4種方法來應付肌肉痙攣，如何應付肌肉痙攣
方法1：家庭療法
1、停止活動。一旦肌肉開始痙攣，要馬上停止活動。運動或平常活動時都可能會發生肌肉痙攣。一旦出現痙攣跡象，立刻停止活動，試着進行治療。雖然你可能會很痛，但一般沒什麼大礙。嘗試按摩或揉搓痙攣部位，幫助放鬆肌肉，增加血流量。
2、讓受影響的肌肉休息。肌肉抽搐（特別是背部肌肉）後，讓它們好好休息幾天。肌肉痙攣後感到痠痛是十分常見的狀況。肌肉需要一些時間康復，不要給它們額外的壓力。在這期間，記得輕輕地移動肌肉，以免它們變得僵硬。你可以用受影響的肌肉做些輕鬆的活動。感到快要痙攣或疼痛時，馬上停下來。嘗試散散步或做下拉伸運動，不要扭動身體或彎腰。
3、做拉伸運動。肌肉痙攣或抽搐？做拉伸運動可以幫到你。將突然收縮的肌肉輕輕地朝反方向拉伸。不要過度拉伸，開始感到痛的時候，就馬上停下來。當你覺得肌肉有些緊繃，就別再繼續拉，保持這個幅度就好。每次保持約30秒。小腿痙攣 — 面對牆站着，和牆壁保持數十釐米的距離。前臂抵着牆壁，保持膝蓋和後背挺直。腳跟貼地，身體往前傾。你會感覺到小腿肌肉被拉緊。這種感覺應該是令人舒適或不痛的。一感到痛就要停下來。
腳或小腿痙攣 — 坐下，將痙攣的那一條腿的腳趾往上朝鼻子方向彎曲。你也可以輕輕地將腳拉向頭。你會感覺到小腿或腳部肌肉被拉緊。
腿後腱痙攣 — 坐在地上，雙腳往前伸直。雙腳不能往上或往下彎曲。慢慢彎腰，保持背部挺直。胸部往下朝雙腿方向移動。一旦你感覺到小腿後側被拉緊，就停止彎腰。
大腿痙攣 — 扶着一個穩固的支撐物，握着腳踝，輕輕地將腳往後拉。你會感覺到大腿前側被拉緊。
手痙攣 — 手掌抵着牆，手指朝下，用手推牆。
4、做温和的運動緩解背部痙攣。如果是背部肌肉抽搐，輕度運動或許有幫助。疼痛減輕或痙攣慢慢消退後，才做這些運動。如果情況很嚴重、非常痛或者是這些運動導致痙攣惡化，請立刻停下來。走路時將膝蓋抬得比平常高（像走正步那樣），並保持背部挺直。這個動作會輕輕地拉伸後腰，幫助肌肉放鬆。
將雙手高舉過頭。重複10次，每次保持5到10秒。每天做3到4次。這個運動可以拉伸背部肌肉。
躺在地上，將一側膝蓋輕輕地拉向胸口。保持10秒，然後換邊重複。每天做2到3次，每次5到10下。你也可以將兩個膝蓋同時拉向胸口。這個動作可以拉伸腰部肌肉，並讓其它肌肉放鬆。
5、熱敷或冷敷。熱幫助肌肉放鬆和停止抽搐，冷則幫助消腫和止痛。在肌肉一開始痙攣的時候就冷敷。頭2天將冰袋敷在患處。每3到4小時敷20到30分鐘。如果還是抽搐，可以一整天温濕敷20到30分鐘。如果你之後得做活動，那就熱敷。如果你之後會靜靜待着休息，那就冷敷。
每4小時熱敷15分鐘，直到痙攣消退。頭2天每2小時冷敷12到15分鐘。
熱敷可以用電熱墊或熱敷貼片，冷敷可以用冰袋或冰敷貼片。你也可以裝一瓶熱水進行熱敷，想要冷敷可以將水瓶放進冰箱，凍結後進行冰敷。你還可以用一塊布裹着冰塊或一袋冷凍豌豆進行冰敷。
6、補充水分和電解質。如果肌肉脱水，一定要補充水分。水和電解質（從果汁、運動飲料中攝取）可以幫你補充身體缺乏的養分。肌肉需要鈉、鉀、鈣和鎂，才能正常地收縮和放鬆。如果你接下來會做大量運動或使用肌肉，一定要喝電解質飲料和水，補充這些營養。
有時候，肌肉痙攣意味着身體缺乏維生素或礦物質。記得服用高質量的綜合維生素和綜合礦物質。
方法2：吃藥
1、服用非處方止痛藥。有時候，肌肉痙攣會非常痛。詢問醫生是否可以服用非處方止痛藥，比如非甾體抗炎藥。這類藥物有布洛芬（商品名Advil）或萘普生鈉（商品名Aleve）。你也可以嘗試服用撲熱息痛（商品名Tylenol）。
2、服用抗炎藥。它們可以消炎、消腫，也幫助增加患處血流量，促進癒合。醫生可能會建議你服用布洛芬等非處方抗炎藥作為首選治療。布洛芬最常見的副作用是影響腸胃系統，但比阿司匹林的副作用輕多了。布洛芬的副作用包括噁心、胃灼熱、腹瀉、消化不良、便祕、腹部痙攣、頭暈、頭痛、神經緊張或起皮疹。
3、服用肌肉鬆弛劑。如果是因為受傷了或某個肌肉導致不斷或反覆痙攣，你應該去看醫生。醫生可以給你開藥，讓肌肉放鬆，並增加血流量。詢問醫生你現在服用的藥是否會引發肌肉痙攣。鹽酸環苯扎林（商品名Flexeril）是常用來治療中度至重度肌肉痙攣的藥。它主要對中樞神經系統發揮作用，達到放鬆肌肉的目的。雖然很有用，但是研究顯示布洛芬等非甾體抗炎藥，對緩解肌肉痙攣的急性症狀更有效。
有的肌肉鬆弛劑容易讓人上癮，一定要牢記這一點，小心控制攝入量。
4、如果長期經常出現肌肉痙攣，請去看醫生。你可以自己在家治療肌肉痙攣。然而，如果過於疼痛、經常發作、持續很久或影響了其它肌肉，就必須去看醫生。你可能患有其它潛在疾病，需要接受治療。一般來説，肌肉痙攣本身不是一種病，而是其它問題的症狀，包括過度使用肌肉或代謝障礙（長期痙攣）。你需要讓醫生診斷和治療這個潛在問題。
方法3：應付平滑肌痙攣
1、瞭解平滑肌痙攣症狀。症狀根據受影響的平滑肌而有所不同。腸道痙攣會引起劇痛和腹瀉。尿道痙攣通常是因為有腎結石，會造成嚴重疼痛、噁心和嘔吐。如果你發現自己的呼吸道痙攣或呼吸困難，請立刻掛急診。如果不及時治療，會危及生命。排除或治療腸道問題，比如膽囊結石或腫瘤。尿道痙攣通常在排出或移除腎結石後就能減輕。在等待身體排出結石期間，你可能需要吃止痛藥。
2、如果是消化道、尿道或呼吸道痙攣，請去看醫生。平滑肌存在於心臟、胃部等器官內，你無法控制它們。有時候，平滑肌痙攣意味着你患有某種潛在疾病。
3、吃藥。如果平滑肌痙攣很嚴重，醫生可能會給你開藥。舉個例子，如果改變飲食和生活方式無法治好腸道痙攣，抗膽鹼藥物或許有幫助。醫生可能會開藥讓神經遞質恢復正常水平，或是用肉毒桿菌毒素麻痺受影響的肌肉。你需要和醫生討論這些治療方案。
4、如果你患有腸道易激綜合症，可以嘗試服用止痙攣藥。腸道易激綜合症可能會導致腸道痙攣。止痙攣藥可以幫助腸道放鬆，進而緩解疼痛。如果你有這個問題，不妨諮詢一下醫生，醫生會給你開合適的止痙攣藥和治療方案。
5、如果是膀胱痙攣，你可以安排在固定的時間如廁。膀胱痙攣的其中一個治療方法就是每1.5到2小時上1次廁所。定時排空膀胱，或許能減少尿失禁。隨着痙攣減少，如廁時間可以隔得久一些。凱格爾運動也叫骨盆底運動，可以增強和放鬆膀胱，進而改善膀胱痙攣。收緊膀胱肌肉，就像在阻止自己小便或放屁一樣，收縮骨盆肌肉。如果你怎麼也掌握不了正確的技巧，醫生可以給你具體的指導。
6、如果是腹部痙攣，不妨進行熱敷。熱敷袋幫助所有抽搐的肌肉放鬆。仰卧，將熱敷袋裹在腹部，不要讓它直接接觸身體。熱敷10到15分鐘，每次不超過20分鐘。熱敷期間保持放鬆。你可以自己做熱敷袋。找一個大的法蘭絨或布。疊起來時，必須能蓋住腹部。用它裹住電熱墊或熱水瓶。再用一件浴巾或其它布料裹住自己，幫助保温和固定熱敷袋的位置。
方法4：預防肌肉痙攣
1、多喝水。保持身體水分充足對預防肌肉痙攣十分重要。肌肉在脱水的時候特別容易抽搐。如果你正在做運動，這一點十分重要。每天至少喝1400到1900毫升水或健康飲料。運動或生病時，記得補充電解質，尤其是鈉和鉀。你可以通過飲食或含有大量電解質的飲料補充它們。
2、攝取充足的營養。吃對的食物和營養，保持身體健康，防止肌肉痙攣。改變飲食有助於緩解腸道易激綜合症造成的腸道痙攣。鉀、抗氧化劑和健康脂肪對肌肉痙攣尤其好。對治療痙攣有幫助的食物包括：香蕉、土豆、李子汁、乾果、橙、糙米、牛油果、菠菜、海鮮、杏仁、亞麻籽、燕麥、芝麻、豆腐和羽衣甘藍。
3、做運動。經常做運動可以拉伸和增強肌肉，有助於減少肌肉痙攣。運動也對受傷的肌肉有幫助。温和的物理治療可以逐漸幫助肌肉恢復，或許能減少痙攣。定期做運動也能改善整體健康。詢問醫生或物理治療師哪些運動可以幫到肌肉。
4、經常做拉伸運動。由於痙攣發生在肌肉收縮時，所以拉伸運動可以防止它們不自主地收縮。拉伸運動也能保持肌肉放鬆、靈活。運動之前和之後都要拉伸肌肉（特別是做劇烈運動，或是要運動很久的時候）。如果肌肉經常在夜間痙攣，不妨在臨睡前拉伸這些肌肉，讓它們放鬆下來。你也可以在睡前做輕鬆的有氧運動，像是騎健身自行車，讓肌肉放鬆，防止痙攣。
小提示
如果肌肉長期或反覆痙攣，一定要去看醫生。每個人偶爾都會肌肉痙攣，但持續痙攣和絞痛通常意味着身體出了問題，需要加以治療。用泡沫塑料杯裝水，放進冰箱冷凍。拆掉杯子底部，用冰塊按摩抽搐的肌肉10到12分鐘。休息20分鐘，然後重複。每天做6次。
用熱水泡澡或沐浴，緩解肌肉痙攣。如果你選擇泡澡，不妨加點瀉鹽。
