如何保持淺睡眠

上海市第六人民醫院調理淺睡眠：1. 確定原因：淺睡眠的原因包括環境、心理、藥物和疾病因素，需要針對具體原因進行調理。2. 調節環境：睡眠環境若噪音大或光線過強，應遮擋視線或使用耳塞等助眠工具。3. 調整心理狀態：注意調整情緒，減少精神壓力，如旅遊、體育鍛煉等方式來緩解壓力。4. 調整藥物：避免使用影響睡眠的藥物，諮詢醫生調整用藥。

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怎麼讓睡眠淺一點？

睡眠淺一點聲音就醒了，主要是神經衰弱引起的睡眠障礙，睡眠過程中淺睡眠時間延長，大腦神經得不到充分的休息。治療方法首先考慮應用口服藥物進行調理，包括谷維素、維生素B1和心神寧片、安神補腦液、酸棗仁口服液等中西醫結合用藥。如果效果不明顯者，可以適當的應用鎮靜催眠劑，例如艾司片、地西泮片或者阿普片等，但是此類藥物不宜長期服用。

怎麼讓睡眠淺一點

睡眠好身體更健康，每天拉伸5分鐘，入睡快，擁有高質量的睡眠

使自己睡眠淺的技巧

有人睡眠深，有人睡眠淺。睡眠淺歸根到底是陰盛陽衰，陰陽不平衡。建議你加大運動力度，早上起來跑跑步，練練陽氣，其次，多吃一些熱性食物，少吃助眠食物，比如酸棗仁，龍骨牡蠣，龜板，小米粥，晚睡前不喝奶。最後保持營養平衡，攝取足夠的蛋白質，衞生素，增強生命活力。

淺睡眠該如何是好？

心理諮詢師對於淺睡眠患者給出的建議如下：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衞生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。