如何擺脱頸部痙攣
方法1：家中治療
1、使用非處方止痛藥。可以選擇的產品包括阿司匹林、布洛芬、萘普生和對乙酰氨基酚。這類抗炎藥物可以減少腫脹，最終緩解疼痛。
服用非處方藥之前，確保你沒有使用任何會與藥物相互作用的處方藥，以免產生負面影響。此外，還要確保你不存在此類藥物的任何禁忌症。例如，有潰瘍就不要服用阿司匹林。
注意，非處方藥只能臨時緩解症狀。不要讓暫時止疼使你產生一種虛假的安全感，因為過度疲勞仍然會加劇你的痙攣症狀。
2、採用冰敷和熱敷。冰敷和熱敷對頸部痙攣都有效果，但為了達到最佳效果，你應該考慮交替使用這兩種方法。首先冰敷10到20分鐘。涼氣能夠緩解炎症，因此必須首先冰敷。一袋冷凍蔬菜或者一條裹着冰塊的毛巾就能起效，但切忌拿冰直接敷在皮膚上。
拿一條熱毛巾、一個熱水袋或者一塊電熱墊敷在後頸窩位置。熱敷10到15分鐘即可。 熱敷可以舒緩肌肉疼痛，但如果經常敷的話，可能會加重炎症。
給頸部留些休息的時間。一天中可以根據需要交替使用這兩種方法，但在這個過程中，要讓兩次治療間隔30分鐘以上，這樣肌肉才能自我恢復。
3、讓頸部得到休息。在一天中躺下來休息幾次，這樣你的頸部才有機會從緊繃狀態下解脱出來。不要趴着躺，因為這樣你就必須得扭着脖子面朝一側。躺下來的時候，要讓頸部保持伸直。
即使痙攣還沒有嚴重到讓你起不來牀，但你仍要在幾天內減少運動量。至少在前兩三週裏，不要搬抬重物或使勁扭動脖子。避免跑步、足球、高爾夫、芭蕾、舉重或其他的劇烈運動。
但也不用休息太長時間。如果你整天什麼都不做就一直躺着，頸部肌肉會變得鬆軟。這樣下來，當你不得不恢復日常活動時，頸部就更容易受傷。
4、給頸部找個支撐物。白天戴一條圍巾或穿高領毛衣，讓你的頸部有個舒適的支撐物。或者在工作時，你也可以在脖子後面放一個頸枕。通常都沒必要用硬物來支撐。萬一不習慣，硬的支撐物可能會加劇症狀，甚至引發身體其他部位（比如後背）疼痛。柔軟的支撐物通常就足夠了。
5、輕輕拉伸頸部。讓頭慢慢地從一側偏向另一側，然後在每一側都保持30秒的時間。也可以通過仰頭和低頭動作來拉伸頸部，但要避免動作過大，否則會適得其反。
只能在自己可以忍受的範圍內拉伸頸部。用力不能太大，動作也不能太快。
6、小心按摩頸部。在脖子後部感覺僵硬的部位周圍，用手指輕輕按摩3分鐘。不要用力過大，如果力量稍大脖子就感覺更疼，那就要馬上停下來。
如果你由於疼痛而沒法彎曲手臂，可以讓朋友或家人幫你按摩。
7、注意姿勢。當你坐下或躺下的時候，頸部應保持挺直，但也不要刻意地讓脖子保持僵直的狀態。這種治療方法要靠長期堅持。因為良好的姿勢對於防止頸部痙攣復發至關重要。
睡覺時要仰卧或側卧。不能趴着睡，因為無論臉朝向哪邊，脖子都不會覺得舒服。確保枕頭不能太高或太低，太高會讓頸椎彎曲，太低又讓頸部無法得到充分的支撐。
坐着時要避免長時間埋着頭或身體前傾。一天中要騰出時間讓身體放鬆一下，到處走走。
