公園裏的健身器材怎麼用

公共健身器材很受歡迎，但不知如何科學、合理地使用會增加受傷的機會，長年累月還會造成關節損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”。

為幫助健身者在保障安全的基礎上，最大限度地提高鍛鍊效果，筆者特總結了“室外健身器材使用説明書”，供大家參考。 跑步機 鍛鍊下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌羣力量，增強心肺功能。

方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。 注意：雙手應緊握橫槓，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

組合單槓 發展人體上肢及背部肌肉力量，增強關節的柔韌性與靈活性。 方法：人跳起，雙手正握槓，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

注意：雙手緊握橫槓，防止摔下受傷。 平衡滾筒 發展人體下肢肌肉力量，增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

方法：雙手緊握橫槓，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向後轉動滾筒。 注意：緊握橫槓；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。

老年人、身患疾病者不能使用該器械。 太空漫步機 增強下肢的活動能力，提高身體協調性。

方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前後走動。 注意：握扶杆時要拇指和食指相對，握緊扶杆，這樣可以避免鬆脱摔傷。

健腰器 活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人羣。尤其適用於腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等症。

方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右轉動。 注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。

切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉還是隻扭轉腰，如果習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

腰背按摩器 按摩腰、背部肌肉，疏經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。 方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。

該器材較適合於老年人。 注意：用力適中，動作要由緩到快。

蹺蹺板 鍛鍊全身綜合機能及平衡意識。 方法：兩人分別坐於坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主樑振盪。

注意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大。 單人健騎器 鍛鍊手腳協調能力，增強全身關節柔韌性。

對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能性障礙，四肢及腰背痠痛等有康復作用。 方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。

注意：操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩。 划船器 發展手臂肌羣力量，具有模擬划船的樂趣。

方法：坐在划船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重複模擬划船動作。 注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。

蹬力器 增強下肢力量，提高膝、踝關節的穩定性。對下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風濕性關節炎、坐骨神經痛、踝關節扭傷等有治療和康復作用。

如今，很多公園和居民小區都有各種公共健身器材，而如何正確使用以達到鍛鍊效果，可能不少人還不明確。就此，國家二級健身教練陳文軍就給大家介紹幾種健身器材的使用方法及注意事項。

漫步機。方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然後自然交替前後擺動，恰似平地漫步。功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。注意事項：不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

蹬力器。方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反覆多次蹬腿訓練5-8分鐘。一般連續蹬腿50次為優、40次為良、30次為中、20次為差。功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。注意事項：禁止兒童使用。

健身對了嗎為您解答

公園裏常見的健身器材有大轉輪、太極推手器、上肢牽引器、扭腰器、漫步機等。

1、大轉輪

大轉輪也是小區健身器材的一種，雙手握住轉輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉動；鍛鍊思維能力和手腳的靈活度。功能：增強肩帶肌羣力量與彈性，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病，適用於肩關節僵硬，活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有利於肩部外傷的康復。

2、太極推手器

太極推手器，是經常建設在小區內的健身器材。根據太極原理，通過肩肘髖膝等關節活動貫通血脈，活動筋骨，增強相關肌肉的柔韌性。增強肩帶肌羣力量，改善肩關節、肘關節、腕關節柔韌性與靈活性，提高心肺功能。對肩周炎、凍結肩、肩肘關節功能性障礙與陳舊性損傷康復效果顯著。

3、上肢牽引器

上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗，來提高肩周炎患肢的活動能力。對一般健身者來説，它能鍛鍊肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。上肢牽引器適合老年人，青壯年人練習，不推薦兒童練習。

4、扭腰器

扭腰器也有人叫室外轉腰器，常用的有兩人和三人的。多見於小區健身廣場，體育廣場和各類室外體育健身場所。主要功能：增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性，靈活性，利於健美體形。較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放鬆起到通經活絡促進氣血暢通，強腰固腎作用。

5、漫步機

漫步機（小區健身器材的一種），功能：增強心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韌性和協調能力。提高下肢各關節穩定性，對腰肌勞損、髖關節痠痛，下肢活動障礙，肌肉無力，肌肉萎縮等有康復作用。

參考資料來源：百度百科-大轉輪

參考資料來源：百度百科-太極推手器

參考資料來源：百度百科-上肢牽引器

參考資料來源：百度百科-扭腰器

參考資料來源：百度百科-漫步機