前列腺怎樣運動效果好
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前列腺最喜歡的這六個運動！
前列腺最喜歡的這6個運動
深蹲
雙腳與肩同寬，吸氣下蹲，呼氣，起來，每組做20個，每天3組，這個動作看似簡單，缺可以很好的促進局部的皿液循環，改善由久坐造成的不通暢。
提肛運動
吸氣收縮，堅持10秒，呼氣放鬆，重複剛才動作30次，注意不要收緊，起到運動左右即可，每天可多次做。
臀橋
平躺、屈膝、將臀部抬高、堅持10秒緩慢放下，每15個為一組，每天2-3組，可放在睡前時間做。
慢跑
每天堅持慢跑30分鐘，可促進全身皿液循環打
太極打
太極是相對適合現在工作壓力大的運動，運動量不遭遇過大，還可促進全身皿液循環。
踮腳
將腳跟抬起，停頓3秒，迅速落下，如此重複，十分鐘。堅持一段時間會收穫驚喜。
除了多做以上6個運動還要記得不久坐，不憋尿，多喝水，多保暖，這樣你的前列腺才會好！
前列腺炎怎樣鍛鍊對身體好？
前列腺炎是一種常見的男性生殖器疾病，大部分的男人一生中都會患上不同程度的前列腺炎，前列腺炎除了配合醫生積極治療之外，患者還可以堅持進行合理的鍛鍊，這樣也有助於患者的儘早恢復，那麼前列腺炎怎樣鍛鍊對身體好？哪些鍛鍊方式適合前列腺炎？
1、合理鍛鍊方式
1、體操、打拳等鍛鍊方式
體操、打拳等運動量不劇烈的鍛鍊方式對於前列腺炎患者較為適用，既可達到調節身體素質的目的，又可避免過度的體力消耗而加重病情。
2、慢跑快走
慢跑快走是一種可有效促進前列腺局部血液和淋巴循環的鍛鍊項目，對於前列腺炎患者的康復有很好的輔助作用，建議青壯年患者每天慢跑或快走的時間以20分鐘-30分鐘為宜，不可長時間過度鍛鍊，否則可能引發前列腺炎的病情加重等不良後果。
3、自我按摩
前列腺炎患者可堅持每日早晚兩次進行局部自我按摩的合理鍛鍊，每次堅持會女性位按摩100次，提肛、吸氣訓練100次，意守丹田後引氣到會陰，使會陰有效收縮10幾次，當會女性有熱感時即可達有效按摩的目的，對於前列腺炎的康復有很好的輔助作用，但要注意按摩的手法正確。
2、自我按摩方法
前列腺炎是一種常見的男性疾病，患者除了積極配合臨牀治療以外，還應做好必要的自我按摩，以達到有效輔助治療的目的。那麼，前列腺炎患者的自我按摩方法有哪些呢？
1、頭部按摩
人體的額部有很多穴位，如前列腺的全息穴和很多具有調神舒肝功效的穴位，所以對額頭部位的正確按摩可有效提高前列腺炎的治療效果。簡單有效的按摩方法如每天從前發跡向頭頂部輕輕梳理頭髮。
2、腰骶部按摩
人體下腰部的有效按摩可以影響到對前列腺有支配作用的交感神經和副交感神經，是一種傳統的養腎方法，具體的按摩方法如手掌按揉並搓擦，直到局部感覺熱感即可，是一種有效的前列腺炎輔助按摩治療措施。
3、臍周按摩
人體平卧，以臍部為中心，尋找周圍有細小筋節，或有悸動、水聲存在的部位，用拇指點按揉搓，可有效改善機體的胃腸功能，有利於機體睡眠，並促進前列腺的血液循環，對前列腺炎的局部疼痛有很好的輔助緩解作用。
另外，對患者臍下部大腿內側的拇指點按揉搓，也可有效緩解前列腺炎引發的會女性疼痛症狀。
3、掌握性生活尺度
前列腺炎已經成為近年來男性的常見疾病之一，不僅給患者的身體健康帶來嚴重的危害，還極大的影響了男性的正常生活和工作，特別是對於男性性生活會造成一定的影響。那麼，對於前列腺炎患者，該如何掌握性生活尺度呢？
前列腺長期反覆充血是導致前列腺炎性發作最重要的一個因素，而性衝動就會導致前列腺充血、水腫，所以，前列腺患者對於性生活要有所節制。
對於急性前列腺炎患者而言，急性炎症本身就會導致患者出現性功能障礙表現，如早泄、陽痿、疼痛等，如果勉強進行，性生活質量也會很差，且會導致病情加重。所以，急性前列腺炎患者要停止性生活，並積極採取有效的抗菌治療，直到症狀完全消失，達到康復狀態一個月以後，才能逐漸的恢復性生活，但要注意性生活頻率不宜過高。
家庭醫生在線温馨提示：對於慢性前列腺炎患者而言，在病情比較嚴重的階段，也要停止性生活並積極的進行藥物治療。當病情有所好轉，處在比較穩定的逐步恢復階段，定期的排出前列腺液可以清除前列腺炎症，正常的性生活對於疾病的康復是有利的，但要防止性生活頻率過高，建議一週一次最好，且時間不宜過長，過程不宜過分刺激，以免加重病情。
有哪些保護前列腺的運動？
前列腺是男性特有的性器官，但是前列腺是很脆弱的器官，它負責分泌前列腺液，是的組成部分，對於精子有重要的作用。前列腺還要負責維持內分泌穩定，控制運輸排尿等。所以男性維持自己的前列腺健康十分的重要。
體育運動對前列腺的好處
（1）加快血液循環可以緩解由久坐或缺乏運動帶來的盆腔、前列腺局部位置充血，前列腺炎的特徵有局部充血，所以血液循環快，可以有效緩解這種情況。
（2）增強體質，加強肌肉的調節功能，提升人體免疫力，可以增強我們身體對於病菌感染的抵抗力，從而對於前列腺健康有所助益。
（3）可以改善由前列腺炎引發的症狀，如腰痠，下腹周圍疼痛等症狀。
接下來我們就介紹幾種典型的運動，你可以從中發現適合自己的運動方式。
01深蹲推薦指數☆☆☆☆
前列腺疾病主要是由前列腺硬化引起的，而前列腺腺體的血液循環障礙，又是導致前列腺出現僵死硬化的重要因素之一。
而深蹲不僅可以增強大腿肌肉，還可以使會陰和盆腔進行收縮和拉伸，這對於前列腺是一種間接的“按摩”，促進了前列腺的血液循環，降低了患前列疾病的風險。
02散步推薦指數☆☆
散步這種方式，雖然算是一種比較健康的活動，但對於前列腺的按摩作用很小，不過這種活動對於前列腺保養是有利的，因為至少動了嘛，比坐在椅子上要好很多。不過在運動中它不算是最好的選擇。
03游泳推薦指數☆☆☆
夏季人們會選擇游泳這種運動方式，游泳是最保護我們關節的一種運動方式，然而它和散步類似，對於我們前列腺的幫助並不大，甚至説比散步更小。但是游泳消耗的體能和對整體的健康是優於散步，只是對於前列腺健康的作用小了些。
04籃球、足球
推薦指數☆☆☆
以籃球和足球為代表的劇烈運動，短時間需要肌肉的爆發力，這類運動對於前列腺是有利的，但是比較容易受傷，要保護好自己。
此外劇烈運動對於已經患前列腺疾病的患者來説可能不夠合適，因為可能會導致體力衰竭，不利於病情恢復。
05騎車推薦指數☆
騎車雖然是中等強度的有氧運動，但是對於前列腺健康實在是不友好，因為坐在坐墊上時，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，造成前列腺和受到壓迫。
儘管騎車是一個好的運動方式，但是想保護前列腺健康，還是少騎車的好，不要騎車超過30分鐘，或者中途要下車走走。
06跑步推薦指數☆☆☆☆☆
跑步對於前列腺的健康是最有利的，並且效果比較明顯，因為在活動中，盆腔內的肌肉上下帶動前列腺運動，使其充斥的血液活動起來。
周圍下腹的臟器和腸道都可以對前列腺形成碰撞，是很柔和的碰撞，這種對撞就像按摩一樣，對前列腺起着保養的效果。
所以跑步以其方便性和有效性，成為最利於前列腺健康的運動方式。
除了運動，再推薦幾個前列腺保健的小妙招
（1）多喝水
多喝水的目的是為了幫助多排尿，濃度高的尿液不利於前列腺健康，所以多喝水，可以稀釋尿液的濃度。不過要注意，不要憋尿，多跑兩趟廁所。
（2）有節制的性生活
每週2~3次的性生活是可以減少前列腺疾病的。如果夫妻性生活減少，或者禁慾，更容易患前列腺炎。
另外已經患了前列腺疾病的人，也不要禁慾，一週一次的性生活是比較合適的，對於前列腺恢復更有利。
（3）生活規律
主要就是不熬夜，不喝酒，不抽煙，不食用大量的刺激性食物，不久坐，預防流感等，這些措施都是預防前列腺疾病和前列腺保養的好習慣。
（4）良好心態
最後呢，當然是要擁有一個放鬆、愉快的心情了，這樣身體才更健康嘛。
做人呢，最重要的就是開心啦~
前列腺增生的人比較適合做一些什麼體育運動？
很多前列腺患者傾向於選擇運動調節病情，前列腺增生適當運動是對健康很有好處的。那麼，前列腺增生運動是什麼呢?
1、前列腺增生運動散步
散步是身體在垂直方向上的運動幅度較小的運動，無法達到彈跳”和“按摩”的作用，所以這項運動對前列腺的保養是有益的，散步卻無法和跑步相比。
2、前列腺增生運動跑步
相對散步、游泳、網球等相比，跑步的效果是最好的。我們知道前列腺的位置是盆腔底部，上膀胱，下尿道，前恥骨，後直腸由許多韌帶和筋膜固定，位置隱蔽和相對固定，所以跑步對前列腺 的保養有效。
大家在跑步時，人體的盆底肌肉有節奏地張弛，讓男性的前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來。而且腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜，都會哦有規律、有力度地對前列腺造成衝擊，這樣對前列腺的“按摩”作用。
總的來説跑步不受時間、空間、天氣的影。但是，不要劇烈運動，否則會導致前列腺的充血、水腫。所以，跑步也不能過度，前列腺增生運動要根據自身的體力掌握好。
3、前列腺增生運動游泳
我們知道游泳基本上是人體整體在水平方向上的移動，沒有內部的運動，游泳食雙腿夾水的動作能夠鍛鍊盆底肌肉，游泳還不如散步呢。
4、前列腺增生運動打網球
打網球是一項要求場地又是運動量較大的體育運動，對於前列腺增生的患者來講，打網球比較困難。
5、前列腺增生運動騎自行車
實際上騎自行車無法和跑步相比了。因為男性朋友長時間騎自行車，還會對前列腺造成過度壓迫。
