自我催眠的辦法

1、漸進式放鬆法：是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張後放鬆的訓練方法。強調放鬆要循序漸進地進行， 要求被試在放鬆之前先使肌肉收縮， 繼而進行放鬆。

2、數息法：是從佛陀時代就流傳下來的禪定技巧，簡單而好用。每深呼吸一次就在心裏數一個數字，從一數到十，再從十數回一，所以，數的順序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二，這樣反覆。

3、快速自我催眠法：找到任何比較安靜，不被打攪的地方，坐着或者躺着，通過數數進行催眠，數數的時候要非常有規律，集中精力，保持心靈的敏感、警覺。

4、自我想象催眠法：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，該方法適用於想象能力比較好的人，可以根據自己的喜好想象不同的場景。

5、催眠磁帶自錄法：選取一段自己喜歡的音樂，用自己的聲音進行暗示，錄製催眠磁帶。按照從頭到腳放鬆的方法或從20到1的數數法導入催眠狀態。