瘦弱的人怎樣增肥增肌

1、增肥：制定一個食譜，少食多餐，一天能5餐以上。每餐都不要吃的太飽，注意多食用肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質十五，蛋白質要充足，一天吃幾個雞蛋，喝幾杯牛奶。堅持下去；

2、增肌：少量的進行有氧鍛鍊，要多進行無氧鍛鍊。適量的有氧運動可以增加心肺功能，但是過量有氧運動會造成肌肉的分解，使肌肉萎縮，這樣增肌的目的就達不到了；

3、具體的增肌訓練：增肌訓練分為器械和徒手鍛鍊。有條件的話可以使用啞鈴；沒條件的徒手。制定一份訓練計劃，一週可以鍛鍊3到4次，每次的鍛鍊時間維持在30分鐘到60分鐘，鍛鍊前15分鐘補充適量的能量，儘量不要空腹鍛鍊。