如何治療背部痙攣
方法1：緩解疼痛
1、冰敷20分鐘。用柔軟的毛巾裹着冰袋。仰卧，將冰塊放在痙攣部位底下壓着。以這個姿勢放鬆20分鐘，進行深呼吸。你可以斜躺，以減輕背部壓力。如果是下背痙攣，抬高雙腿或許更舒服。
接下來48-72小時內，可以根據需要每2小時冰敷1次。每次不能敷超過20分鐘，而且不能在冰敷期間睡着。長時間壓着冰塊會造成凍傷或神經損傷。
2、服用非處方止痛藥。非甾體抗炎藥有助於緩解疼痛和炎症。常見的非處方止痛藥包括布洛芬（Advil、Motrin），以及萘普生（Aleve）。撲熱息痛（泰諾）也能幫助止痛。它雖然沒有消炎作用，但是造成胃部不適的概率比非甾體抗炎藥低。
你也可以服用肌肉鬆弛劑，比如Flexall或Percogesic。使用最低的有效劑量，因為服用後會產生睏倦。
3、四處走動。背部肌肉痙攣時，你也許本能地想要躺下來，其實稍微走動反而能促進血液流動，幫助肌肉恢復。每小時站起來走走，或者在肌肉痙攣後立即四處走動。躺太久會使問題惡化。靜止不動導致肌肉僵硬，可能加重疼痛或再次痙攣。
步行和游泳等低衝擊有氧運動，非常適合在痙攣後的頭兩週進行。剛開始得慢慢來，之後才逐漸增加運動時長。
4、72小時後進行温濕敷。3天后，初期的腫脹和炎症就會消退。這時候，你可以通過熱敷增加血流和放鬆肌肉。使用市售的熱敷袋，或者泡個熱水澡。最好進行濕熱敷，以免身體脱水。保持身體水分充足對治療和預防肌肉痙攣很重要。
5、要求醫生注射可的鬆。可的鬆是一種抗炎藥，能夠減輕神經周圍的炎症。它的作用和非處方抗炎藥相似，不過效果可以持續好幾個月，而不僅僅是幾個小時。注射可的鬆只能緩解肌肉痙攣引起的疼痛，無法治療根本病因。
方法2：解決引發痙攣的原因
1、確認痙攣的原因。背部痙攣可能是長時間不動後突然移動造成的。背部肌肉使用過度，比如搬重物，或是其它傷害也有可能導致背部痙攣。背部痙攣的治療方法很多，瞭解根本病因才能找出最有效的治療方案。
如果痙攣是長時間不動後突然移動造成的，你沒有其它需要治療的潛在健康問題，那就只需要冰敷和熱敷，保持活躍，並做一些温和的伸展運動。
和醫生討論病情。他們可以幫助你確認造成肌肉痙攣的潛在原因。你也可以諮詢私人教練或物理治療師。
2、進行按摩療法，以減輕壓力和降低肌張力。認證按摩治療師進行的按摩療法可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。如果背部痙攣是一般壓力造成的，按摩療法或許能幫到你。也許只接受一次按摩就能改善病情。不過通常需要在幾個月內接受好幾次按摩，才能得到持久的效果。
3、去看醫生，獲取正式的診斷結果。如果在家治療無法解決問題，或者同一個部位的肌肉經常痙攣，醫生會讓你做一些檢查來確認病因。和醫生討論背部痙攣狀況，並把你在家嘗試的治療方法告訴他們。
醫生可能讓你進行X射線、電腦斷層掃描或核磁共振成像檢查，深入檢查背部狀況。
4、找物理治療師治療肌肉損傷。如果你撕裂或弄傷某個肌肉，物理治療可以幫助肌肉恢復。物理治療也能糾正肌肉不平衡。肌肉不平衡會導致某個肌肉使用過度，進而引發痙攣。物理治療師會根據導致你背部痙攣的具體原因，量身制定合適的運動。
5、找脊椎按摩師治療脊椎問題。如果你的脊椎錯位或者曾經受過傷，比如椎間盤突出，可能需要接受脊椎按摩，解決這個導致肌肉痙攣的潛在病因。脊椎按摩師通常會通過徒手矯正將脊椎復位。他們可能也會使用治療性運動、按摩和其它療法刺激肌肉和神經。
6、排除神經疾病。嚴重神經疾病也會導致肌肉痙攣，比如多發性硬化症或帕金森病。如果你經常肌肉痙攣，又無法找到確切的原因，不妨把你的憂慮告訴醫生。醫生會和你討論其它症狀，如果他們也認為肌肉痙攣可能是神經疾病造成，會將你轉介到神經科做進一步檢查。
如果你開始尿失禁，一定要去看醫生，因為這可能是某種嚴重疾病的症狀。
方法3：防止背部再次痙攣
1、多喝水，以保持身體水分充足。脱水會造成肌肉抽搐和痙攣。雖然保持身體水分充足無法徹底預防痙攣，但至少能幫助肌肉放鬆。每天喝至少8杯水。不要喝含有酒精和咖啡因的飲料。這兩種物質都是利尿劑，會使身體脱水。
2、保持健康的體重。體重過重會增加背部和肌肉骨骼系統的壓力，增加背部痙攣發生的概率。確保你的體重和身高相稱。找出你的身高體重指數（BMI），或者要求醫生給你做個體檢。如果你需要減肥，不妨向註冊飲食治療師諮詢適合你的飲食計劃。一旦背部痙攣消退，慢慢地將更多運動納入日常生活中。
3、從飲食中攝取身體缺乏的礦物質。如果你的飲食中缺乏鈣、鎂或鉀，可能會更常發生肌肉痙攣。即使你有接受物理治療或脊椎按摩，缺乏這些礦物質依舊會導致肌肉痙攣。先從天然食物中攝取這些礦物質。乳製品含有豐富的鈣，香蕉和土豆含有大量鉀。
如果你的身體缺乏礦物質，不妨減少或停止攝取咖啡和加工糖。它們會妨礙身體吸收礦物質。
4、開始步行鍛鍊，以保持活躍。想要防止背部再次痙攣，最重要的是保持活躍。步行是低衝擊運動，通常不會增加背部的壓力。剛開始先步行比較短的距離，慢慢增加到每天步行20分鐘。騎自行車和游泳也是低衝擊運動，對鍛鍊背部尤其好。
如果你有機會去健身房，也可以在橢圓機或踏步機鍛鍊15-20分鐘。
5、將伸展運動納入鍛鍊計劃中。瑜伽或普拉提有助於改善背部的柔韌性和活動度。試着在鍛鍊前後做一些基礎的伸展運動，幫助背部肌肉保持放鬆。和其它部位的伸展運動一樣，不要伸展背部超過舒適的活動範圍。當你感到疼痛或不適，一定要趕緊停下來，否則可能進一步損傷肌肉。
在背部痙攣後立刻做一些温和的伸展運動，也有助於減輕疼痛。
6、坐着的時候，用靠墊支撐腰部。將靠墊塞在下背部和椅背之間，幫助自己坐直。每當需要長時間辦公或開車的時候，都要這麼做。每小時至少起身走動一次。不要一坐就坐太久。坐着的時候，不要彎腰駝背。
如果必須長時間坐着，記得經常改變姿勢。
7、背部肌肉恢復後，展開力量訓練來鍛鍊核心肌羣。核心肌羣有如束腹一般包圍我們的軀幹，幫助保持脊椎挺直和良好的背部姿勢。鍛鍊核心肌羣有助於預防背部痙攣。平板支撐是很基本的核心肌羣鍛鍊，不用器械也能做。俯卧在地上，手肘屈起，前臂緊貼地面。抬高身體，直到只有腳趾和前臂支撐着身體。激活核心肌羣，保持這個姿勢20秒。
每天練習平板支撐幾次，然後慢慢延長保持姿勢的時間。
保持平板支撐姿勢的時候，要有規律地深呼吸。許多人在激活核心肌羣的時候，都會習慣性屏住呼吸。
舉重或抬重物時，動作不要太急促而變得不連貫，以免造成背部痙攣。
