練腹肌最好的三個動作

1、仰卧直腿觸足卷腹。首先你得平躺下去，然後雙腿併攏繃直並且抬起來，保持和地面成豎直的狀態，接着雙手伸直並同樣和地面垂直，這就是起始的姿勢，然後開始收縮腹肌讓上半身抬起，從頭部開始接着肩部再上背部，逐一的離開地面，到最高點時用手觸摸腿部。上升的過程中你的背部，並不是直着的，為了更好的擠壓腹肌，你要彎曲你的軀幹。

2、仰卧交替抬腿。同樣練到的是腹直肌的部分，你要做的就是面部朝上平躺後，雙手掌心向下放在兩側，接着抬起雙腿並且是分開的，一條腿抬起時另一條放下，這樣交替進行，但是全程保證你的腹肌是繃緊的，在交替抬腿的過程中，手臂都不要有動作。

3、俯卧交替手觸足。首先面部向下身體俯卧，讓你的背部和地面平行，身體穩定過後開始，抬起你一側的手臂，以及收回對角線的腿，用手掌去觸摸抬起的腳掌，摸到後還原到俯卧姿態，接着用另一側的手腳，做出相同的練習，並且交替重複。