3種方法來自然地疏通動脈

知經驗保健養生 1.84W

方法1：改變飲食1、避開飽和脂肪和反式脂肪。2、用更健康的油烹飪。3、增加歐米茄-3脂肪酸的攝入量。4、選擇全穀類。5、少吃甜食。6、增加纖維攝入量。7、少吃鹽。方法2：改變生活方式1、戒煙。2、多運動。3、維持健康的體重。4、減壓。5、少喝酒。6、控制糖尿病。7、定期去看醫生。方法3：服用補充劑1、服用魚油補充劑。2、服用洋車前子補充劑。3、多攝取大豆蛋白補充劑。4、服用煙酸補充劑。5、吃大蒜。6、服用植物甾醇補充劑。7、服用輔酶Q-10補充劑。動脈是將血液從心臟運送到身體各個部位的大血管。由脂肪、膽固醇和其它物質形成的斑塊會堵住動脈。這些斑塊逐漸變大，使動脈變窄，造成動脈粥樣硬化，也就是動脈硬化，並會引發幾種疾病，包括高血壓、冠心病（影響直接將血液輸送到心臟的動脈）和其它多個可能危及生命的疾病。預防勝於治療，想要防止動脈硬化，最有效的天然方法包括改變飲食和生活方式。一起來看看要怎麼做吧！

方法1：改變飲食

1、避開飽和脂肪和反式脂肪。飽和脂肪是導致膽固醇升高的主要罪魁禍首之一。你也必須避開反式脂肪，它們在食品標籤上被標註為"氫化"油和脂肪。黃油、人造黃油、奶酪、全脂乳製品、紅肉和加工過的肉類均含有大量飽和脂肪和反式脂肪。

檢查食品標籤上標註的飽和脂肪水平，限制自己每天只攝取5或6%的飽和脂肪。比如説在每日2000卡路里的飲食中，只攝取13克飽和脂肪。

2、用更健康的油烹飪。黃油、豬油和人造黃油均含有大量不健康的脂肪，你應該用更健康的油烹飪。有的油富含單一和多元不飽和脂肪，有和飽和脂肪相反的效果，可以幫助降低膽固醇，減輕動脈粥樣硬化引發的炎症。健康的選擇包括：橄欖油

菜籽油

花生油

芝麻油

棕櫚油和椰子油不包括在內，不要用它們烹飪。

3、增加歐米茄-3脂肪酸的攝入量。歐米茄-3脂肪酸也就是所謂的"好"脂肪，可以幫助降低患上動脈粥樣硬化的風險。許多食物均含有歐米茄-3脂肪酸，特別是魚類。鮭魚、金槍魚和鱒魚都是很好的歐米茄-3脂肪酸來源，試着每週吃2份左右。其它富含歐米茄-3脂肪酸的食物包括：亞麻籽和亞麻籽油

胡桃

奇亞籽

大豆製品和豆腐

豆類

綠葉蔬菜

牛油果

4、選擇全穀類。經過加工的穀類已經沒有了穀類含有的纖維和其它健康成分。與其吃白麪粉製成的食物（例如白米、白麪包、粗粒小麥粉製成的麪條），不如選擇全穀類。試着每天吃三份全穀類食物，包括全麥麪條、藜麥、糙米、燕麥、九穀麪包等。

5、少吃甜食。甜食是單一碳水化合物的主要來源，也會引發高血壓和肥胖等幾種與動脈粥樣硬化有關的狀況。不要攝取含糖食物和飲料，以促進心臟健康。限制自己每週最多隻能攝取5份甜食或更少。

6、增加纖維攝入量。高纖維食物可以幫助控制膽固醇和血糖。多吃水果、蔬菜和豆類，增加纖維攝入量。高纖維食物包括：豆類

蘋果

柑橘類水果

燕麥和大麥

堅果

花椰菜

青豆

土豆

胡蘿蔔

一般來説，女性應該每天攝取21到25克纖維，男性應該每天攝取30到38克纖維。

7、少吃鹽。鈉鹽會影響血壓，高血壓也會增加動脈硬化和損傷風險。在外購物和用餐時，選擇低鹽產品，限制自己每天攝取不超過2300毫克鹽。如果醫生已經診斷出你有高血壓，那麼你應該更加嚴格，限制自己每天只能攝取約1500毫克鹽。

方法2：改變生活方式

1、戒煙。香煙和其它煙草產品內的化學成分會破壞血細胞，並影響心臟和血管功能。這些狀況均會導致斑塊（動脈粥樣硬化）積聚。所以，戒煙是促進心肺健康的最佳方法。對很多人來説，要做到突然完全不抽煙實在太難了。在戒煙過程中，不妨適當地藉助外力，像是使用尼古丁貼片和口香糖、向支持你的社羣求助等。

2、多運動。運動會產生一系列反應，幫助改善造成動脈堵塞的多種狀況。經常運動有助於減掉多餘體重，緩解高血壓，降低低密度脂蛋白膽固醇（也就是所謂的"壞"膽固醇）。如果你是運動新手，可能一開始需要慢慢來。向醫生諮詢適合你的運動計劃。一旦你適應了運動計劃，應該每週進行30分鐘中等強度的有氧運動5次，像是慢跑或騎自行車。如果你比較喜歡高強度運動（例如Crossfit功能性運動），那就計劃每週鍛鍊75分鐘。

有氧運動指的是任何能讓心跳加快的活動，包括高衝擊性運動（跑步、體育運動）或低衝擊性運動（游泳、騎自行車）。