讓我來告訴你如何才能堅持減肥

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什麼説是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套

怎樣才能堅持減肥？

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7

操作方法

減肥動機

減肥動機的重要性決定了減肥者能不能堅持下去的主要原因。

基本上60%的減友對減肥都有個誤區，其實減肥很簡單的：科學的運動+合理的飲食 （ 1. 3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食，飲食清淡為主，必要的營養不可少）個人研究減肥5-6年啦，下面就將一些特有效的運動告訴你： 手臂：1.左右各拿1個滿的礦泉水瓶，

為了重要的人而減肥

最近零食總算是戒了，晚上也沒有吃夜宵了 非常高興你做到 是好的開始 我是真的很沒有毅力的人? 不信 我支持你 不要跟我説沒救了啊! 説明了有救啊 減肥靠自己 增強信心 鍛鍊身體 營養均衡 生活規律 睡眠充足 堅持不懈 祝你好運!

這個主要是指男女朋友，因為自己的另一半不喜歡自己胖，從而下決心去減肥，讓他（她）看看我瘦了是有多好看。

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【

為了自己的生命

堅持鍛練的竅門 (1) 設定小的、可達到的目標。 (2) 你可以進行的訓練有很多，選擇適合你的項目。 (3) 讓鍛鍊變得有趣，改變鍛練的類型和強度。 (4) 堅持記錄。知道你的起點和終點。 (5) 開始的時候，就要想到最終要達到的目標是什麼。 (6) 兩人

肥胖的人會得很多病，肥胖本身就是不健康的，嚴重了導致自身各種指標各種“高”。從而威脅到性命，不減肥怎麼成。

你好 減肥的決心，是自己給的，別人並不能給你一個長久的決心。 我有一個朋友，她很胖，從小就胖。很多家人朋友勸過她減肥，她也不是真的不在意，只是始終下不了決心。其實我不覺得她胖有什麼不好，她自己也沒怎麼覺得，所以外在的壓力，如果不

為了自己的性命去減肥，有這種動機，基本都能堅持住。不然就是你對自己的生命毫不在乎。如果你的減肥是一些無關痛癢的動機，那麼你的減肥似乎就不那麼能堅持下來。

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。 首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養素的正

減肥者的動機是減肥者能不能堅持的主要原因之一，相信更多減肥者的減肥動機都是一些無關痛癢的原因，絕非人人減肥都是為了保命。當減肥者的動機不是為了保命的情況下，有該怎麼堅持下去呢？

減肥別從吃下工夫！減肥要靠運動才是最好的！ 絕食堅決地不行(扣吐也算)！知道地震不,廢墟下沒受傷的人,3天沒水會死！有水7天沒吃的會死！有水沒吃的有幸活過7天的,會內臟器官衰竭搶救無效,還是會死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算創造

良好的生活習慣

10項飲食祕訣吃瘦你的身材 談到減肥，人人有一套奉行的減肥聖經，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃一定會成功…，但這都是許多減肥者的錯誤觀念。 或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓

減肥能不能堅持的另一個主要原因是能不能形成良好的生活習慣，比如每天定點去健身房，能控制住飲食等等，有了良好的生活習慣，每天你都有下意識的去完某件事，而不是強迫、壓着自己去完成某件事。如此一來減肥成功是遲早的事情。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好： 首

時間上，養成一個良好的生活習慣，需要四個星期以上，就是一個月。

前幾天一個粉絲問我，需不需要買點左旋肉鹼吃，本來不信，但是完全被網上的驚人銷量打動了，我想説的是，左旋肉鹼不消耗脂肪，它只是長鏈脂肪酸的搬運工

良好的習慣，前期需要自己刻意去養成，堅持一個月就差不多了，堅持了一個月減肥者應該已經會自然或者不經意間按照目前的習慣去做了，這也就是説習慣養成了。

爬樓梯是非常簡單容易操作的運動，對於提升運動心率也是非常有效的，但是對膝蓋同樣也是一種考驗，因為膝蓋在爬樓梯時要承受平常3倍的壓力，大體重，膝蓋不好的人，不建議爬樓梯

總結

減肥為了保命，只要不是想死，基本能成功。

如果我告訴你，吸毒可以對你的神經造成不可逆的傷害，你還要吸毒嗎。 抽煙也可以減肥啊，用碧生源也可以減肥埃

在減肥前期，請有規律的鍛鍊和控制飲食一個月以上。

應該不是的，也是奶昔的，但是這奶昔是比較貴的，而且比較麻煩還需要搭配其他的營養品才可以達到效果，而拜倫斯維的話就比較方便的，就不需要搭配其他的營養品造樣也可以起到減肥的效果的，而且比較適合中國人的體質的。

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減肥運動怎樣才能堅持下去

堅持鍛練的竅門

(1) 設定小的、可達到的目標。

(2) 你可以進行的訓練有很多，選百擇適合你的度項目。

(3) 讓鍛鍊變得有趣，改變鍛練的類型和強度。

(4) 堅持記錄。知道你的起點和終點。

(5) 開始的時候，就要想到最問終要達到的目標是什麼。

(6) 兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋答友、一個私人教練或者同事。

(7) 偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭發、修個指甲、做個按摩……

(8) 採取行動。相信自內己，起牀時告訴自己：“我要完成某件事容。”

(9) 帶個小玩意兒，比如iPod或者心律測量儀。

(10) 縮短鍛鍊時間，加大鍛鍊強度。

怎樣可以讓我下定決心減肥？

只要你每天開開心心的 不要在心裏邊來放任何事 比如減肥啦什麼 的，，但是也不要缺乏運動 也不要過量的運動 每天堅持6.30 起牀 學生例外 然後跑步30分鐘 那你第一個月最少減掉20 並且不會反彈 相信我!自相信你自己 戰勝懶惰!你就是最美的! \餓了 你有包子吃 那你就比我幸福 比我快樂 冷了 你有棉衣穿那你就比我幸福 比我快樂zd 哭了 你有人安慰 而我沒有 那你就比我幸福 比我快樂 有人欺負你了 你回家能告訴你爸媽 那你就比我幸福 比我快樂.,, 而你感覺你開心的話就沒必要減肥了 主要看你自己快樂麼 不然在怎麼*你也沒有辦法的

怎樣讓自己痛下決心減肥？

你好

減肥的決心，是自百己給的，別人並不能給你一個長久的決心。

我有一個朋友，她很胖，從小就胖。很多家人朋友勸過她減度肥，她也不是真的不在意，只是始終下不了決心。其實我不覺得她胖有什麼不好，她自己也沒怎麼覺得，所以外在的壓力，如果不能化成你本身的動力，就沒有什麼作用。

後來，我朋友彷彿開竅了一般，開始減肥內，控制三餐，運動。你可能會想，是誰給了她決心。沒有誰，不過是長大了，開始在意自己的形象，有了男朋友，所以容自己選擇的。

望採納謝謝

怎樣才能下定決心減肥

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。

首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養素的正常攝入，而不是一味地節食。單純節食可以使體重在短期內下降。但是，長時間節食會造成熱量和營養素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現營養不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。

健康的減肥需要合理的飲食結構：

（1）食物多樣，穀類為主以穀類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。《中國居民膳食指南》建議每天應該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國*每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得説不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

（3）增加奶和乳製品的攝入每天飲用300克奶或等量乳製品，可以為人體提供蛋白質、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結腸癌和高血壓有幫助。

（4）每天至少飲水1200毫升

（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調用油量，我國城鄉居民烹調用油量平均42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。

（6）*糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉變為脂肪在體內儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。

減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子並減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。

除了飲食方面注意外，還要保持規律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規律運動的人羣（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人羣（重點在於每天增加不經意運動的時間及強度）相比e69da5e887aae799bee5baa6e997aee7ad9431333431343062較，不論採用何種方式，只要連續堅持1年，都會有一定的效果。

運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差；而規律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。

科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每週體重下降0.5～1千克為宜。短期內快速減重會帶來一系列不良後果，如營養不良，體重快速反彈，厭食症等問題。

到底有什麼好的辦法讓自己堅持下去，比如節食。

減肥別從吃下工夫！減肥要靠運動才是最好的！ 絕食堅決地不行(扣吐也算)！知道地震不,廢墟下沒受傷的人,3天沒水會死！有水7天沒吃的會死！有水沒吃的有幸活過7天的,會內臟器官衰竭搶救無效,還是會死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算創造生命奇蹟,你就絕食)。 節食減肥也不怎麼樣,會減點重,一般肚子能保存1~3頓的食物,你算下你3頓飯,少吃了多少斤，這就是令你興奮不已的前3天“減肥戰果”。3天~7天，脂肪會消耗一部分，可是人已經渾身無力了，看見食物眼放藍光，目露兇像，站立時會有眼睛發黑，頭暈......等症狀（要掛~~~~~）。一般人不會有地下黨在獄中那般意志，最終放棄。也沒準你有鋼鐵般的意志、崇高的信念，堅持堅持再堅持，為了理想而堅持......可是你打算一輩子都這吃法？當你恢復飲食時,就是你的末日,反彈開始7a686964616fe59b9ee7ad9431333337386565啦！因長期飢餓導致超強的消化和吸收能力,將讓你以光速達到比原來還恐怖的肥胖！(有點誇張,意思應該容易理解！) 食物替代減肥法，原理不過是用沒有營養的食物愚弄了飢餓感，吃那些高含水低熱量植物來塞滿肚子。（當自己是食草動物？可人食草動物都是吃幾十斤草的，你吃那點植物能堅持住嗎？......）其結果和節食減肥一樣悲慘，再此不做描述。 有説吃水果減肥的：蘋果、猊猴桃、西瓜、石榴、西紅柿、草莓、檸檬、柚子、山楂、香蕉、西瓜、菠蘿、獼猴桃...... 有説吃蔬菜減肥的：黃瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、.萵筍、韭菜、蘿蔔...... 有説吃其它減肥的：腐乳臭豆腐、可可粉、荷葉、生黃豆泡醋、綠藻、薏米、黑米...... 有説喝飲品減肥的：白開水、豆漿、啤酒、酸奶、各種茶、各種果醋...... 還有睡覺、熬夜、吸煙、KISS減肥......等等5花8門。 很遺憾,以上99%無效,這些東西有的都吃了幾千年了，如果隨便那個東西吃了能減肥,早就該被發現了，那地球上應該不存在胖子，。減肥的話題或許只能在歷史書中找到,而要見到胖子就得去醫學院的罐頭瓶裏找(扯遠了)。清醒點吧！（留下1%特例給那些非正常人類吧，他們是X戰警......異型......鐵血戰士......，話不能説太絕......） 食物只能是輔助減肥，而不是全靠吃來減肥！ 理智點分析一下，在一切外在條件、生活習性不發生變化的情況下...... 然後附加突發條件（例如：藥物、節食、或心理因素），減肥成功了...... 而一但附加突發條件消失，你認為會不會反彈呢？ 回答個問題你嘴張那麼大幹嗎，你就不能理智點，我都看見你昨天晚餐了...... 你只有保持那個令你減肥的附加突發條件才可以保持不反彈。 當然每個人對世界的看法和認識都不同，也許你認為我的觀點是錯誤的，你可以去尋找心中理想的答案。 對本人答案認可請追問。全文都由本人經歷編寫，懷疑本人抄襲者可查看本人問問記錄、問問收藏、空間等。 追問： 如果是你的經歷，那可否談談你的經歷過程，也就是説，具體談談如何運動才能 減肥 。 回答： 減肥方法 ，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動（慢跑、 羽毛球 、 乒乓球 、 健身操 、街頭PK、野外ML等等…根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持嘛），建議項目由弱到強排列，堅持不下來， 快步走 也行，但就是不能停！這樣才會 減肥 ，因體重基數不同減重速度不等（但是不會快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場觀摩考察，1斤 肥肉 是什麼概念，餘念不死者請每日揮刀 自切 ） “為什麼要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西， 分解脂肪 的酶和 脂肪 循環系統 ，要持續的運動40分鐘左右才啟動。前40分用輕鬆項目持續消耗來啟動，40分後高消耗項目可勁練吧，你需要的只是堅持。（別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產生會中斷的，然後從新開始。） “那為什麼要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的...”因為快步走是最容易做到持續消耗項目。而最好的持續性項目是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度 超越劉翔 最好，就怕你堅持不住60分！保證長時間持續穩定 體能 消耗，這是減肥的關鍵！你不是要我規定你每天都做什麼吧！自己去決定！什麼才是你能夠堅持的最大消耗性運動！你要自己思考~你都願意做什麼運動，能做什麼運動，怎麼排列...我只能告訴你方法！人是不一樣的，我1天能跑3個5公里，能做6個小時 跆拳道 的訓練！可是這不適合所有人。 “啥？！你就能堅持3天~... 肚子痛 ？ 腿抽筋 ？不舒服？沒時間？上班？上學？...”知道最容易做的事是什麼嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心按理得的放棄堅持，但那並不是你想要的！堅持的理由也許只有1個，但是足夠了！它可以改變你的一生！（除了 例假 可以給，其理由它不給假！） 追問： 哦，謝謝啦，堅持運動是最好的，正如你所説，找理由是最容易做的事。

希望採納