一分鐘快速跳繩技巧

跳繩是一種很好的鍛鍊方式，有很多的地方甚至把它作為一個體育考核項目，或者會作為一個體育比賽項目，今天我們就來説説一分鐘快速跳繩技巧。

工具/材料

跳繩、計時器

操作方法

首先我們要會調整自己跳繩的長度，單腳踩住繩子，兩端拉到肚臍到胸口之間的位置即可。

之後是手上的技巧，雙手的上臂位置應該要貼緊自己的身體，有手腕的力量和活動做圓周運動，需要減少繩子的運行周長。

腳上的動作就是儘量腳尖或者前腳掌起跳和落地，自己跳起的高度不用很高，能過繩就行，膝蓋應該在落地時微曲作為緩衝。

呼吸上面應該自然有節奏就可以。

站立的時候保持身體的自然活力，雙眼正常直視前方就可以。

在着裝上面最好的當然是輕便的運動裝，鞋子上面就是軟布鞋或者運動鞋。

需要學會控制自己的失誤，剛開始不熟練的時候速度慢些，熟練了再提速，不能盲目追求速度。

自己的想法上面不要緊張，不過分追求成績，放輕鬆跳即可。

在練習的時候要分段的練習，20或者30秒為單位跳，追求不失誤，逐步提速到60次以上。

然後時間在逐步的增加上去。

自己手臂的力量也是要訓練的，做些俯卧撐，引體向上，要保證自己可以搖200次以上。

彈力的訓練就是利用台階或者蛙跳。