈴練習時間...

弓步可以鍛鍊你的腿和核心肌肉。它們鍛鍊你的大腿，包括膕繩肌、臀肌（或臀部肌肉）、臀部和股四頭肌。通常練習啞鈴弓步走的話，每條腿10、15個一組，交替進行，組間可以休息1、2分鐘左右。啞鈴弓步走是啞鈴與弓步走的結合，當然啞...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...

1、斜躺啞鈴彎舉⑴雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。⑵舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。⑶還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉⑴兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。⑵保...

1、啞鈴可以帶，該物品屬於一般的健身物品，不屬於易燃易爆品和管制危險物品，不屬於毒品和限制攜帶物品，你放在箱子裏，隨身攜帶通過安檢是沒有問題的。2、2017年鐵路和公路客運安檢規定，除了易燃、易爆、毒害性、腐蝕性、放射...

1、平板啞鈴卧推仰卧在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關節自然伸直。吸氣，肘關節向兩側打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關節保持90°。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上。2、坐姿啞鈴肩上舉坐在座椅上，保持身體坐直...

很多人都會選擇去健身房鍛鍊，也有人選擇在家鍛鍊，因為比去擁擠、瀰漫着汗臭的健身房鍛鍊更為方便。挑選啞鈴。建議可以買一套啞鈴，在鍛鍊的過程中就可以不斷地挑戰自己，從最輕的那一個開始慢慢增加重量。要挑選適合自己的...

1、仰卧啞鈴平板卧胸，熱身1組*15個，練習3組*8-12個，啞鈴健身計劃一週表，仰卧啞鈴上斜卧推，練習3組*8-12個。2、啞鈴健身計劃一週表，啞鈴負重深蹲，練習4組*10-12個。3、坐姿啞鈴交替彎舉，練習3組*10-12個，仰卧啞鈴提拉，練習3組*1...

1、健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越強，越小安全性越高。既有1RM的絕對力量重量，也有100次的體能重量。2、但是最佳的訓練重量在8-15RM之間，新手學習的時候以15RM為最佳重量。熟悉了動作之後，可以逐漸靠近8RM。3、RM...

1、平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。...

開始姿勢：兩手各持一啞鈴，仰卧於平凳上，兩臂在胸上方伸直，拳心相對，兩膝分開，兩腳撐住地面以穩定軀幹。動作方法：兩臂慢慢向側下分開，兩手所持啞鈴要降至低於身體水平面，這時要高高挺起，腰部離凳，僅見背部和臀部着凳，以充分把啞鈴...

1、常見啞鈴鍛鍊胸肌的方法有仰卧平躺啞鈴推胸、仰卧上斜啞鈴推胸、仰卧下斜啞鈴推胸、仰卧啞鈴臂屈伸、仰卧平板啞鈴飛鳥等。2、不同鍛鍊方法鍛鍊的肌肉不同，仰卧平躺啞鈴推胸鍛鍊的是整個胸大肌，其它幾個方法分別鍛鍊...

1、發展肌肉體積練習，練習時採用的負荷量一定要在，要保持你個人最大力量的90%或更大些，只有這樣才能使你更多的肌纖維參與負荷並得到練習。2、練習時動作頻率一定要小，也就是説，在練習中，每做一次動作後間隔時間要長，讓身體...

1、5kg啞鈴能練肌肉。2、如果想通過5kg啞鈴練出肌肉不是一件很容易的事情。這個過程需要很長的時間，並且需要很長的訓練強度。使用5kg重量的啞鈴練肌肉，訓練的強度要比別人多兩倍多，時間也要比拿稍微重點的啞鈴練習時間...

1、斜躺啞鈴彎舉（1）雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。（2）舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。（3）還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉（1）兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。（2）保持上...

啞鈴的科學使用方法：1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每...

1、啞鈴彎舉鍛鍊，在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊...

1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。2、肱二頭肌主拉，可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽...

1、啞鈴仰卧推舉。身體仰卧，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰卧屈臂上提。身體仰卧，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴展...