如何早起
1、夜間活動有規律。瞭解你需要睡足多少小時，然後制定計劃實現它。夜間活動可以包括洗澡，和熱牛奶，或者做一些放鬆運動，如瑜伽或者普拉提。留意疲勞的第一個跡象（即，打哈欠，眼皮變重等）。躺在牀上之後，入睡之前聽一些古典音樂。把你的卧室裝扮成只能睡覺的地方。臨睡前避免任何激烈的運動，這將壓制你舒適的睡眠時間。為就寢時間設定鬧鐘。為你上牀睡覺的時間設定一個鬧鐘（最好是安靜的聲音）。當鬧鈴響起時，你就需要躺在牀上並嘗試睡覺。鬧鐘有助於你養成早睡的習慣。
2、睡覺前一小時把燈光調暗。在睡前一小時調暗燈光有助於身體分泌褪黑激素——它可以幫助你睡得更香。在睡前一小時，儘量把電視機，筆記本屏幕以及類似的設備都關閉。
3、睡好睡香。這很簡單，但並不意味着它不重要，充足的睡眠會幫助你早起。如果夜間睡足了推薦的睡眠時間，那麼早起會很容易。計劃得到：
成人，7至9小時的睡眠時間。
孕婦，9至10小時的睡眠時間。
兒童和老人，10至11小時的睡眠時間。
4、睡覺的時候窗簾半開着。半開窗簾可以幫你在分泌腎上腺素的同時抑制褪黑激素的分泌。 這會讓你的身體在鬧鐘響的時候準備好迎接新的一天。
5、如果半夜醒來，試着再次入睡。留在牀上，以免走動時喚醒身體。
6、確保鬧鐘定在一個合適的時間。鬧鐘響起時，立即開始新的一天。不要再小睡一會或者關閉鬧鐘接着睡，因為這是一種對清晨時光的浪費。試着把鬧鐘放在你夠不着的地方。然後你就不得不下牀來關閉鬧鐘。
7、早晨鍛鍊身體。很多醫生都認為在下午進行適度緊張的、心血管鍛鍊有助於睡眠。所以到健身房去打會籃球吧，或者清掃一下跑步機的灰塵，告訴自己必須開始鍛鍊了。這都會幫助你更早的入睡。儘量不要在夜間做運動。夜間鍛鍊會提高身體温度。因為睡眠被視為是一種體温逐漸下降的過程，所以與早些時候鍛鍊相比，深夜鍛鍊可能是有害的。
8、避免在晚上飲用含咖啡因的飲料。它會讓你的身體保持清醒，並最終引起失眠。
9、每天都比前一天早10分鐘去睡覺，直到你達到了目標。對早上起牀做同樣的事。
10、如果夜間睡眠不足就在白天補一覺。如果在前一天睡不充分的話，人們需要在第二天多睡一會。所以，如果你週一的時候只睡了5到6個小時，那麼就努力在週二睡10到11個小時來彌補不足的時間。否則，你就會形成早上嗜睡的惡性循環。
11、避免使用鬧鐘的打盹功能。只要鬧鐘一響，就立刻起牀開始新的一天。經過努力與睡意鬥爭後，你最終會清醒過來並且感覺良好。打盹並不能讓你得到更多的休息。科學家們發現你在打盹中得不到更多的休息，牢記這一點，特別是當你浪費自己清晨時光的時候。
12、白天午睡的時間不要太長。午睡時間越接近晚上，它的破壞力就越大。如果你想午睡，儘量在下午3點以前睡覺，並把睡眠時間控制在45分鐘內。這將給你充分休息的同時最大限度的不影響晚間的睡眠。
小提示
如果早上昏昏欲睡，衝個涼水澡。 這將提高你的血壓，並很大程度上的喚醒你的身體。停止懶惰，現在就去做。 如果你不把每天都充分利用起來生活還有什麼意義呢？睡覺什麼時候都可以，機會卻不常有。
對明天充滿期待。
不要對是否應該起牀猶豫不決。想想起牀的好處。
不要熬的太晚，因為早上你起不來。
睡覺前，告訴自己你要早起。 這常常會有幫助，你會發現自己比以前起更早了。
保持固定的睡眠時間。 每一天都在這兩個時間入睡和醒來。
如果你需要起牀上學而又起不來，就把鬧鐘放在你夠不着的地方。
不要在晚上鍛鍊身體，這會讓你因為充滿精力而無法入睡。
健康的作息習慣很難養成。一點一點的將起牀時間提前（例如每隔一週提前10分鐘），這樣會幫助你早起而又不打亂生物鐘。
嘗試尋找適合你的睡眠量。有些人每天只需睡眠7小時，早上就神采奕奕。找一個星期或者週末，試着在不同的時間入睡，然後在同一時間醒來。看你醒來的時候感覺怎麼樣。
睡覺！瞎搞你的電子設備可能很有趣... 但這在臨睡前做這些太容易上癮了。
如果你有睡眠困難，試着讓遠離電腦屏幕，電視機等液晶屏幕。這些屏幕發出的光會阻止你入睡。
如果起不來，就想象你要做的事以及讓你感到興奮的事，你並不想遲到，對嗎？起牀找點樂子吧！
做一些刺激身體的運動。俯卧撐，跳躍，和箭步蹲是早上擺脱疲勞的最好方法。
把鬧鐘放在你夠不着的地方，這會使你不得不起牀關掉它。
只要鬧鐘一響，就立刻起牀，開始新的一天。對自己講講今天要做的事會很有幫助，因為這樣會暗示説自己其實並不困了。如果你不斷的提醒自己今天的計劃，然後堅持相信自己已經完全清醒，那麼你早上打哈欠的動作就會立刻遠去了。
喝一杯茶喚醒自己。
如果你需要晨間電話，就請一位朋友在早上打電話叫醒你。
調低鬧鐘的音量，這樣不會吵到父母或者其他需要睡眠的人。
養成習慣。
讀書。不是無聊的那種，而是你最喜歡讀的。如果閲讀時感到累，你的大腦就會自動關機。這會幫助你快速入睡。
