拉伸的精選

拉伸可以理解爲一個縱向長度的放鬆動作，將肌肉進行長度的拉伸，按摩就是有多方式對肌肉進行放鬆，如敲打，揉捏，爲橫向多維度的深度放鬆動作。按摩就會能更全面的對肌肉進行放鬆。...

1、大腿前側拉伸：將拉伸的腿往後彎曲，然後用手抓住腿的腳踝處，將腿拉向臀部處，並且與支撐腿的膝蓋靠攏，直至被拉伸的大腿前側有酸脹感，然後保持15秒，再與另一腿交換做同樣的拉伸動作。2、小腿後側拉伸：非拉伸的腿往身體前方做...

1、第一節課是全身都拉，先激活，第二節主要腿部拉伸，後面的課還不清楚，但應該是循序漸進的全身都拉，拉伸後身體會比較輕鬆2、大腿拉伸，彎曲一側大腿用手抓住，身體打直，小腿拉伸，手肘小臂貼牆，左腿放在中立位，右腿向後弓箭步邁出，腳...

1、主動或被動的靜力拉伸法。緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置並略有超過，然後停留一定時間的練習方法。這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由於拉伸緩慢不會激發牽張反射...

1、兩手反向握緊舉向頭頂，一直向上推動直至緊繃點，然後固定不動，保持姿勢10秒以上。2、雙手伸向背後反向互相握住，將手臂擡至舒適的姿勢，隨着時間慢慢的做你的手臂動作，擡到一定位置的時候保持不動，維持幾秒再往下放手臂。3...

1、拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直爲止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三頭肌的拉伸。一隻手抓住另一隻手的肘部，用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。3、胸肌的拉伸。兩手握緊，用...

1、左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重複4次。2、雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身並彎腰，使手碰腳。重複10次。3、雙腳併攏，兩手撐地。將重心前移，腳尖點地，然後像登山一樣，雙膝交...

1、動作1，伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前擡起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、動作2，找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱...

1、仰臥在桌上，上背下墊一條摺疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭後交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。2、坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體後傾，兩臂向後拉。3、面對椅子或把杆...

1、俯身摸腳這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌...

1、坐在地板上，雙腿向前伸直，上半身保持直挺，雙手放在身體兩側。2、彎曲右腿，將右腳腳心貼在左大腿內側。3、左腳儘量向前伸展，左腳尖向內彎曲，體會腿部內側的拉伸感。4、身體緩緩後仰，直至雙肘撐地，雙手握空拳，拳心向上，眼睛望...

1、跳繩後不可以用筋膜槍來拉伸。2、筋膜槍是一種按摩工具，雖然在使用後也可以起到放鬆肌肉、筋膜，緩解運動後肌肉發僵、發緊及疲勞等情況，但並不能起到拉伸作用。3、因爲拉伸是通過自身主動或者被動，讓身體肌肉得到伸展...

1、坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要儘量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持纔有效果，力量不要太沖，要有韌...

1、首先需要打開PPT軟件，新建一個空白頁面，在頁面中插入準備好的圖片。2、然後將準備好的圖片複製三個，然後再將其對齊。3、接着選中最上層的一個頁面，右擊選擇裁剪，將圖將圖片裁剪至最左邊，4、裁剪完成之後，再將裁剪的部分...

手機拍照功能越來越強大，基本上手機拍的圖片都保存在了手機上，但有時候我們需要對手機圖片進行一定的處理，手機自帶處理圖片的功能是有限的，更多時候我們需要藉助圖片處理軟件來完成，那麼，手機要怎麼拉伸圖片呢？我們首先要在...

1、靠牆左（右）側小臂前側拉伸；測對牆壁站立，雙腳自然分開；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在牆上，手肘朝下；頭與身體向右（左）扭轉。2、左（右）臂後側拉伸；站直挺胸，左（右）臂上舉至耳邊，肘關節最大幅度摺疊；右（左）臂扶在左側肘關節上，向右（左）後...

1、拉伸可以強化髂腰肌髂腰肌經常拉伸的話，可以讓骨骼變得更加強化，以下的這個動作，就是能夠幫助大家強化下一級的，也就是能夠拉伸髂腰肌。那就是仰臥擡腿運動這個運動需要大家壇在地板上，然後將雙腿伸直，之後再將兩隻手放...

方法一：鼠標移到需拉寬單元格所在列頂端字母上，再往右移到兩字母中間豎線位置變成十字架時按鼠標左鍵不放往右拉單元格就拉寬了。方法二：鼠標移到需拉寬單元格所在列頂端字母上，右鍵列表中點擊列寬彈出界面裏輸入拉寬距離...

1、原地爬行挺胸收腹，腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面。2、分腿蹲身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲...

1、一條腿彎曲，另一條腿跪在瑜伽墊上，雙手抓住你的右腳。2、輕輕地把手向一儘量拉近臀部，靜態拉伸。3、保持手拉的位置，身體直立不要彎腰。4、要收縮肌肉，就用腳把手推開，開始時輕一些。5、換另一條腿重複以上動作。...

1、可以每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正擡腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。2、在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱...

手機拍照功能越來越強大，基本上手機拍的圖片都保存在了手機上，但有時候我們需要對手機圖片進行一定的處理，手機自帶處理圖片的功能是有限的，更多時候我們需要藉助圖片處理軟件來完成，那麼，手機要怎麼拉伸圖片呢？我們首先要在...

1、豎脊肌&月國繩肌：雙腿併攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。2、股四頭肌：左...

目錄方法1：護髮素拉伸法1、取一碗溫水浸溼整個T恤。2、每1升水加入1湯匙（15毫升）護髮素。3、保持T恤平整，在水中浸沒10-15分鐘。4、沖洗T恤。5、找一個平坦的地方放置T恤。6、如果你不想拉伸T恤上的圖案，可以先把它熨一下...

1、拉伸的好處：（1）增強血液循環，如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。（2）提高身體靈...