七天瘦身減肥食譜
第一天:
早餐:一杯燕麥粥,一個水煮蛋,一杯無糖低脂牛奶
上午加餐:一杯酸奶
午餐:一份蔬菜水果沙拉,一個煮蛋,一片全麥麪包
下午加餐:一份水果沙拉
晚餐:一份蒸魚,一份蔬菜沙拉,一碗糙米飯
睡前加餐:一杯低脂牛奶
第二天:
早餐:一杯燕麥粥,一份水煮蛋,一杯無糖低脂牛奶
上午加餐:一個蘋果
午餐:一份雞胸肉沙拉,一碗西紅柿蛋花湯
下午加餐:一杯紅棗茶
晚餐:一份蒸雞腿肉,一份蔬菜沙拉,一碗糙米飯
睡前加餐:一杯低脂牛奶
第三天:
早餐:一杯豆漿,兩片燕麥麪包,一份塗了花生醬的香蕉片
上午加餐:一份水果沙拉
午餐:一份雞肉蒸蔬菜,一份蛋花豆腐湯
下午加餐:一杯優酪乳
晚餐:一份炒青菜、炒雞胸肉和糙米飯
睡前加餐:一杯低脂牛奶
第四天:
早餐:一份水果沙拉,一碗蔬菜豆腐飯,一份水煮蛋
上午加餐:一杯蜂蜜水
午餐:一份烤雞胸肉,一份烤蔬菜沙拉
下午加餐:一個蘋果
晚餐:一份雞蛋炒蝦仁,一份西紅柿炒蛋,一碗糙米飯
睡前加餐:一杯低脂牛奶
第五天:
早餐:一份豆腐沙拉、一杯燕麥粥、一份水煮雞胸肉
上午加餐:一份蔬菜沙拉
午餐:一份雞胸肉蒸蔬菜,一份蛋花豆腐湯
下午加餐:一杯紅棗茶
晚餐:一份水煮魚、一份蔬菜沙拉、一碗糙米飯
睡前加餐:一杯低脂牛奶
第六天:
早餐:一份蘆筍炒蛋、一杯蔬菜水果汁、一份燕麥麪包
上午加餐:一份水果沙拉
午餐:一份烤雞肉,一份烤蔬菜沙拉
下午加餐:一杯酸奶
晚餐:一份菠菜雞蛋拌飯、一份蔬菜沙拉
睡前加餐:一杯低脂牛奶
第七天:
早餐:一份豆漿粥、一份芒果沙拉、一份雞蛋餅
上午加餐:一杯紅棗茶
午餐:一份牛肉燜土豆、一份蔬菜沙拉
下午加餐:一份水果沙拉
晚餐:一份番茄雞蛋拌飯、一份炒青菜
睡前加餐:一杯低脂牛奶