具體練習步驟如下

1、50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。沙漏型身材身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。練習步驟：25個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。左右腿各50個垂直舉腿。3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一週至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。