按摩腿部經絡的方法
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腿部怎麼按摩
摘要：雙腿是身體中的一個重要樞紐，在腿部上擁有人體50%的神經和經絡，70%血液都集中在下半身。經常按摩腿部可以讓人感到身心放鬆。那麼大腿按摩手法有哪些？腿部怎麼按摩？下面來看看腿部按摩手法。腿部的按摩手法。推拿按摩是中醫療法中的一種，經過推拿按摩，可起到防病祛病、強身健體之功效，而且操作簡單，深受很多人喜受。身體按摩的部位很多，按摩手法也不一樣。下面説説腿部的按摩手法。
1、按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虛步，使虛步側臀肌放鬆，用拳背側按揉支重側臀肌1分鐘。再用併攏的四指推揉1分鐘，可防治臀肌損傷等症。
2、拿捏大腿坐位，腳尖踮起，大腿後部肌肉鬆弛，用同側手大把拿捏，自下而上反覆3～5遍。可解除大腿疲勞和防治腿痛。
3、推撥股內收肌大腿稍外展，小腿內收。用同側手併攏的四指（以中指為主）對側手輔助，推撥股內收肌，由上到下，以大腿根部為重點。有解痙止痛的作用。
4、叩擊大腿雙手虛拳，坐位，依次叩擊大腿，從輕到重1～2分鐘，有疏經活血的作用。
5、抱揉膝關節將膝搭於另一大腿上，或坐位屈膝，用雙手掌抱揉1～2分鐘。可防治膝痛。
6、按摩_肌坐位，用雙手或單手併攏的四指反覆按摩_肌。此手法對於防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢復小腿部的疲勞都有重要意義。
7、拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿後方的腓腸肌，自上而下，從輕到重拿捏1～2分鐘。可恢復小腿疲勞。
8、叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側的脛前肌1～2分鐘。
9、踩摩小腿仰卧牀上，一側腿屈膝100度左右，小腿貼靠牀面，用對側腳自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分鐘。
如何給腿部做按摩
目錄部分1：瞭解按摩的基礎常識1、瞭解基礎的解剖結構。2、瞭解如何用力。3、使用按摩油（也可不用）。4、選擇一個舒服的姿勢。5、和對方進行溝通。部分2：按摩雙腿1、從腳開始按摩。2、按摩大腿和小腿外側的時候，手法要輕柔，可以雙手稍微彎曲，從腳開始推揉，順着小腿，一直按摩到大腿。3、按摩小腿。4、最後按摩大腿。部分3：注意安全1、如果對方腿部有浮腫，按摩時一定要非常小心。2、如果是給孕婦做按摩，一定不要按摩大腿內側。3、如果腿部有慢性疼痛，最好去看下醫生。對於由過度勞累之類的原因引起的腿部疼痛，不妨試試做個腿部按摩來緩解疼痛。找個舒服的姿勢躺好，然後從腳開始往上按摩。按完之後，如果腿還是疼，那麼疼痛有可能就是由疾病引起的。如果腿部的疼痛在一段時間後仍沒有自行消除，那麼最好去看下醫生。
部分1：瞭解按摩的基礎常識
1、瞭解基礎的解剖結構。在開始按摩之前，瞭解一些解剖結構對按摩會有幫助。大腿肌肉大致分為4組，從臀部開始，延伸到膝蓋。這4組肌肉分別位於腿的前面、後面和兩側。知道骨骼的位置也很重要。因為連接骨骼和肌肉的組織得重點按摩。對於關節（如臀部、膝蓋、腳踝和腳部）周圍的結締組織，可以採用拉伸、揉捏和按壓等手法，來進行按摩。
大家都知道，大腿後面肌肉和小腿肚的肌肉一般都比較緊，按摩的時候需要用力些。而經常跑步的人，他們的大腿外側肌肉，比如闊筋膜張肌肉和骼脛束可能會出現問題，按摩的時候得重點關注下。
2、瞭解如何用力。剛開始的，按摩力度可以輕一點，特別是按摩骨骼附近和敏感區域時，更是要輕一點。按一會之後，可以加大按摩力度。你可以輕輕地按摩，但速度要快一點；也可以用力地按摩，但是速度要慢一點。切記不能用力地快速按摩。用不同的身體部位進行按摩，所產生的力度不一樣。手肘的按摩力度最強。手掌和手指的按摩力度就要小一些。
要按摩深層的肌肉，可以用掌根、拇指、指關節、拳頭或者前臂進行按壓。也可以把兩隻手掌疊放，進行按壓。
按摩的手法包括推、揉捏、按壓、摩擦、敲擊、振動、擠和活動關節等。
3、使用按摩油（也可不用）。如果願意，在做腿部按摩時你也可以用按摩油。這樣可以起到潤滑的作用，讓手掌和手指在腿部按摩時更順暢。按摩腿部的話，可以用橄欖油、牛油果油或者杏仁油。你也可以用精油或者香薰按摩油（薰衣草、桉樹和茶樹等），香薰的氛圍可以讓按摩更愉快。確保不會對按摩油過敏。
4、選擇一個舒服的姿勢。開始按摩前，先讓對方找一個舒服的姿勢躺好。給腿部做按摩的話，一般是平躺在牀上。如果你只按摩一條腿，可以讓對方側着躺，把要按摩的那條腿放在上面。你也可以讓對方平躺，然後把枕頭放在腿下面，把腿稍微抬高些以方便按摩。
5、和對方進行溝通。問問他們是不是有需要重點按摩的區域。比如，如果對方是大腿疼，可能只想讓你按摩大腿。那麼大腿這塊就要重點按摩。
部分2：按摩雙腿
1、從腳開始按摩。從腳開始，向上按摩，這樣可以加速血液循環，從而緩解疼痛和肌肉緊張。在手掌上倒一些按摩油，兩手搓勻，然後握住對方的腳（稍微用點力），按摩幾分鍾。按摩完腳之後，用手沿着腳趾，朝着腳踝方向，輕輕地推揉幾次。
2、按摩大腿和小腿外側的時候，手法要輕柔，可以雙手稍微彎曲，從腳開始推揉，順着小腿，一直按摩到大腿。從腳往上按摩可以促進血液向心髒迴流，加速血液循環。
3、按摩小腿。現在可以按摩小腿了。用手掌輕撫腳踝，向上沿着脛骨，一直按摩到膝蓋。然後把手轉到小腿後面，順着小腿肚，向下一直按摩到腳踝。重複幾次後，再上下揉捏提拉小腿外側區域。
4、最後按摩大腿。現在開始向上按摩大腿。用揉捏提拉的手法按摩大腿外側和內側。這樣可以刺激大腿上不同位置的肌肉。用手掌按壓大腿中間區域和後面臀部肌肉時，要稍微用點力。
部分3：注意安全
1、如果對方腿部有浮腫，按摩時一定要非常小心。如果腿部浮腫是由疾病造成的，按摩的力度一定要非常輕柔。一定要多問問對方是否有感到不適。如果對方腿部有浮腫，按摩時一定要用力度最輕的手法。
2、如果是給孕婦做按摩，一定不要按摩大腿內側。如果你是給孕婦做腿部按摩，記住不要按摩大腿內側。由於孕婦血液處於高凝血狀態，在大腿內側極易形成靜脈血栓。如果按摩這裏，可能會造成血栓脱落。這可能會導致非常嚴重的後果，甚至危及生命。
3、如果腿部有慢性疼痛，最好去看下醫生。腿疼有可能是由腿部損傷或者關節炎引起的。雖然按摩可以暫時緩解疼痛，但是如果腿經常疼，最好去看下醫生。
按摩什麼穴位可有效瘦腿？怎麼按摩可以快速瘦腿？
瘦腿的方法有非常的多，不同的人有不同的減肥方法，有的人會選擇運動的方式，但是有的人會選擇按摩的方法，但是有的人不是非常的清楚怎麼按摩可以瘦腿，在這裏就有很多的方法，那麼按摩什麼穴位可有效瘦腿？怎麼按摩可以快速瘦腿？下面為大家介紹。
1、穴位按摩瘦腿法
穴位按摩瘦腿法一、按摩水穴與土穴防止下身肥胖
水穴和土穴聚集分佈在膝蓋附近。水穴是負責調節身體的水分流通，而土穴則負責改善神經痛、關節炎。當它們運行暢通的時候，就能有效地防止下半身肥胖。
1、坐在牀上或墊子上，曲膝，用手抓撓膝蓋對上10釐米與膝蓋對下5釐米處，直到膝蓋微微變紅為止。
2、接着用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。（平時看電視時也可以多按按）
Plus：如果你是肌肉型小腿的話，不妨用指尖抓撓膝蓋後凹陷處（_窩），按摩一會，直到微微發紅。這樣能刺激這裏的委中穴和委陽穴，對於去除小腿突出的筋肉有不錯的效果。
穴位按摩瘦腿法二、扭動小腿去除小腿贅肉
小腿處經常堆積了很多廢棄物質，經常按摩可以緩解頭痛、腰痛、小腿痙攣，促進排泄，去除小腿贅肉。
1、坐在牀上或墊子上，曲起膝蓋，繞着小腿一週向下各推12次，這樣能刺激到這裏的胃經、膽經及膀胱經。接着用力向上扭捏按揉12次，刺激小腿內側的肝經、腎經、脾經。
2、接着兩手在小腿後側交叉，用力反覆地扭動按揉36次。
Plus：在小腿內側分不了很多重要的穴位，包括承山、承筋、飛揚。刺激或按摩這些穴位可以預防小腿痙攣、改善頭痛、腰痛問題，同時可以預防小腿水腫，緩解小腿僵硬。
承山穴：位於小腿後側肌肉浮起的尾端。
承筋穴：位於_窩偏下處。
飛揚穴：位於小腿後側，當腓骨後緣，承山穴下方1寸。
穴位按摩瘦腿法三、按摩腳踝骨雙腳變漂亮
當露出腳時，漂亮的腳踝骨會讓你的美麗加分，而且還能有效地延緩衰老。
1、坐在牀上或墊子上，曲起膝蓋，用手按摩腳踝骨下方凹陷處。
2、雙手圍住腳踝骨，然後以相反方向揉動。
穴位按摩瘦腿法四、按摩腳踝穴位纖細腿部
雙手手指用力抓撓腳踝直至微微變紅，然後用拇指按壓，刺激這裏的穴位，接着再用雙手握住腳，停住約1分鐘。
穴位按摩瘦腿法五、按摩三陰交和陽輔穴促進氣血循環
三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸。按摩着兩個穴位能促進氣血循環和激素的分泌。
1、坐在牀上或墊子上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。
2、雙手按揉腳踝及其上方直至變紅。
穴位按摩瘦腿法六、腿部經絡運動
仰卧墊起小腿
這個動作可以幫助排除小腿廢物，消除大腿、小腿及腳踝的贅肉。
用厚枕頭墊起小腿，然後抬起一隻小腿，在空中將腳踝從內向外轉動，然後再放下。這樣兩腳反覆運動10分鐘。
穴位按摩瘦腿法七、平躺雙手雙腳抖動
這個動作能增強心肺功能，消除下半身贅肉。
躺在牀上或墊子上，雙手雙腳向上舉起，輕輕地抖動手腳。然後保持姿勢，手腕腳踝用力地左右轉動12次。接着放鬆，左手左腳同時彎曲用力向上踢甩共12次，然後換邊重複。
2、瘦腿的運動
1、單腿蓮花背部腿部伸展式
step1：兩腿併攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。
step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
step3：上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。
交換腿重複相同動作。
2、立姿後抬腿
step1：雙腳分開與肩同寬，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。腳尖向前，兩手扶着椅背或牆面（反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以）。
step2：吸氣時單腳後抬至最高點，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往後抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃，保持連續呼吸。
3、半蹲前行
step1：在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），並且膝蓋超過腳趾；
step2：背部挺直，挺胸，收腹；
step3：保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置；
step4：完整走完20步，或者直到你的腳痠了為止。
半蹲前行動作，有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。
