跆拳道教學計劃怎麼寫

去百度文庫，查看完整內容> 內容來自用户：餘僉 跆拳道工作計劃 篇一：跆拳道教學計劃 跆拳道訓練計劃 一、指導思想： 根據本校具備的條件，結合我校對跆拳道興趣小組的要求，堅持訓練，科 學訓練，合理安排時間，確保效果的精神，而定製的計劃。

二、訓練目標： 1、培養對跆拳道運動的興趣、集體榮譽感和自信心。 2、全面提高身體素質和基本技術，與動作的規範。

3、養成堅持不懈刻苦訓練的精神和尊敬師長，謙虛有禮的良好品質要求每位隊 員認真完成所學技術動作。 三、訓練內容： 1、基本步伐，基本腿法和提膝慢動作。

2、專項力量是訓練，或想象反應實 3、學習跆拳道腿法技術，前踢、橫踢、劈踢、推踢和基本實戰技術。 4、學習跆拳道品式1——4章。

5、戰練習（拳法與腿法在賽場上的運用練習固定靶練習，行進間組合腿法練習。 行進間組合踢靶練習），反應靶練習，組合進攻動作，加強防守動作，防頭。

擊頭意識。 6、跆拳道綜合競技體系訓練（互不接觸的攻防反應實戰練習）和專項素質爆發 力提高出腿速度和綜合練習。

7、實戰練習，根據學員情況綜合分配，結合相應的身法與步法進行條件實戰與 反應實戰演練 8、品勢基本功練習與防身術。 三、訓練方法：。

哈哈，我正好有我們道館每月發給我們的運動計劃表，你可以參考一下，或許能幫到你。

每週都差不多，所以只給你寫一週的吧

週一 體能運動（肺活量）

基本腿法

踢腳靶

週二 品勢

品勢腿法

週三 休課

週四 體能運動（爆發力）

護具腿法

交流技

週五 移動腿法

基本腿法

踢腳靶

週六 跆拳道舞

移動基本運作

品勢

週日 體能運動

跳練習

品勢腿法

因為每週的安排差不多，所以我就寫了一週，希望能幫到你

第一章 跆拳道概述 第一節跆拳道發展溯源 第二節跆拳道在中國 第三節跆拳道的特點和作用 第二章 練習跆拳道前應掌握的基礎知識 第一節跆拳道的禮節、服裝與段位 第二節學習跆拳道的注意事項 第三節跆拳道訓練前的熱身練習 第三章 競技跆拳道的基本技術教學 第一節跆拳道技術中使用的攻防部位 一、手 二、腳 第二節實戰姿勢與步法 一、實戰姿勢 二、實戰中與對手相關的站位 三、步法 第三節進攻技術 一、手的技術 二、腿的技術 第四節防守技術 一、接觸式防守 二、非接觸式防守 第五節防守反擊技術 第六節攻防技術組合 第四章 競技跆拳道中的戰術與心理訓練 第一節跆拳道戰術概論與訓練方法 一、跆拳道戰術概論 二、跆拳道戰術訓練方法 第二節跆拳道的心理訓練內容與方法 一、跆拳道運動員的心理訓練內容 二、跆拳道運動員的心理訓練方法 第五章 跆拳道品勢 第一節跆拳道品勢的基本功 一、基本步型與手法 二、基本格擋技術 三、基本肘法、腿法與膝法 第二節跆拳道品勢套路 一、晉級品勢 二、入段品勢 第六章 跆拳道教學與訓練 第一節跆拳道教學的基本原則與注意事項 一、跆拳道教學的基本原則 二、跆拳道教學的注意事項 第二節跆拳道教學的階段劃分與要求 一、跆拳道教學的階段劃分 二、跆拳道教學階段的要求 第三節跆拳道教學與訓練的方法概述 一、跆拳道教學方法 二、跆拳道訓練法 第四節跆拳道訓練實踐中常用的方法示例 一、專項素質綜合訓練 二、攻防動作空擊訓練 三、利用器材的輔助訓練 第五節跆拳道課的結構劃分與教案示例 一、跆拳道課結構的劃分 二、跆拳道課教案示例 第七章 跆拳道訓練時應注意的問題 第一節跆拳道運動員選材與訓練的一般要求 一、抓啟蒙訓練的年齡 二、抓跆拳道的選材關 三、抓好身體素質的訓練 四、抓實基礎技術的訓練 五、抓穩心理的訓練 第二節運動損傷的預防與處理 一、跆拳道運動損傷的原因與預防 二、跆拳道訓練中常見的運動損傷及其處理 第八章 實用跆拳道 第一節徒手技術 一、被對方握住手時的解脱與反擊 二、被對方抓住腕部的解脱與反擊 三、被對方抓住肩部的解脱與反擊 四、對方使用拳法進攻時的解脱與反擊 五、對方抓胸時的解脱與反擊 六、對方運用腿法時的解脱與反擊 七、被對方抱住腰部時的解脱與反擊 八、被對方抓住腰帶時的反擊方法 九、被對方抓住頭髮時的反擊方法 第二節一人對多人技術 一、被對方一人從背後抱住，另一人抓**時的解脱與反擊 二、被對方一人從背後抱住，另一人慾用拳法進攻我時的反擊 三、被對方兩人從兩側抓住時的解脱與反擊 四、被對方兩人從兩側抓住雙手時的解脱與反擊 五、對方兩人從正面逼來時的反擊 第三節徒手對器械技術 一、對方持短刀由上向下砍我頭部時的反擊 二、對方持短刀由外向內橫砍我頭部時的反擊 三、對方持短刀由內向外橫砍我頭部時的反擊 第九章 跆拳道功力檢驗的形式與技巧 第一節跆拳道擊破錶演的形式與技巧 一、跆拳道擊破錶演的形式 二、跆拳道擊破錶演的技巧 第二節跆拳道特技表演的形式與技巧 一、跆拳道特技表演的形式 二、跆拳道特技表演的技巧 第十章 跆拳道競賽規則 第一節跆拳道競賽的一般規定 一、跆拳道競賽的場地 二、參加比賽的運動員 三、跆拳道比賽的體重級別、稱量與抽籤 四、跆拳道的比賽種類與方法 五、比賽中允許使用的技術、攻擊的部位與禁擊部位 第二節跆拳道比賽的裁判方法 一、跆拳道比賽的裁判人員及職責 二、跆拳道比賽的仲裁與制裁 三、跆拳道比賽中的犯規行為及其罰則 四、跆拳道比賽中的得分標準 五、跆拳道比賽程序。

不管你是什麼帶的 身體素質的修煉是最重要的

因此 用大量的時間鍛鍊身體最好 而身體素質的提升 就按速度、耐力、柔韌、力量、反應來鍛鍊

耐力和柔韌 此為先行鍛鍊的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱 身體熱過後 拉韌帶就不容易受傷 因此 先耐力和柔韌的訓練

具體方式不用我説了吧 既然你都是要黑帶的訓練計劃了

熱身好了 接下來 跆拳道的基本動作吧

嘿嘿 基本腿法、品勢這些踢幾遍 因為是黑帶 所以要精益求精 每一個腿法都力求標準 每一個動作都要知曉其原理 如果可能的話 再創新一下 比如橫踢 在起腿的同時 小腿收縮並踢出 當大腿達到標準位置時 小腿也剛好完全踢出 這樣 時間就減少了很多

然後呢 你的身體應該很是沸騰了 高難度腿法 呵呵 你會的 你不會的 都一個一個踢一下 不會的多加練習 會的精益求精 這些東西多練自然就會了

高難度腿法練習過後 練反應咯··· 擊影訓練咯 什麼之類的 練吧

嘿嘿 反應連過後 速度和力量練習 最痛苦的東西啦 先量少一點 慢慢加量吧

具體內容 黑帶了 應該想得到吧？

最後的 放鬆 一定要注意 因為這是決定你明天是否能繼續練習的關鍵

時間分配：耐力與柔韌 20分鐘 基本練習 40分鐘 高難度練習 30分鐘 反應練習 20分鐘 力量與速度練習 30分鐘 放鬆10分鐘