8個可能讓你驚喜的減肥心理小貼士
方法
1.觀看大量的食物圖片
這是乍看之下最令人懷疑的減肥訣竅，但是最新研究發現：觀看海量的食物圖片能使它們對你的吸引力降低。
雖然少量的食物圖片能促進食慾，但令你意想不到的是，觀看大量的食物圖片會使人們覺得倒胃。
Ryan Elder教授，這項研究的帶領者，在出版刊物《消費者心理》雜誌上説道：
“從某種意義上講，你在還沒吃到那些食物之前就已經感到厭惡了。
這叫做感官厭倦——好像你已經充分經歷了那些食物，並且再也不想嘗試了。”
2. 玩俄羅斯方塊（或者類似的小遊戲）
根據一項刊登在雜誌《Appetite》上的最新研究表明，玩三分鐘的俄羅斯方塊就可以減少人們對食物、香煙和酒精的。
心理學家們總結道：俄羅斯方塊，一種復古的方塊解迷遊戲，可能提供一種幫助人們控制的視覺干擾。
這項實驗的參與者之一，Jackie Andrade教授，解釋道：
“忽然興起的食慾通常只會持續短暫的幾分鍾，在這期間，人們會在腦中呈現他們想要的食物，以及這個食物能帶給他們的享受。
這些感覺常會致使人們屈服於，並且開始享用他們試圖抵抗的食物。
但是通過玩俄羅斯方塊，在短時間內，你阻止了你的大腦去創造那些誘人的景象，因此你忽然興起的食慾也會隨之消失。”
糖果粉碎傳奇（另一種益智小遊戲）大概也能起到同樣的效果。
3. 別再“鍛鍊”了，開始獲得樂趣吧
當人們開始試圖通過鍛鍊減肥的時候，一個奇怪的現象發生了。
儘管消耗了更多卡路里，卻經常減不掉分量。
人們給出的一條理由是他們開始吃的更多了。
但是，一項新的研究表明，當人們只為樂趣而運動時，他們就不會在之後吃那麼多了。
導致這項區別的原因似乎在於，經過規劃的鍛鍊是如何影響人們對於獎勵的搜尋的：
“當人們認為他們參與運動活動是為了鍛鍊時，他們搜尋獎勵的動機會被啟動，而當人們認為這是為了樂趣時則不會。”
所以最好的建議是：別再“鍛鍊”了，出去獲得樂趣吧。
4. “慰藉食物”並不能安慰你
一項新研究表明：和大多數人相信的相反，慰藉食物並不能提升低落的情緒。
這項刊登在雜誌《健康心理》的研究發現，什麼都不吃的人們和吃了自己最喜歡的慰藉食物的人們從壞情緒中走出來的速度是一樣快的。
研究者們總結道：
“我們找不到人們憂傷時吃慰藉食物的理由。
去除一個吃高卡路里或高脂肪食物的理由也許能幫助人們發展和保持更健康的飲食習慣，並且可能會引導他們專注於其它的、和食物無關的改善情緒的方法。
你不需要藉助慰藉食物來感覺更好；如果你給你的思想一點時間，它自己就能做到這些。”
5. 一頓蛋白質含量豐富的早餐能減少人們對食物的衝動
新研究發現，吃一頓高質量的早餐——尤其是蛋白質充足的早餐——能激發一種關鍵的神經傳遞素，它能使人們在這天剩餘的時間裏減少對食物攝取的衝動。
Heather Leidy博士，一位帶領這項研究的營養和生理學教授助理，説道：
“我們的研究揭示了：當人們吃過早餐後，他們對甜食的攝取衝動就會大大降低。
然而，一頓蛋白質豐富的早餐同樣會使人們對可口食物——高脂肪食物——的攝取衝動減少。
另一方面，如果早餐被忽略了，這些攝食衝動就會在接下來的一天中不斷提高。”
6. 為什麼睡眠剝奪會使人更想吃垃圾食品
UC Berkeley大學開展的最新研究掃描了24名實驗參加者在經過一夜好眠和一夜劣眠之後的大腦活動。
當睡眠被幹擾後，大腦深處通常和獎勵及自主活動相關的領域的活動增加了。
而位於眼睛後上方、幫助我們提升自控能力的大腦額葉的活動卻減少了。
這項發現也許可以幫助解釋為什麼被剝奪了睡眠的人更容易被高卡路里的食物所。
這項研究的參與者之一，Matthew Walker，解釋道：
“我們發現大腦中參與複雜調整、判斷任務的高級區域在缺覺後變遲鈍了，而那些控制和動機的原始結構的活動卻增強了。”
7. 節食讓你整體上更不快樂了
一項英國的新研究表明，在參與調查的2000名超重及肥胖中，那些減了肥的人比那些體重變化在原始重量5%之內的人更不快樂了。
雖然在四年之後他們的身體更健康了——血壓降低了，患心臟病的風險降低了——但那些減了肥的人可能更不快樂。
Sarah Jackson博士，這項調查的帶領者，指出這其中的原因可能是因為節食的過程使人苦不堪言：
“分分秒秒都要對抗現代社會中無處不在的美食給他們的精神套上了沉重的枷鎖，它需要消耗相當可觀的意志力，並可能減少人們參與一些娛樂活動的機會。
任何經歷過節食的人都會理解這個過程會如何影響一個人的精神健康。”
8. 關注你的情緒
一項新研究表明，學會關注你的情緒是一項比掌握豐富營養知識更有力度的瘦身策略。
一組實驗者被給與了一堂營養知識課程，並且被教會了如何覺察自己和他人的基本情緒。
在訓練課程的最後，實驗者們被邀請選擇一種零食來吃。
那些接受了情緒訓練的參與者們更傾向於做出健康的選擇。
實驗的發起者們總結道：
“當人們對於他們的感受以及如何用情緒來做出更好的選擇有了更深刻的理解時，他們不僅會吃的更好，還可能變得更開心和更健康，因為他們和別人之間有了更好的關係，並且對自己整體的身心健康更加重視了。”
