1、香蕉
2、菊花茶
3、全麥麪包
4、火雞
5、温牛奶
1.
香蕉;除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
2.
菊花茶;具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來説,它是完美的天然對抗手段。
3.
全麥麪包;在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麪包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。
4.
火雞;它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麪包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
5.
温牛奶;含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。