這5個方法來助你好眠

安排時間專門用來睡覺

在睡前一小時，將所有的電子設備關機。如果睡前非要乾點兒什麼，那請閲讀有助於睡眠的書。

營造良好的睡眠環境

室內温度應保持在17～20℃，並且要通風，不要睡在悶熱封閉的環境裏。睡醒後要是覺得背部和脖子不舒服，這證明你需要更換牀墊或枕頭。牀墊要用中等硬度的，而枕頭則需小而緊實的。請放棄夜晚通宵亮燈的想法。如果你恐懼黑夜，最好去找心理醫生看看。因為人的正常睡眠與覺醒週期是由褪黑素來保障的，而褪黑素僅在完全漆黑的環境下產生。如果破壞褪黑素的生成，則會對人生理心理的正常發展產生影響。

白天補覺

補充精力的最好方法就是白天補覺。恢復精力只需睡15分鐘即可。至於説夜間所需睡眠，可以通過實驗檢測出自己所需的睡眠時間，如用表記錄下你的睡眠時間，那麼平均時間就是你的睡眠標準。如果平日裏夜晚的睡眠無法達到標準，那就可以白天補覺(比如可在乘坐交通工具或上班時帶眼罩睡覺)。