如何降低你的核心體温
方法1：使用經過醫學驗證的方法
1、喝涼水或冷飲。喝大量涼水或冷飲（一次最多2到3升）可以快速、安全地降低核心體温。飲用足量的水可以防止脱水，這在身處炎熱的環境或從事體力活動時非常重要。
含糖飲料和冰棍的效果不如純水，因為含糖飲料無法被身體充分吸收，會導致進一步的脱水。
2、吃碎冰塊。研究表明，吃碎冰塊是一種快速、簡單、有效的降温方法。碎冰塊還可以為身體補充水分。
3、衝冷水澡或泡冰浴。醫生通常認可這樣的觀點：降低皮膚温度是降低體温最有效的方法，尤其是當人有中暑的危險時。而衝個冷水澡或泡冰浴對快速降低皮膚温度特別有效，在人體不能充分出汗的高濕度環境中尤其如此。讓冷水流過頭皮，因為血管在此處匯合。冷卻頭皮可以快速地冷卻身體的其餘部位。
4、用冰袋敷身體。為了幫助你降低核心體温，身體特定部位的出汗量會比較大。這些部位被稱為出汗點，包括頸部、腋窩、背部和腹股溝。把冰袋放到這些關鍵部位能夠讓你感覺涼爽，同時幫助降低核心體温。
5、呆在有空調的地方。專家認為，使用空調是預防中暑和高温死亡的最有力措施之一。如果你家沒有空調，在炎熱或濕氣較大時，可以住到親朋好友的家裏，或聯繫當地的衞生部門，在附近找一個有空調的住所。
6、坐在風扇前面。當身體表面的液體（在炎熱環境中通常為汗液）蒸發時，最熱的液體分子蒸發速度最快。由於氣温通常低於你的體表温度，出汗時坐在風扇風口處有助於體温的降低。如果因為年齡或健康問題導致出汗量不足，坐在風扇前時，你可以朝自己身上噴點冷水。只用打開水龍頭，裝滿噴霧瓶，然後在風扇的風吹過時，根據需要朝身上噴一點就可以了。
7、服用退燒藥。發燒時要降低體温，使用退燒（降温）藥是一種安全而又簡單的方法。這些藥物可以抑制體內環氧合酶的產生，同時降低體內的前列腺素E2水平，從而達到降温效果。如果沒有退燒藥，這些物質會導致大腦中調節温度的下丘腦中的細胞快速分泌，從而提高身體的温度。這類藥物包括對乙酰氨基酚，阿司匹林，以及布洛芬和萘普生等非甾體抗炎藥（NSAID）。
對於患有流感或水痘等病毒性疾病的兒童和青少年，不推薦使用阿司匹林，因為它容易導致雷依氏綜合徵，這是一種罕見但可能致命的疾病，會對大腦和肝臟造成損傷。
這些藥物的劑量取決於你的年齡。查看標籤上的建議劑量，服用量不要超過建議的每日劑量。關於合適的劑量以及非處方藥的建議，請遵循醫囑。
方法2：改變生活方式
1、避免極端或劇烈的活動。如果進行劇烈活動，特別是在天氣炎熱或潮濕時，你的身體會因為消耗能量和體力而發熱。嘗試耗費體力較少的鍛鍊方式，如散步或騎自行車。如果你堅持保持平時的鍛鍊強度，一定要經常休息，避免過度勞累。
游泳也是一種好的鍛鍊方式，它可以在鍛鍊的同時，降低你的體温，因為鍛鍊時，你的身體會浸泡在冷水之中。
2、穿淺色寬鬆的衣服，促進散熱。你的衣服應該可以讓皮膚上方的空氣循環，降低體温，但同時，衣服還是要能遮住皮膚，防止陽光暴曬。淺色的衣服可以降低身體的熱量水平，因為它會反射陽光，而不是吸收陽光，不要穿深色的衣服和厚衣服，眾所周知，它們會吸收並保留熱量。
3、不要吃辛辣、油膩的食物。辛辣的食物會增加你的新陳代謝，像興奮劑一樣提高你的體温。辣椒中的化合物辣椒素可以自然地提高人體温度。
脂肪含量高的食物會增加儲存在細胞中的熱量，從而導致人體吸收更多熱量。這是因為脂肪負責在體內儲存熱量，使身體更加暖和。
