健身的精選

土豆富含澱粉、蛋白質、多種維生素和礦物質、脂肪含量低，從蛋白質吸收利用的角度來說，土豆含人體必需用食物補充的8種氨基酸，是優質蛋白，搭配的話，和玉米比較搭，它富含玉米所缺的賴氨酸和色氨酸，可以達到互補的作用，更好的利...

1、我國古代健身功法五禽戲是模仿了五種不同的動物，分別是虎、鹿、熊、猿、鳥。2、五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法，其創編者華佗（約145-208），出生在東漢末沛國譙縣（今安徽亳州）。其一生著述頗豐，但均亡佚。今傳《中...

雞蛋幹是純雞蛋做的，可以適量食用，多吃對身體不利。健身的人運動後不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而要補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動一個小時以後，否則使體內乳酸分泌過多，不利於身體健康。按照健康的飲...

1、制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3、多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱...

1、規劃針對性訓練。剛開始鍛鍊的時候，我們可能會各方面兼顧健身，當堅持一段時間後，我們可以根據自己覺得需要加強的部位重點鍛鍊。2、次數的突破。比如我們做仰臥起坐，以往健身爲8個每組，當我們需要突破的時候，可以增加到1...

1、規劃針對性訓練。剛開始鍛鍊的時候，我們可能會各方面兼顧健身，當堅持一段時間後，我們可以根據自己覺得需要加強的部位重點鍛鍊。2、次數的突破。比如我們做仰臥起坐，以往健身爲8個每組，當我們需要突破的時候，可以增加到1...

1、女生適合做健身教練，而且，還是有很多優勢的。現在國家大力發展健身事業，鼓勵全民健身，又開放了二胎政策，這就使得孕產康復的人數急速增加。這期間，對健身教練的需求量也是很大了的，也給健身教練創造了更多的售課和授課機...

健身1小時喝50g蛋白粉，平常運動量比較大，或者一些重體力勞動者，可以適當的補充點蛋白粉，蛋白粉的主要成分是蛋白質，蛋白質是維持身體健康的重要物質，在健身的過程中，機體消耗的熱量會比較多，需要適當的增加一些蛋白質來補充人...

1、突破你的瓶頸期我們都知道腿部是我們人體第一大肌羣，而深蹲又是腿部訓練最好的動作，那我們去訓練深蹲，就可以讓你的健身訓練輕鬆突破，因爲你的大腿是身體上一塊最重要的肌肉，而你去訓練它，大腿肌肉越強壯，越發達，相應的給...

1、新的一週，一定要瘦哦!2、沒癱瘓的都給我動起來!3、三月不減肥，月月徒傷悲!4、不瘦下來，不準買新衣裳!5、對不起，我喜歡瘦一點的!6、不瘦下來，不準買新衣服。7、減肥是藉口，沒錢是王道。8、多動一分鐘，老公會不同。9、要漂...

1、肌肉痠痛，超負荷健身後會出現肌肉痠痛的感覺，那是因爲上時間高強度的鍛鍊時，身體產生大量的乳酸，這些乳酸無法被徹底的代謝掉，便會出現肌肉痠痛的感覺，再鍛鍊時建議減小鍛鍊的強度。2.、身體疲勞，超負荷健身後還會出現身...

1、如果是生的燕麥片放水裏面煮22到30分鐘，可以加點牛奶一起吃口感更佳。同時生燕麥片也可以做成燕麥粥，用雞蛋、白菜或者是菠菜切成碎末然後放入燕麥和水和米大米一起煮，差不多煮好再放蔬菜進去繼續攪拌。同時如果是熟...

1、準備，碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對於增肌者，運動前補充高碳水食物可以有效減少肌肉分解，防止越練越瘦。2、伸展，運動前的拉伸建議採用動態拉伸，目的是減少肌肉的...

1、散步。起身去散步吧。走進你的鄰居。尋找社區步道。找一個小組走路。和你的狗一起走。天氣不好時，走在商場。當你去購物時，不要把車停在最近的地方，把它作爲另一個機會來走路。2、徒步旅行，放開您的顧慮，您會找到和您一...

1、肌肉疼痛感加劇，一般來說，我們在進行完健身訓練後的一天或者幾天中，自己的肌肉會在一定程度上，感到或多或少的疼痛感覺。如果我們在進行完健身訓練以後，不去進行必要的肌肉拉伸的話，那麼自己的肌肉在訓練中，從充血狀態中...

1、肌肉疼痛感加劇，一般來說，我們在進行完健身訓練後的一天或者幾天中，自己的肌肉會在一定程度上，感到或多或少的疼痛感覺。如果我們在進行完健身訓練以後，不去進行必要的肌肉拉伸的話，那麼自己的肌肉在訓練中，從充血狀態中...

1、平板槓鈴片負重趴在地上，將槓鈴片放在背部與臀部之間。兩手肘撐在肩部下方，收腹用力、屁股夾緊，雙腳伸直、腳尖立起，保持平板式動作。如果要一個人訓練，建議槓鈴片重量不要選取過重，擺放的位置最好是在軀幹中間，避免槓鈴...

1、惆悵人間幾場夢2、一紙水與青3、羨煞塵囂4、隱形的稻草人5、你和我的時光6、&指間、遺落舊時光7、相思樹下相思賦8、塵煙夢雨如墨染9、朝真暮僞10、渡江十里11、雲月驚鴻來12、一葉扁舟...

1、高度近視一般不建議負重健身，太劇烈或者太重的健身方式都可能對高度近視人士的視網膜造成傷害，可能導致視網膜脫落，出現失明的現象，因此高度近視最好不要負重健身。2、高度近視除了不能負重健身，最好也不要進行劇烈的健...

健身流程簡述如下。1、熱身爲確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：能提高身體主要部位的體溫；能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而爲身體進行更劇烈的活動，作好準...

1、肩胛伸展：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。2、髂脛束伸展：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過...

1、健身要想長肌肉快，一定要補充足夠的熱量和能量，補充優質蛋白。蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此，每天必須攝入足夠的優質蛋白，以構建肌肉。可以多吃一些雞蛋，雞蛋中的蛋白質含量十分豐富。杏仁中有最容易...

豬肉因爲豬的基因以及養殖原因導致蛋白質含量不高，脂肪含量不低，這是健身人羣所不喜歡的，所以許多時候不推薦豬肉作爲主要食物。健身的範圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內容，例如...

1、到國家體育總局授權的“體育行業特有職業培訓試點單位（正式掛牌、有培訓機構編號、有辦學許可認證）進行培訓。2、由培訓單位組織參加各省體育行業特有工種職業技能鑑定站進行的鑑定（由國家體育總局組織具有考評資格的...

1、肩胛提肌。起自上4塊頸椎的橫突,肌纖維斜向後下稍外方,止於肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部。近固定時,使肩胛骨上提和下回旋。遠固定時,一側收縮,使頭向同側屈和輕度迴旋;兩側收縮,使頸伸。過於強大或者緊張,容易...