4種方法來喝水減肥
方法1：增加飲水量
1、一整天多喝水。白天喝水有助於維持飽足感，防止自己攝入會導致發胖的牛奶、奶茶、果汁等高熱量飲料和點心。由於你已經感到飽足，到了吃點心的時間自然就會吃得少一些。每天攝取少一點熱量可以加快減肥過程。如果你不喜歡喝水，可以改喝加味水。購買無熱量的加味粉，讓水變得更好喝。
你可以在網上搜索更多讓自己愛上喝水的小貼士。
設置鬧鐘提醒自己一整天多喝水。這樣你就不會忘記喝水，也能養成經常喝水的習慣。
隨身攜帶水。隨身帶一瓶水，方便自己多喝水。購買一個可以重複使用的瓶子，不管在家、上班或外出辦事都隨身帶着。
專家提示
Shira Tsvi
私人健身教練Shira Tsvi是一位私人教練和健身教練，擁有超過7年的個人健身訓練經驗，以及超過2年領導團隊健身訓練部門的經驗。Shira擁有美國運動職業學院以及以色列文蓋特體育和運動學院的認證，目前在舊金山灣區執業。
私人健身教練
我們的專家都同意：一整天多喝水可以消除飢餓感。身體可能會誤把口渴當成飢餓，從而發出錯誤的信號。多喝水可以消除飢餓和口渴感。
2、每次用餐前喝一杯水。水帶來的飽足感能幫助你減少食量，攝入更少熱量，提升減肥效果。你也要注意食量和熱量攝入。水無法抵消不健康的飲食對身體的影響。用餐之前、期間和之後喝滿滿一杯水，幫助消化，加快減肥。水幫助身體分解食物，吸收營養。
3、用水代替甜味飲料。與其喝汽水、酒精飲料、冰沙或其它高熱量飲料，不如喝一杯或一瓶水。用零熱量飲料代替高熱量飲料，這樣每天能減少攝入好幾百卡路里，促進減肥。
4、每次喝酒都要喝等量的水。這只是補充酒精造成的水分流失，不能計入每日飲水量中。
5、通過喝水和減少攝入鹽來減肥。減少你從飲食中攝入的鹽，可以更快減掉體內的水分重量，尤其是配合多喝水效果更好。用其它調味料和香料代替鹽。新鮮藥草或大蒜對身體無害，適合給許多食物提味。
選擇低鈉食品，這樣既能享受你喜歡的食物，又不用擔心攝取額外的鹽。
含鹽量有時並不明顯，一定要查看營養標籤。罐裝和冷凍蔬菜以及大部分餐館的菜餚含鹽量都很高。許多餐館現在會將食物的營養信息發佈在網上，點餐前可以查一查。
方法2：喝水排毒
1、嘗試短期喝注入了蔬果的水來排毒。購買一些適合注入水中的蔬菜和水果，比如黃瓜、甜瓜、草莓、薄荷葉和其它藥草、各種柑橘類水果、蘋果和菠蘿。考慮購買帶蓋的玻璃杯，比如帶吸管的玻璃罐或平底玻璃杯。你可以一次做好一整天所需的水，放進冰箱冷藏。
蔬果和水都必須新鮮。把放太久的蔬果丟掉，再買新鮮的。
2、決定要排毒多久。喝水排毒持續的時間太久會對身體造成負面影響。進行喝水排毒之前，向醫生諮詢可能會引發的健康問題。身體在排毒期間無法像平時那樣獲取纖維、蛋白質等營養，最好只進行1周或更短的時間。如果你有任何飲食限制，可能不適合通過喝水排毒來減肥。
如果你非常累或頭暈，停止排毒，恢復正常飲食。你的整體健康比快速減肥更重要。
3、將切好的水果和蔬菜放入水中，放進冰箱冷藏數小時。你可以用一種或多種蔬果來泡一大罐加味水。水果和蔬菜可能在3天后腐爛或發酵，所以要儘快喝完。嘗試各種你喜歡的蔬果組合，看看自己最喜歡哪一種味道。即使你很想添加糖或甜味劑，也不能這麼做。加入肉桂、豆蔻等香料則沒有關係。不要加任何有熱量或會導致體內水分瀦留的東西，比如鹽。
去掉柑橘類水果的外皮，以免水有苦味。
最好放進冰箱冷藏，也可以放在室温下不超過1天。
4、每天至少喝所建議的1900毫升水。不用一次喝完，而是分9-10次，每次喝1杯，補充一整天流失的水分。1900毫升是最低飲水量，你可以根據身體的承受能力多喝一些。最好選擇在不用工作或做其它事情的時候進行排毒，把全部注意力放在喝新鮮的水上。如果不可以，那就在有很多時間待在家的週末才嘗試排毒。
你在這段時間會一直上廁所。儘量待在廁所附近。這樣尿急的時候，就不用匆忙找廁所。
5、在排毒期間吃含水量高的食物。如果要吃，就吃含水量高的食物，特別是水果和蔬菜。嘗試西瓜、草莓、西葫蘆、桃子、番茄、花椰菜、菠蘿、茄子或西蘭花。如果必須吃肉，選擇雞或火雞之類的精瘦肉，不要吃紅肉或豬肉。結合熱量限制和喝水減肥法。每次用餐前喝470毫升水，並將每日熱量限制在1200卡路里（女性）或1500卡路里（男性），有助於減肥和成功維持體重長達1年。
6、記住，這不是長久之計。喝水排毒雖然能幫助你迅速減掉體重，但是如果整體生活方式不健康，之後還是會反彈。
方法3：清水斷食
1、決定你要做到哪一種程度。最好只是斷食幾天。如果你覺得身體無法承受，那就只斷食24小時。24小時後，要是身體還能承受，可以繼續斷食。清水斷食只是暫時的快速減肥方法。無法完成也沒關係，隨時可以停止，恢復正常飲食。
進行間歇性斷食。進行短期斷食，數週或一個月後再次重複。
2、諮詢醫生。如果你有任何會影響健康的飲食或身體限制，最好不要斷食，嘗試其它的減肥方法。如果你無法完成斷食，可以在一兩餐喝水，並吃些低熱量食物來促進減肥。
如果你患有糖尿病、懷孕或處於哺乳期，千萬不要嘗試清水斷食。斷食期間，由於缺乏蛋白質和纖維，可能給身體帶來一些很長久的影響，比如精力不足和腸道健康變差。開始斷食之前，要先考慮好這些問題。
3、前幾天吃得清淡一些，幫助身體做好斷食的準備。增加飲水量，多吃蔬果，只吃精瘦肉和糙米。不要在食物加鹽，幫助身體留住水分，而不是排出水分。
4、不要做運動。你很想減肥，而運動是很好的減肥方式，但是在斷食期間，千萬不要做運動。任何運動對身體來説都太過劇烈，會耗費精力，並且因為出汗而流失水分。
5、開始斷食。一天三餐和每當飢餓時都只能喝水。留意你的身體，看看是否有發出飢餓信號。頭暈時喝一點茶或氣泡水，讓身體鎮靜下來，重回斷食正軌。在斷食期間進行15分鐘冥想。把注意力放在自己的心理健康，摒棄不必要的想法和感受。參閲《如何冥想》一文，瞭解更多詳情。
考慮服用藥草補充劑或安全的水添加劑來平衡電解質。雖然在清水斷食期間不允許攝入甜味劑或固體食物，但通常建議服用李子補充劑或天然鹽，避免水中毒。
6、重新吃一些清淡的食物。恢復斷食之前的飲食，慢慢補充體力。吃生的蔬果、精瘦肉和糙米，並保持飲水量。清水斷食後體重增加是很正常的，因為身體重新構建流失的肌肉質量。即使體重增加，也不要氣餒，覺得斷食沒有效。保持其它健康的習慣，像是健康飲食和經常運動，以維持體重。
方法4：其它減肥方法
1、嘗試綠茶減肥法。這個方法要求你每天只能喝240毫升熱或冷的綠茶4次，分別是起牀後以及吃三餐之前。綠茶能提高身體的抗氧化能力，讓你在用餐前感覺飽足，減少食量。用喝茶代替吃點心。多喝茶有助於減肥，也能防止你從飲食中攝入過多熱量。
一整天都要喝水。綠茶其實會使身體脱水。為了避免脱水，除了喝茶，也要正常喝水。
2、嘗試果汁減肥法。你可以通過這個方法輕鬆攝入更多蔬果。購買一個能夠將蔬果拌成果昔的榨汁機或攪拌機。你可以選擇只喝果汁，或是用健康的果昔代替正餐，通常是早餐和午餐。試着堅持一週。不要只攝入水果，也要多吃蔬菜。羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜很適合榨汁。如果你不喜歡只喝蔬菜汁，可以加一個蘋果來增加甜味。
吃生蔬菜和精瘦肉組成的健康晚餐。這時候吃大量不健康的食物會起反效果。
如果餓了，就喝更多果汁和水，或吃杏仁、果乾等點心來充飢。
3、嘗試生機飲食法。這個方法以不經加工、不含防腐劑和添加劑的食物為主。吃新鮮的蔬菜、水果和有機食物，避免攝入甜味劑、色素等人造成分。確保你吃處於最自然狀態的食物，這對身體最健康。經常檢查成分標籤。發現不認識的成分就查一查。它們也許是某個熟悉但無害成分的術語。如果列表中有太多不認識的成分，最好還是不要買。
到天然健康食品店或農貿市場購物，這裏能找到最接近自然狀態的食物。
自己種植作物。沒有什麼比自家後院種的作物更有機了。種蔬菜和水果，把控你吃進肚子的食物。
自己下廚。尋找色拉醬、冰淇淋或嬰兒食品的食譜，把控家人吃進肚子裏的食物。
4、養成健康的生活方式。運動和健康飲食是減肥和保持體重的最有效方式。諮詢醫生或營養師，瞭解你可能犯下的錯誤，然後制定你可以遵循的健康生活計劃。避免速成節食法。它們的減肥效果無法持久。最好培養可以長期保持的健康習慣。
減肥要有耐心。快速減掉大量體重不一定會持久。比起快速減肥，不如注重健康的生活方式。
小提示
將多喝水或喝水減肥法與運動和健康均衡飲食相結合，對減肥最有效。還有一種喝水減肥法是喝非常大量的水，但不需要運動或改變飲食。這類飲食法很自由，很容易遵循，可以幫到一些人減掉大量體重。但是，如果沒有攝取充足的礦物質和電解質，會造成很大的健康風險。
研究顯示增加每日飲水量，有助於加強減肥效果。試着達到或稍微超過所建議的每日飲水量。通常建議成年男性每天喝3.7升水，成年女性則是2.7升，飲用水、其它飲料和食物中的水分都計入在內。
如果你是一名耐力運動員，向醫生諮詢運動期間的適當飲水量。他可能建議你交替喝水和含有電解質的運動飲料。
警告增加液體攝入量也會增加排尿次數，要確保自己可以經常上廁所。
喝過多水會導致電解質失衡、腎臟損傷和死亡。當你增加飲水量或用水代替正餐時，也要仔細補充體內的電解質。
