跳遠教案

送你一個口訣,我也曾經也是一名跳遠運動員!“一大二跨三盡力跳”,意思就是,第一步要跳的遠,第二步就是跨,第三步就是盡力跳!第二步覺得老想倒是因爲你的重心不穩,你

跳遠是田徑中的其中一個項目之一。跳遠起源於18世紀中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子跳遠於1896年被列爲首屆奧運會比賽項目，女子跳遠於20世紀80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列爲奧運會比賽項目 。

方法

第一，"積極起跳式"，這一技術風格的特點，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。爲此目的，運動員在騰空階段就開始準備起跳--空中屈腿擡膝。 然後快速伸腿着地，使第二跳的距離明顯加長。其突出特點是第一跳距離較遠，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高("高擺腿")。然後由上向下，"衝擊式"落腿着地，保障與支撐動作的積極協同。這種方式可以進一步延長第二跳的距離，但同時又會造成第三跳對總成績的"貢獻"有所下降。

百度百科這裏有很詳細的,不用我複製了吧: http://baike.baidu.com/view/564827.htm 至於臨時技巧方法這裏我寫幾點給你教學參考,掌握好可以迅速提高成績: 1.雙腳用力方向

第二，"垂直式"起跳技術，這一技術的特點在於沒有大腿"高擺"動作，小腿向大腿收攏，然後垂直向下落腿着地。採用這種技術風格的運動員，速度素質和速度力量素質比較突出。

跳關係速度,彈跳,核心力量。素質訓練不是一朝一夕。 技術:首先找到自己習慣的起跳腿。 不協調?不協調就是多練(找節奏,可以不用發力,多跳跳體會)。哪個腿起跳接着就

第三，"划水式"起跳技術，這一技術的特點，在於在大腿"高擺"之後，直腿以"划水"動作積極着地。對於採用這種技術風格的運動員來說，起主要作用的素質是力量素質和速度力量素質。

      立定跳遠近的最直接因素就是身體素質,首先考慮的就是提高身體素質,立定跳遠需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量訓練,你現在上初二,身

第四，"跑步式"起跳技術，這一技術的特點，是在跳遠的行進過程中，快速向前推進。起跳腿以跑步動作進入起跳，上體保持跑步前傾姿勢。採用這種技術風格的運動員的首要任務，是保持進入第三跳的速度。對於這些運動員來說，起主要作用的素質是速度素質。

每腳5-10次後換腳進行,練習第一跳; 4、連續跨步跳練習,兩腿交替進行,練習第二跳; 5、立定或助跑跳遠練習,練習第三跳;也可練習跬跳增加腿部力量; 6、立定跳遠練習,

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*跳遠教學

送你一個口訣，我也曾經也是一名*跳遠運動員！“一大二跨三盡力跳”，意思就是，第一步要跳的遠，第二步就是跨，第三步就是盡力跳！第二步覺得老想倒是因爲你的重心不穩，你可以在跨步時儘量延遲一點騰空，這樣你就可以穩住重心了！希望你能體會得到！

怎樣跳*跳遠

速度，速度是最重要的，一定要量好步點，選擇適合自己的距離，第一步適當騰起保持向前的衝力，第二步另一條腿弓起跳，第三步就是45度躍起入坑了，前兩步不要貪大，保持衝力爲最後一跳積蓄力量。平時多練習單腳跳。

立定*跳遠的說課稿

百度百科這裏有很詳細的，不用我複製了吧：
http://baike.baidu.com/view/564827.htm至於臨時技巧方法這裏我寫幾點給你教學參考，掌握好可以迅速提高成績：1.雙腳用力方向應平行垂直向後，與肩同寬。否則會失掉一小部分能量。用力學的知識可以解析。 2.起跳後注意收腹，這個很重要，因爲你跳出的距離一定的情況下，你收腹做得越充分，雙腳落地點就越靠前，這個能使你成績提高20cm左右。 3.一定要用力擺臂，因爲起跳時雙手用力前擺，可以增加身體向前的力量，對成績幫助很大。 4.起跳時間不能太早，一邊擺臂，一邊身體向前傾，直至身體即將脫離重心向前方跌下時開始發力後蹬，但不能太遲，因爲太遲會使騰空高度過低，影響成績。也不能太早起跳，因爲太早重心靠後時起跳太吃虧了。

立定跳遠技巧

      立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在上初二，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練爲主，比如蛙跳，負重(輕重量)半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。

跳遠動作細分詳解：

1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

2、然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲

3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。

4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。

預擺可以總結爲“一伸二屈降重心”

要注意身體和手腳的協調